本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：30
身高：176
体重：84
BMI：27.2（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：24.9（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：附上inbody https://imgur.com/a/Y1SZPLg
https://imgur.com/a/LRnc9JP
（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
(以下热量根据myFitnessPal计算)
早餐：台糖原味燕麦片30g(123cal) + 牛奶300g(200cal) + 薏仁杏仁饮18g(85cal), total约408卡
午餐：自助餐青菜约400g(620cal) + 卜蜂鸡胸肉220g(274cal) + 紫菜汤(算30cal), total约924卡
晚餐: 自助餐青菜约400g(620cal) + 卜蜂鸡胸肉110g(137cal), total约757cal
其他：无糖豆浆300g(93cal)+ myProtein高蛋白粉25g(96cal), total约189cal
日常作息时间：通常晚上12点就寝，早上七点起床（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
有氧：慢跑35分钟，距离约4.5km, 一周二天
重训：StrongLifts 5x5 一周三天
运动热量消耗抓400cal
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目前计划每周减重0.75公斤，所以myFitnessPal上面建议一天摄取量是1660cal
(我的基代是1639cal)
主要有问题的是热量摄取，根据板娘之前的自助餐热量估计和myFitnessPal的资料
自助餐青菜热量真的这么高吗＝＝？这样感觉吃没几口热量就爆表了
中餐的自助餐较清淡，盒子几乎没什么浮油，可是晚餐的吃完后剩下的汤水都有浮一层油
是不是有必要加入过水这个动作？
目前一天吃进热量2278cal - 运动消耗400cal = 1878cal
不知道这样的饮食＆运动方式各位版友有什么建议吗？