刚爬过文，有人推间歇跟长跑，自己也没啥头绪。个人大概要在10月前跑进八分，但常常跑到800（接近4分钟）腿就没力呼吸也乱掉。自己大概跑四休一，两天跑3000，两天跑400走400共8圈这样，但最近脚受伤休息一阵子连3000都跑不到，感觉1600公尺八分钟有点像梦的感觉...求指导！！！
慢慢练不要急。我觉得自己很累，就代表在成长，因为很累还有思考能力，所以我会很开心的再继续做
刚刚算了一下，相当于200公尺的跑道1圈1分钟，你要不要试试看用这个速度看最长跑多久再慢慢加长距离，尽量不要忽快忽慢，然后我猜你可能有点胖，建议减重会跑的比轻松。测验当天有肾上腺素加持应该可以比平常快一点，这样有机会能过。加油。是说好像有路跑版，要不要去那边问问看？
如果可以附上身高体重性别比较好建议 不过我觉得你目前自己的课表对新手还ok 可以找人调一下姿势和加强核心比较不会受伤
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godswd (正港业徒灵)
2019-08-16 22:54:00他这种八成是要考试还是测验的 怎么换运动啦。。。。时间在十月你只能自求多福吧，放慢然后锁定在1600距离，但一定要全程跑起来。。。再慢都好然后饮食作息够规律，让身体有足够时间休息。你一直算速度，但是身体跟不上也没用，只会停在4分钟就爆掉的状态
以前当兵也是整群人为了鉴测合格率基本上就是越常跑越好，一开始一定觉得跑千六很吃力就从八百，一千二，慢慢加上去重点是全程维持慢跑，最后用冲的最好能一天跑两次，一个月以后一千六就不是问题
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ckHuang (无料摄影师)
2019-08-16 23:24:00跑速跟健身一样没有速成，看开点跑完就好
我自己是只有到八分半过啦…（女生），我当时是每天跑三千，不过快要测前两三周要一千六（配速看时间），但是我其实从五十公尺就开始很累很痛苦，剩下都用意志力撑，倒数多少这样，每天计时，逼自己要比前一天快，前面速度平均，最后一圈开始越来越快冲刺，我也是不会跑步的人，可以参考看看我觉得你可以先尝试一开始跑慢一点然后定速，最后两百或一百冲刺看看看要不要戴护膝护踝试试看那要不要先停下跑步改椭圆机试试呢？或者你也不要设三千，就很慢的跑两千或一千八看看状况如何呢？
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owen5566 (ooooowen)
2019-08-17 02:03:00警察喔感觉跑太少 我之前一天练五六次 我体重还比较重, 不过我练几个月瘦了十公斤呗分享一下方法练均速2分 不要慢 更不要快 再练持久 两圈四分多练几次再3-12,4-16打错==3-6 4-8慢慢进步 有成就感 充分休息也不累
作者:
cisopig (将进酒，杯莫停。)
2019-08-17 02:25:00新手不要贸然练间歇 容易受伤。
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anlick (小野)
2019-08-17 06:54:00路跑板 / 征求学生
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ndbs (包)
2019-08-17 07:46:0010月以你身高体重这目标很简单吧?
怎么有办法练了还进不去8分钟...脚受伤只能自求多福我以前练术科考试是前2个月跑3公里 前一个月跑5公里前两周开始抓配速 没练之前千六6分半 练完5分20
作者:
rerun (礼让)
2019-08-17 11:27:00在台湾场地,户外,最高纪录:男 3分46秒04,女 4分26秒89
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kissung (天堂鸦)
2019-08-17 12:02:00先练游泳～增加肺活量后，变很好跑～～
慢慢练 把时间拉长到可以一口气跑完1600 之后再慢慢把速度提升 之后就是意志力了
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iq1000x (台串彭于晏)
2019-08-17 14:58:00先用慢速跑远 最后一个月再特别去练1600跑快就好了国中业余的学生运动会成绩800大概2分20左右 你体力太差了
作者:
godswd (正港业徒灵)
2019-08-17 18:10:00这距离配五分 本来就是有点程度的成绩，志愿役士兵我没记错是十分半及格 都还有人会被刷掉.....普通人八分怎么可能轻松
有练就会进的，大操场400m一圈120秒是目标配速
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lsha0829 (Alex Liau)
2019-08-17 20:30:00八分很简单耶...我177/86没特别练都跑7分内了
作者: seanidiot (idiot) 2019-08-17 21:48:00
练200*8和400*4的间歇
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bettybuy (什么事都叫我分心)
2019-08-18 01:38:00我跑到比狗还累，才刚好六分钟跑完1200公尺不简单好ㄇQQ
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PANG920 (PANGSHAN)
2019-08-18 08:21:00我170/82 都可以7分多了 ok der好吗?
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bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2019-08-18 10:53:00慢慢练不急，5分速还是要稍微练一下，400操场一圈120秒
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iq1000x (台串彭于晏)
2019-08-18 15:33:00运动会去比赛的是前30%以内有奇怪吗…？
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TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2019-08-18 15:44:00你体力太差+1高中时，我们班男生最后一名跑8分出头，书呆子+肥宅
没意外应该是警察or消防体测，就如楼上几位说的，一圈400用2分钟跑，先习惯这种速度吧，不要过快也不要过慢，测验当天很多人第一圈会像吃药跑超快，然后就后继无力被刷掉，就算略多几秒最后冲刺都补得回另外推荐找人带着跑，给他配速，死跟着就对了然后，太晚睡了，11点睡7点起来还差不多，如果是消防的话是十点就寝五点半起床
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Imuran (生而为人 我很抱歉)
2019-08-18 17:35:00只跑1600的话应该不到要特别配速...吧？
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iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2019-08-18 21:05:00179/83kg/8%，每天快走13分钟好几年，6月测1600m七分钟内。跑掉肌肉就少量多次，心肺很吃天生，有些人随便练3000m跑13分钟内，所以不能因为看到基因好的不练你就跟着不练。我遇过深蹲70%1rm，蹲个4~5下就喘到无法蹲，难怪他腿练不好。fitness 要练肌肉心肺柔软度缺一不可
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Duc916 (916)
2019-08-18 21:47:00先lds打底
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mathrew (Joey)
2019-08-19 07:53:00体力太差你不能一累就想休息，这样永远不会进步
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cgmin (fatbear)
2019-08-19 12:25:00我181/97的时候跑六分多，你应该是可以的啦。不过我一开始
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hdw 2019-08-19 14:17:001600应该不用意志力啦!!不过先练习跑远，比较轻松跑800脚旧没力，纯粹是肌耐力不足，跑远自然就练起来了
181 /73 算很瘦吧 可能是跑步方式不对去网络上搜寻一下相关资讯"跑步姿势"
呼吸会乱掉基本上你目前的体力就是无法在负荷这种速度先把距离拉长 可以稳定用5分半跑速跑完5公里以上1.6KM 用4分半跑速就可以达到你的目标了我当时差不多可以用这速度跑完2KM
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owen5566 (ooooowen)
2019-08-29 08:55:001600练一次不到十分钟，两餐饭前练三次 加休息时间也才一小时