请问什么方法才能在一般日常增加运动量呢？
身高164
体重67~68
因为上班时间长回家都晚上8：30
做个家事就已经累个半死到晚上11点
假日又得带小孩出门玩（小孩想要出去）
没什么时间运动
去年6月体重近90，现在是67到68
饮食方面是早上鲔鱼蛋吐司+小冰红，中午自助餐大多是蔬菜跟蛋还有豆腐，晚餐是蔬菜+鱼
之类，午餐跟晚餐不吃白米饭。
体重一直卡在67没上没下很讨厌，我希望可以到60~65....之后再慢慢降
有什么运动是平日上班就可以做到的？
简易运动就可以。
谢谢
作者:
uttc (mor)
2019-08-18 13:05:00最简单就是多走路呀 车停远一点 还有多站少坐
作者: pennyea618 (heyyo) 2019-08-18 13:16:00
走楼梯最有用。我上楼从来不搭电梯 还环保
作者: yurikim 2019-08-18 13:18:00
多走路多动动啊 能站不要做 沙发马铃薯跟行动焚化炉NEAT能差很多
跳绳很方便，现在也有无绳跳绳(有负重球)，一开始觉得很怪，但久了就跳习惯了
作者:
Imuran (生而为人 我很抱歉)
2019-08-18 14:13:00打造一间homegym 让小孩从小练起
作者:
heliex (王者之风)
2019-08-18 14:46:00不要喝小冰红，然后吃多一点，问题不在运动量
作者:
sammoon (sam)
2019-08-18 15:11:00弹力绳在家就能练了 平常有空也可以去走路 多少有点用
作者:
mepe1018 (mepe1018)
2019-08-18 16:17:00走路有用～～出国玩时每天都走路一两万步 一样吃好料也会瘦而且也不是刻意为了运动而动～没有压力
多走路!坐大众交通工具时,可以先少坐一站用走路代替我是公司离家不远,走路30分钟内,骑脚踏车10分钟不下雨就骑脚踏车,下雨就走路,天热骑到公司就满身汗我都带一套衣服到公司换,一早动一下精神很好
作者:
kissung (天堂鸦)
2019-08-18 17:03:00心
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-08-18 18:36:00伏地挺身 分腿蹲 带小孩去公园玩的时候找一下单杠拉一下拿包包做单手划船
作者: littenVenus (Morningstar) 2019-08-18 19:15:00
我上班都会走去比较远的厕所或饮水机 虽然办公室旁就有比较不忙时就会离开座位去走走 只要屁股离开椅子就好
作者:
lhylhy (RRR)
2019-08-18 19:18:00睡前打开yt影片做核心
作者: littenVenus (Morningstar) 2019-08-18 19:20:00
小冰红如果含糖 最好戒掉 一天多摄取100卡 大概四个月体重就增加1公斤生活习惯累积下来真的很可观
一天的碳水只有吐司哦。。。我怎觉得你吃白饭然后把早餐改掉比较好蛋白质不太够 中午也吃点肉吧
白米饭都比早餐店吐司好100万倍 不懂舍白米吃吐司
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-08-18 20:59:00吐司跟白饭吗？义美奶油吐司 两片大约 86g 热量232kcal 蛋白质8g 脂肪3g 碳水43.2g 白饭100g 181kcal 蛋白质3.2g脂肪0.2g 碳水化合物41g 看个人取舍囉白米有好到“100万倍”吗 ：）不过你把碳水化合物比例降这么低的原因是？
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2019-08-18 21:29:00在家买器材吧
建议从饮食做起：鲔鱼蛋不加酱、中午吃糙米饭、晚上优质蛋白质多一点运动可下载NTC app然后想帮妈咪加油打气，妳一个人辛苦了
谢谢您，小红茶我会不喝改喝水，然后因为不爱吃肉所以都是豆类补充蛋白质
其实豆类也是优质蛋白质之一，我上课的一个教练吃全素，身上肌肉长得也是很大块^^
早餐店的吐司都是吐司工厂的廉价吐司 我是不懂舍白米吃廉价吐司还觉得两件事情半斤八两的逻辑就是了是不喜欢猪牛羊鸡吗？建议可以吃豆类、坚果、鱼类补充蛋白质 然后尽量都自己煮
我实验室忙到晚上11.12点还是每天坚持跑3.5km慢跑一天20分钟我觉得应该还可以,只需要一双跑鞋
作者:
riosk (sangHee)
2019-08-18 22:41:00廉价吐司基本没什么营养价值还不如吃饭 早餐店鲔鱼馅几乎都是拌大量美乃滋、红茶高含糖还是避免为佳
作者:
eagless (已经是社会快生锈的人)
2019-08-18 22:43:00早餐断食我一个月有瘦2-3kg...
楼上不要推文乱教好吗？你有一两年，甚至5年因此不复胖吗？
作者:
labox (labox)
2019-08-19 10:42:00请老公轮流分担家事呢 这样下班就可以去运动
作者:
eagless (已经是社会快生锈的人)
2019-08-19 10:48:00什么叫乱教...每个人有每个人的方式，妈妈有时小孩黏着连日走万步都很困难...我只有断早餐而已，午晚餐淀粉减半，蛋白质还是吃很多当然运动才最好的，我还没小孩前也是天天去上有氧,有小孩以后还要家人肯成全才有自己的时间....
