以前控制体重的时候只看热量最近开始也在控制碳水量
所以早餐和午餐就比较常买便利商店了
TDEE1700 一天抓只能摄取1500的热量
不过因为晚餐吃家里比较不能控制 而且妈妈说不能不吃饭QQ
所以早餐午餐更要控制了
分享一下近期常吃的早餐全家夯番薯或溏心蛋沙拉+小美式
(早上很需要来杯咖啡清醒一下啊)
https://imgur.com/84a9BMA.jpg
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地瓜大概124卡、28g碳水
洋芋沙拉197卡、23g碳水
咖啡小杯7卡
平均热量大概170卡、碳水25g
午餐吃凯萨沙拉或地瓜+无糖豆浆+茶叶蛋
凯萨沙拉(不加酱)48卡、9g碳水
豆浆159卡、14g碳水
茶叶蛋132卡、2g碳水
平均热量大概400碳水35g
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这样一天早午餐大概控制热量600卡、碳水60g
剩下的就要留给妈妈的爱心晚餐了
便利商店真的是控制热量和碳水的好选择
不然一般的餐饮店都没办法知道热量…
大家有没有更推荐的便利商店组合呢?