我想问关于运动频率的问题，爬文看到的讨论并不多，所以想再请问一下各位：
　　假设一周只有四小时可以运动，
　　何者能达到维持肌肉量和体态的最大效益呢？
　
　　方案一：每周运动两次，每次运动两小时
　　方案二：每周运动四次，每次运动一小时
　　运动型态是　健身房重训及椭圆交叉训练机；路跑（上述三种不会同一天练）
　　　　　　　　都会超过最大心率的70%
　
　
　　

要求动作品质而不是只要求时间 认真做30分钟都远远比随便摸鱼1小时强 做好做确实 跑秒数时就算酸也不停

依自己的状况调整，不是每个人都能排除万难跑课表也不是每个人都能把运动放在第一优先时间允许就多把握，时间不允许就去忙

单纯想要健康饮食的持续比运动更重要！以你每次70分钟的跑步3次/周就够了，当然能更多更好

人不会因为少练一两天就胖成猪

一周运动五次 每次大于30分小于一小时

静止心跳也太高了吧?时间不构有时间不够的练法 可参考HIIT

我觉得应该是二 就像人类一天需要8小时睡眠 你不能工作24小时再睡24小时；又像我们进食要定时定量 不会一天把2000大卡浓缩到一餐一次吃完对身体不好这样

看哪种运动

我会选一周四练 通通重训

我觉得一周动3-4天就很不错了毕竟现代人真的很忙QQ 还是要有所取舍

我选一周4天各一小时，认真运动1小时

我会给自己一周至少3天运动 目标让全身都有练到就好 有氧我不会固定做 偶尔去走路或是骑自行车

2 然后强度增强

安静心跳也太高 甲状腺正常吗?

如果要维持的话 2，然后做多关节运动和间歇运动

想请问原PO，糖化血色素你花了多久时间才降到5.9呢？我是指运动了多久才降到这个数字。

我觉得人能保持集中的时间有限，所以会选2吧一次做两个小时，前面一小时的认真程度应该会比第二小时高

想请问你的饮食计画是参考哪篇文呢？之前听人家说去健身房时间不要超过70分钟

重训方案二，每部位拆两次，每次运动时间缩短，时间太长压力贺尔蒙会影响增肌跟减脂的效率

饮食真的自己算最快...问版友大家根本不知道你的一份是多重/几克，而且外食成份真的复杂很多。便当好漂亮喔~

严格上来讲方案二当然是比较推。但是交通时间，还有前后准备的时间也要算进去。如果生活真的很忙碌，还是挑自己舒服的方式比较重要。每个人对生活的忙碌的的接受度不同。能持之以恒才是重点。便当真美

便当盒真好看可以问下是哪种吗

您好，请问静止心跳您是怎么测的呢?我本身也有心肺问题，所以想测测看

持续比一次运动很多重要耶，如果一次要运动很久影响了我作息或意愿，那一次两小时（举例）可能我一个月就做那么一天。 如果要有效率可以习惯强度后，再加强强度，但运动时间不变我选2

个人是觉得方案二比较适合妳，运动量次数多会比较实在，而且一天一个小时，对那天负担比较不大，还可以做别的事情和多休息我是上班族，每天下班去wg练，假如一天两小时，回家没做什么就要睡觉了，而且隔天会特别累

效益最大就是去练不要聊天不要滑手机占位子

有些巨巨滑手机 是在组间休息啦如果会一直滑的 大概也不会多巨

方案二+1,可以多次1小时,但要注意运动品质与强度

我选二来操作

我也是两宝(2y,4y)的爸爸 小孩自己顾 轮班工作 我已持续健身5 6年了 我的经验是抓住时间就运动 例如小孩睡觉时 上下班途中公园运动个二三十分运动以轻负重高次数的间歇为主 例如hiit或tabata YT都找得到影片 挑适合的动作训练即可

四天一小时 应该是效率最佳 重训刚好隔天就休息

4天1小时(一、二、四、五)，全重训

推一个