以前控制体重的时候只看热量最近开始也在控制碳水量
所以早餐和午餐就比较常买便利商店了
TDEE1700 一天抓只能摄取1500的热量
不过因为晚餐吃家里比较不能控制 而且妈妈说不能不吃饭QQ
所以早餐午餐更要控制了
分享一下近期常吃的早餐全家夯番薯或溏心蛋沙拉+小美式
(早上很需要来杯咖啡清醒一下啊)

地瓜大概124卡、28g碳水
洋芋沙拉197卡、23g碳水
咖啡小杯7卡
平均热量大概170卡、碳水25g
午餐吃凯萨沙拉或地瓜+无糖豆浆+茶叶蛋
凯萨沙拉(不加酱)48卡、9g碳水
豆浆159卡、14g碳水
茶叶蛋132卡、2g碳水
平均热量大概400碳水35g

这样一天早午餐大概控制热量600卡、碳水60g
剩下的就要留给妈妈的爱心晚餐了
便利商店真的是控制热量和碳水的好选择
不然一般的餐饮店都没办法知道热量…
大家有没有更推荐的便利商店组合呢?

控碳水不如掌握蛋白摄取

你可以用不同计算啊 今天晚餐跟明天早午餐一起算

蛋白质呢............?

估算蛋白质30g

个人感觉便利商店的标示好像不太准。

蛋白质吃的够比低碳低脂重要多了

别喝豆“奶”了 喝纯无糖豆浆比较好

这样吃好饿@@

7楼 义美的豆浆都叫“豆奶” 好吗...他喝的是高纤无糖豆奶 就是高纤无糖豆浆

台北俗？不知道豆浆台语唸起来就叫豆奶

干台北p事 台北也有闽南人啊客家人也不一定会闽南语阿 地图砲

捣拎

不少蛋白质高的便当是添加明胶 但前有版友证实了身体无法吸收这类蛋白质 只是为了增加微波口感 没任何营养成分

控制蛋白质量重要多了吧

这样热量和碳水还可以 刚估算蛋白质大概是30g再加个全家的烤鸡腿整体的蛋白质会多一点喔~

初级客家语：豆乳【teu nen】(四县). 初级客家语：豆乳(豆浆)【teu+ nenˇ(teu+ ziongˋ)】(海陆). 初级客家语：豆乳【teuˋ nenˋ】(大埔)

台北俗也不是专指台北人啊= =

别管豆浆了 先说蛋白质呢

蛋白质在豆浆跟茶叶蛋吧 不过可以再来个鸡肉 全家我会烤鸡沙拉+豆浆+地瓜

早餐加午餐才600大卡……

我早上都ㄘ全家鸡胸肉配地瓜我tdee也1700

全家的照烧鸡腿排 56块30g左右 推

蛋白质去哪了

无糖豆浆不就是无糖豆奶吗？什么是不要喝豆奶要喝无糖豆浆

我觉得与其这样，不如去买那种健康餐盒欸，食材比较好又比较新鲜，想加蛋和肉也可以自由调整，我每次去wg练完都会买，85或90也买的到

蛋白质跟热量不会太低吗？妈妈说不能不吃饭可以只吃100g饭

这样吃 脾气不会变差吗