本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：179
体重：79.3
BMI：24.7
体脂率：24.6
参考照片：
inbody
https://imgur.com/PBt0D5v
BMR1662kcal
三餐内容：
早午晚都吃家里
早餐：两片全麦土司+小黄瓜丝+水煮鲔鱼罐头半罐+少油煎蛋
300ml低脂鲜奶+无糖红茶
约615大卡
蛋白质45g
脂肪19g
碳水66g
午餐：无糖高纤豆浆400ml泡燕麦片37.5g
约322大卡
蛋白质19g
脂肪10g
碳水39g
晚餐：300g低温烤鸡胸肉+少油蔬菜
约295大卡+蔬菜
蛋白质67g
脂肪3g
碳水0g
其他：运动后两颗水煮蛋
约155大卡
蛋白质13g
脂肪11g
碳水1g
日常作息时间：
等10月当兵及帮忙家业 睡眠时间1-8
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ N
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ N
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ N
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ N
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ N
您是否近期动过任何手术？N
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：N
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
四年前体重约85->81体脂30->26 100伏地100深蹲60仰卧 or 1400m捷泳 择一做
荒废已久+去年失恋饿瘦到76
课业结束 开始运动3周左右
目前进度
每周二到五 60伏地+60深蹲+40仰卧+1000m捷泳
六日 同上或80伏地+80深蹲+60仰卧
周一休息
都是20下一组最后一组都是做到没办法完整做好才停
视运动状况及恢复增加
我的问题：
inbody看起来内脏脂肪状况很不良
而且现在感觉长期吃了非常多东西热量还是没有达标
300g的鸡胸肉真的可以让晚餐很饱
还是说真的有必要买乳清来喝减少负担感
在想要从多吃一把坚果(30~50g)(200-300kcal)是不是合适的选择
还有哪边需要改进的?
希望减脂不要掉肌肉为优先考量
同时进行似乎有些贪心