最近开始一天运动两次(HIIT以及高有氧)。但是不知道是休息不够还是吃得不够多。
这两天就觉得肚子一直很饿,然后身体一直想要我休息睡觉(平均睡眠时间6小时)。
年纪28、性别男,身高178,体重75公斤
根据我FitBit显示资料(只记录了上礼拜2-5,礼拜一没纪录到)
我上礼拜的运动时间为403分钟,平均一天大概100分钟 (平均燃烧700卡热量)
然后卡路里平均一天燃烧了大约3400卡,但是很多人都觉得fitbit
的热量常常会大于真正燃烧的热量,所以我也没太在意这个数据。最低心跳约45一分钟
根据fitnesspal我上礼拜平均吃的热量为2100卡
早餐
桂格燕麦 0.75杯 = 150卡
non-fat牛奶 一杯 =90卡
香草精一份 = 10卡
蜂蜜10-15g = 30 - 60卡热量
午餐(运动完后-HIIT)
Whey Protein 1.5份 = 180卡热量
superfood 1份 =30卡热量
晚餐
Whey Protein 1.5份 = 180卡 (傍晚运动完后)
全脂牛奶 1.6杯 = 260卡热量
Casein Protein 一份 = 120卡热量 (睡前)
沙拉+水果 = 大约150卡热量
烤三文鱼 = 350-400卡热量
零嘴
一包牛肉干 = 90 - 100卡热量
其它水果 = 约100-150卡热量
以上大概就是一天平均会吃的东西,然后每天多多少少有做些调整
平均一天吃的蛋白质大约191g, 脂肪大约78.5g,碳水185g
之前量过DEXA,根据他的数据我一天不动的话最低消耗1600卡热量
但是根据fitbit跟myfitnesspal的数据,我这样是不是吃得不够?
所以身体才会一直觉得饿然后想休息?可以麻烦给我一些意见吗?谢谢