作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-19 16:57:00
有大豆蛋白的乳清
本来就不需害怕淀粉，适量即可。哪些ㄧ点淀粉都碰不得的最好就ㄧ辈子别碰。
作者:
oni23 (哈囉。)
2019-08-19 17:06:00素食可以吃菇类吧?香菇 蘑菇 杏鲍菇，自己随便炒都好吃
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2019-08-19 17:12:00可以买素食乳清喔
帮朋友补一下情况，她本来就不喝含糖饮料，也不吃零食饼干，所以就想从饮食下手。她这样吃一个月了，有瘦大约两三公斤，只是她没去量过体脂，我有建议她可以去测量和做纪录。她前几天测量的结果是：161/60/30%。朋友今年23y，上班族/久坐，现在一周快走5天，一次30分钟。大概是这样，谢谢大家的建议。
作者:
godswd (正港业徒灵)
2019-08-19 17:41:00乳清就是乳品的副产品，全素是大豆成分类的蛋白粉淀粉没这么可怕，糙米 地瓜这类都能吃，只是份量问题餐跟餐中间也可以挑些水果，香蕉芭乐奇异果都是不错的东西然后运动有点多元性，每个礼拜找几天爬三十分钟的楼梯，保证比快走有感而且不用太多技术基础
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-08-19 18:29:00蛋白粉有豌豆蛋白 等植物蛋白 可以参考看看然后没有不能吃淀粉这种事
豆类与坚果 鹰嘴豆 毛豆 黄豆 黑豆 花豆等这运动有跟没有一样 为什么先试着做运动呢？
作者: LoveSports (爱运动) 2019-08-19 19:01:00
因为吃素没有吃到肉跟蛋这类比较扎实的蛋白质所以容易饿，我是觉得不用那么怕淀粉...我从来没减过淀粉也没办法减(除了学生时代乱节食时期以外)，因为我糖类摄取不够情绪身体都会不舒服，这种情况就大方正常吃+运动饱足感的问题，尽量挑炒得不那么软熟的蔬菜例如高丽菜咀嚼会发射讯号让大脑饱食中枢分泌贺尔蒙产生饱足感用蔬菜->豆类->糙米饭的顺序试试看
作者:
asmp115 (focusinso)
2019-08-19 19:21:00不能吃淀粉的观念到底从哪里来？
作者:
ctwhloe (ctwhloe813)
2019-08-19 19:28:00大豆乳清 天贝 鹰嘴豆 黑豆 某些坚果或蔬菜蛋白质比例也满高 国外很多vegan youtuber可以参考饮食
作者:
hdw 2019-08-20 00:36:00正常健康的饮食，淀粉还是必须的，想低也别低超过45%没在重训or根本练不够的，吃过多蛋白质反而伤身
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-08-20 01:41:00肾脏没问题的不用怕蛋白质 怕的就试一倍体重的克数
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2019-08-20 09:54:00对麸质没过敏的话 面肠也是高蛋白 各种坚果类 无糖无盐花生酱 素食圣品天贝 素食界牛肉营养的红黎麦 还有黑白黎 素食界的肉代表猴头菇 各种根茎类 这些都是素食富有蛋白质淀粉也是可以弄成高蛋白：黑米 十谷米 三色黎麦 怕不好消化可以加点白米 一碗饭就含有丰富蛋白质 再来配个豆腐 毛豆花椰菜 地瓜叶或苋菜 洒点坚果 我敢说 蛋白油脂碳水纤维都有 敢吃天贝的话 蛋白质能吃的更多 这些吃下来 没有负担
感谢大家的建议，因为朋友觉得自己有肌力不足的问题，所以听到少吃会掉肌肉有点怕，才想多吃蛋白质。淀粉的话是因为她以往的饮食充满淀粉，才想说减脂的时候尽量少吃。感谢大家解惑^_^
家人吃全素，很懂又油又高淀粉的意思...要补蛋白质可以喝糙米/大豆蛋白粉，蔬菜类猴头菇和筊白笋都不错，豆制品选豆腐皮（非油炸）>豆干>传统豆腐，配少量坚果
没炸过的豆皮 蛋白质含量很高100公克就有25g左右板豆腐同重量才8g 嫩豆腐更少但嫩豆腐一盒也有300g了 蛋白质大概15g所以其实没有很难凑 而且只沾酱油就超好吃了 我是拿来当点心-v-
豆皮天贝千张毛豆弯豆纳豆鹰嘴豆黎麦杏仁奶坚果奶素的乳清
作者: shionyuki (shionyuki) 2019-08-26 16:28:00
楼上，全素食是不能喝乳清的