最近开始一天运动两次（HIIT以及高有氧）。但是不知道是休息不够还是吃得不够多。
这两天就觉得肚子一直很饿，然后身体一直想要我休息睡觉（平均睡眠时间6小时）。
年纪28、性别男，身高178，体重75公斤
根据我FitBit显示资料（只记录了上礼拜2-5,礼拜一没纪录到）
我上礼拜的运动时间为403分钟,平均一天大概100分钟 (平均燃烧700卡热量)
然后卡路里平均一天燃烧了大约3400卡，但是很多人都觉得fitbit
的热量常常会大于真正燃烧的热量,所以我也没太在意这个数据。最低心跳约45一分钟
根据fitnesspal我上礼拜平均吃的热量为2100卡
早餐
桂格燕麦 0.75杯 = 150卡
non-fat牛奶 一杯 =90卡
香草精一份 = 10卡
蜂蜜10-15g = 30 - 60卡热量
午餐（运动完后-HIIT)
Whey Protein 1.5份 = 180卡热量
superfood 1份 =30卡热量
晚餐
Whey Protein 1.5份 = 180卡 (傍晚运动完后）
全脂牛奶 1.6杯 = 260卡热量
Casein Protein 一份 = 120卡热量 （睡前）
沙拉+水果 = 大约150卡热量
烤三文鱼 = 350-400卡热量
零嘴
一包牛肉干 = 90 - 100卡热量
其它水果 = 约100-150卡热量
以上大概就是一天平均会吃的东西,然后每天多多少少有做些调整
平均一天吃的蛋白质大约191g, 脂肪大约78.5g,碳水185g
之前量过DEXA,根据他的数据我一天不动的话最低消耗1600卡热量
但是根据fitbit跟myfitnesspal的数据,我这样是不是吃得不够?
所以身体才会一直觉得饿然后想休息?可以麻烦给我一些意见吗?谢谢
热量有到但一堆流质的你说呢?你的内容蛋白质跟碳水有那么多吗?
作者:
DrPaper (纸博士)
2019-11-13 13:21:00牛奶 蜂蜜 水果 都是高升糖食物啊……
上面是基本上一天会吃到的东西。然后全脂牛奶，原味希腊优格（nonfat)，燕麦，水果，这样碳水就加上去了。然后Dr.paper，蜂蜜你看我摄取量很多吗？水果也要看哪种水果啊。Casein你泡水能吃吗？就是不完全理解才有疑问，不需要刻薄吧？
作者:
longya (嗯)
2019-11-13 13:42:00到底谁刻薄了？这么玻璃心不能接受别人质疑就别问阿
刻薄跟疑问差很大好不好。然后看摄取量以及食用时间去做这样的批评不必要吧？
作者:
DrPaper (纸博士)
2019-11-13 13:52:00zzzzzz 你自己说饿很快 就把高升糖换掉 把流质换掉啊 傻眼这样就崩溃
作者:
longya (嗯)
2019-11-13 13:53:00一下批评一下刻薄 你是不是看到红色的嘘就会崩溃的人你要不要在文章中补充不能批评啊？这样大家才会说你的菜单好棒棒
卡三小...大卡就大卡，连单位都搞错另外个人浅见回文都满有建设性的，只是你这种态度我有建议也不想给你了抱歉
作者:
longya (嗯)
2019-11-13 14:10:00反正建设性回答也会被崩溃仔打成刻薄批评
作者:
asmp115 (focusinso)
2019-11-13 14:13:00你把流质换成一般的食物（蛋肉类，米饭根茎类）就可以撑很久了，大家只是给建议，不需要这么凶的回复
作者:
laiboshen (small Lai)
2019-11-13 14:18:00热量到不到，跟饿不饿没关系好吗，我就算三餐吃炸鸡宵夜还是饿啊
同意as大 把流质的换成固体的整体饥饿感应该会减少一些 鸡肉、蛋、地瓜是不错的选择
作者:
firebow (台中苏志燮)
2019-11-13 16:42:00虚心受教很重要
建设性的回答是什么？是给你想要看的还是给你不想看的？
作者:
dda1829 (封尘〃羽)
2019-11-13 17:01:00是 会饿就是吃的不够 身体要你多吃点
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2019-11-13 17:14:00噗 情绪管理可能不太好 吃不够就多吃吧 而且要减脂又不饿的话 就是少喝蛋白粉 多吃食物 蛋白粉不是万能 而且是方便食用而已
作者:
len53 (Life's a bitch)
2019-11-13 18:14:00三餐应该加颗xan
作者: qazws08 ([戏言]) 2019-11-13 19:15:00
你自己算不是很够吗? 那为什么很饿要休息呢
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2019-11-13 19:40:00吃不够很饿血糖不稳容易崩溃
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2019-11-13 21:03:00鸡肉cp值很高，你这样吃没有饱足感很正常啊一餐200g鸡胸自行调整口味+两颗蛋+100g白饭+青菜+海鲜中餐晚餐这样差不多就1600大卡了，+早餐一天2000大卡我都快撑死早餐大部分是水煮鲔鱼蛋吐司+豆浆我都90kg了，你这样2100大卡吃不饱是食物型态的问题
作者:
LALAmini (拉拉是我是拉拉)
2019-11-14 12:38:00我觉得你菜单看起来饿爆...可以吃真正的食物吗?
看完之后 觉得你如果好好的吃原型食物 应该就可以改善了
作者:
ninjapan (忍者平底锅)
2019-11-14 17:03:00嘘醒你 吃一堆流质食物 觉得饿很奇怪吗
根本没在吃东西 肚子饿难怪脾气差 你控制得很好但是吃错型态了啊
作者: CO2 (吸呕吐) 2019-11-15 02:57:00
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作者:
gemihhy (寻找天空之城)
2019-11-17 11:53:00先想想这样吃你能吃一辈子吗？看内容真的很饿，身体不只是数字而已
作者:
jaries (猪女的愿望)
2019-11-23 09:31:00这到底是在吃什么...