楼主:
NKFUST (>///<)
2019-08-18 11:20:58如题~我是一般上班族
已经一星期了体重体脂肪都没有减少
平日
早餐: 地瓜+无糖豆浆
中午: 公司便当(没得选择)
晚餐: 7-11生菜+鸡胸肉+无糖豆浆
运动: 下班后不间断跑步20分钟
假日
吃早餐前不间断跑步20分钟
早餐: 无调味核桃一手掌量+无糖豆浆
中餐: 不一定(便当或面食或八方云集)
下午运动跑步20分钟
运动后晚餐: 鸡胸肉+无糖豆浆
晚上八点后都不会进食，结果已经一周了体重跟体脂肪都没什么改变
中午吃便当想说油脂也要补充所以就没刻意
自己在想会不会是没有吃水果的关系? 还是一星期而已效果没那么快?
也有在思考要不要平日中午吃大燕麦片，假日中午也是吃麦片或核桃就好?
看到自己腰部的肉肉觉得心冷....麻烦大家给我建议了，谢谢
※ 编辑: NKFUST (223.138.107.231 台湾), 08/18/2019 11:22:32
作者: kb02112000 2019-08-18 11:23:00
一个礼拜急什么，八方云集热量超高
作者:
linling (琳玲)
2019-08-18 11:24:00我自己饮食控制一个月到两个月才有数字变化
少吃几餐看看，被三餐奴役要瘦真的蛮难的，除非胃口本来就小
水一天喝多少？睡觉几点睡？作息也要调整，一星期真的太短，可以持续一个月再来看是否有瘦，再来调整
作者:
godswd (正港业徒灵)
2019-08-18 11:52:00一个礼拜...除非你断食或者份量明显改变，不然没改变很正常，二十分钟的慢跑就不要提了，身体刚跑开就休息了
我持续两年努力维持每周运动5次(重训&有氧)每次90分到120分(工作轮三班制)，饮食基本就少吃炸物与甜的其他看热量决定摄取量(看热量很重要不然不知不觉就会摄取过多)，从85减到67肚子消了很多，第一年只重训卡在72好几个月加入有氧后才开始二次下降，目前也不希望再降了下一目标为增肌并减脂，你这才一个礼拜别太心急了而且运动时间也太短
你的体脂跟体重是多少？况且吃便当 中式面食 八方云集 本来就高热量
作者: LBP (嘟噜嘟噜瘩瘩瘩) 2019-08-18 12:38:00
看标题写“一直”减肥。内文第二行写“已经一个星期了”....忽然觉得自己好像误会什么了XDDD
作者:
ffyy (怎么会~~)
2019-08-18 12:46:00一星期应该不会有太大数值异动啦、至少这种型态撑1、2个月吧
作者:
salutelin (salutelin)
2019-08-18 13:05:00一周...
一个星期就要看出成效 那练个三个月不就变魔鬼筋肉人
作者:
Amilous ( )
2019-08-18 13:19:00公司便当的饭都不吃应该会差很多爱吃便当又喜欢把饭吃光光 肯定gg目前三个月左右从93减到77 这期间累计吃不到两碗饭吧
光是1个月瘦的有可能都是肌肉量，还一周...油脂的摄取要挑好的来源 橄榄油 坚果类然后你的运动量明显不足
楼主:
NKFUST (>///<)
2019-08-18 14:07:00wow ! 谢谢专业的大家，收获很多，我会努力的^^
作者:
juanjason (LuiesJuan)
2019-08-18 14:12:00加油 我跑一个月加核心重训才减一公斤 但看体格比较准喔
作者: susuqi (舒舒淇) 2019-08-18 15:07:00
才一星期..... 要快就去抽脂吧
作者: glay2 2019-08-18 15:10:00
标准的三分钟热度型，不出三个月就会放弃的
作者: susuqi (舒舒淇) 2019-08-18 15:10:00
而且跑步20分钟 我跑30分钟大概消耗250-300多卡 比一餐八方云集还少...
作者:
sammoon (sam)
2019-08-18 15:13:00体重越高一开始会降比较快 反之亦然
你要不要看你的肥肉养成需要多少年一个星期就能瘦我想这个世界没胖子了
作者: shuilu (牛牛) 2019-08-18 15:21:00
20分钟确定不是反串？
作者:
ginderS (Ginder)
2019-08-18 15:59:00跑步20分钟根本不能算是运动吧......
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-08-18 16:48:00运动7天 跑步20分钟 你想要有成效？
作者:
ps50897 (kuma)
2019-08-18 16:56:00一周不可能见效
一星期? XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
作者:
xxxhiz (xxxhiz)
2019-08-18 17:21:00我控制了5个月才开始有变化，你才一个礼拜是急什么
作者:
Imuran (生而为人 我很抱歉)
2019-08-18 17:32:00抽脂过一周还没完全复原，祝你研发更快的减法
作者:
atapu (阿他噗)
2019-08-18 18:12:00减肥前有先去爬文基本知识吗？
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-08-18 18:38:00一星期 60天后都没有再来吧然后蛋白质也太少了 这个到底在吃什么
作者:
swgun (杨 威利)
2019-08-18 19:34:00这样叫减肥 再撑十年看看
作者:
Imuran (生而为人 我很抱歉)
2019-08-18 21:02:00左上便当很不错啊饭量跟青菜量对调就完美了
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-08-18 21:30:00一星期就叫一直？
作者:
egglover (egglover)
2019-08-18 22:11:00这就是为什么近来一些"偏方"这么盛行的缘故，新入的都求快，最好几天能铲掉堆了几年几十年的肥肉。
作者: micky223311 2019-08-18 22:29:00
一周太短囉，我也是两个月以后才有变化
作者: blue1996 (耐阴) 2019-08-18 22:31:00
一周
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-08-19 06:40:00就算抽脂的消肿都不只一个礼拜呢/__\
作者: gojyo1155 (横山金鱼) 2019-08-19 06:46:00
跑步20分钟？？？？？速率？？？
作者:
kikipig (超帅银行员)
2019-08-19 07:23:00变胖是长期累积来的...变瘦最好一周会有感觉
作者:
hdw 2019-08-19 08:06:00这个版虽然很推崇蛋白质，但我还是想说，以人体需求而言需要最多的反而是碳水，想减少碳水摄取也尽量不要低于45%份量没说也有人看得出蛋白质不足，真是厉害另外蛋白质也不是求多就好，过多也是会对肾脏造成负担
作者:
bailan (Bailan)
2019-08-19 11:34:00减肥药也没那么快啊
作者: deshuge1 2019-08-19 11:41:00
你20分钟都跑多快？如跑得很慢，是跑心酸的。
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-08-19 12:07:00脱水药应该有用？一周狂脱水
作者:
mariechi (玛丽都不玛丽了)
2019-08-19 13:13:00一星期？开玩笑吗
首先一周太短其次你吃早晚餐感觉健康 但吃多少?并且跑步不是看时间 要看强度
一天才跑步20分能消耗多少卡路里...这样跑一个月有瘦一
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2019-08-19 21:36:00反串
作者: blurman (布乐面) 2019-08-19 22:15:00
招牌锅贴一颗热量63.5大卡，你跑20分钟大概可以只消耗两三颗热量跑那么辛苦才燃烧那一点热量，不如一开始忌口少吃几颗
作者:
keromek (天使的和声)
2019-08-23 18:05:00讨嘘喔XDDDD
作者: yliann829 (y.liann_) 2019-08-25 11:42:00
跑20分钟???? 至少30-40吧
作者: asasmiao (asasmiaao) 2019-09-05 01:30:00
一周