作者:
laches (laches)
2019-08-19 11:03:00我也是减肥中的妈妈,我会晚上带小孩一起去跑步增进亲子感情又达到运动目的,不然我平日是伪单亲,晚上没人帮我顾小孩我小孩(六岁)现在很期待晚上跟妈妈一起跑步的时间
作者:
eagless (已经是社会快生锈的人)
2019-08-19 11:07:00楼上...我也是，但是小孩跑不了太久，很快就说腿酸了
作者:
laches (laches)
2019-08-19 11:09:00带着小孩只能跑1～2K，不过总比没有好其实跟小孩跑步我不会算在我自己的运动量内 算是在一般日常活动时尽量增加热量消耗 符合本篇主旨~不然妈妈们要运动真的有很多旁人难以明白的困难,但是我们又得自己克服
作者:
QBFox (love & peace)
2019-08-19 11:23:00红茶要无糖、爬楼梯、洗澡前伏地挺身。
作者:
laches (laches)
2019-08-19 11:23:00另外是人不可能面面俱到 如果要空出时间运动 家事可能就无法做得很彻底 或是得花钱请人打扫
作者: LoveSports (爱运动) 2019-08-19 12:42:00
做家事除非都坐在电脑椅上拖地洗马桶，否则就是运动了
作者:
rree (ya)
2019-08-19 12:42:00饮料不要喝比较重要
作者: LoveSports (爱运动) 2019-08-19 12:43:00
在公司如果有楼梯尽量爬不要搭电梯，有机会就代劳帮同事或部门拿文件或东西到其他部门(尽量找机会动)还有想问，做内勤的不是常会订下午茶或收伴手礼之类?真的一整天糖类只有早餐三明治跟小冰红吗？如果真是只有吃这样还不会瘦，可能基代降太低了...我会用一种方法测我的腿肌肉量够不够，就是坐在地上然后不用手撑地抓东西看能不能靠腹腿的力量自己站起来不用特地去健身房就是看到楼梯就用跑步方式快爬看到有坡道就去冲关于红茶的甜度可以自己在家泡泡看，会吓到。一般普通甜度我记得是要加两大匙才会差不多...自己做一次吓到之后就不太会想常喝外面的饮料了
作者:
eagless (已经是社会快生锈的人)
2019-08-19 13:05:00饮料，蛋糕，冰淇淋之类的甜食真的要戒
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-19 14:24:00
假日出去玩会花到一整天吗?空出1~2个小时应该可以吧
作者:
hdw 2019-08-19 14:27:00其实大多说没时间运动的人，都是把时间花在找借口带小孩出去玩，也可以带他们去跑跑跳跳，跟小孩玩鬼抓人我下班再累，都上个厕所就直接出门跑步，没啥理由有时6点约吃饭，我5点下班冲去跑，5点半冲回来冲澡，还是准时时间在锁碎一定会有一段时间，看你有多大意愿去运动而已
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-19 14:43:00
同意楼上，你愿意付出多少，全都会反映在你的体态上
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-08-19 15:32:00早上几点起床？8：30-11：00都在做什么家事呢假日白天几点起床？小孩出门玩的时间是？平常都几点睡呢？我希望妳不要抱着{想减肥}的心情，而是{要减肥}的决心自己先认真花一个礼拜，纪录自己的时间都怎么花光的，妳自己就能够看出来，到底是事情多到真的没有时间留给你运动，还是你根本没有想留一个时间来运动
作者:
eagless (已经是社会快生锈的人)
2019-08-19 15:52:00不觉得是在找借口...小孩除非有人可以托...不然就是只能在家里趁小孩睡着后跳绳或是骑ubike之类的小孩只有睡着的时间才能不管他们更正 是xbike...
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-08-19 15:55:00去女性运动社团 里面一堆妈妈在家里训练 身材都很好 带着孩子一起动
作者:
eagless (已经是社会快生锈的人)
2019-08-19 15:56:00我每天晚上吃饱想出门跑步或走路也是要先问小孩的阿骂能不能帮忙顾
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-08-19 15:58:00只要自己没有决心 就算别的妈妈们做得到 自己永远都有个理由放弃自己 那就少吃一点吧 不动就别吃太多淀粉减肥吃七动三 饮食也是一个做法
作者:
vicquin (vic)
2019-08-19 16:55:00我10点上班，晚上不想运动的话会早上6点就起床去运动，
其实有蛮多人在拍10分钟有氧这类影片 你可以找几个 有时间就做
假日也不会玩一整天吧 空档时间去附近学校操场跑步也好也可以假日带小孩到学校或公园玩游乐器材 请家人顾小孩你去跑步
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-08-19 23:16:00早起六点去运动，或做空气椅上班，看有没有心要运动而已
作者:
hdw 2019-08-20 00:24:00我也有小孩，平时接小孩下课，趁她在奶奶家吃饭时就可以跑步真的没办法(EX:下雨)，我也会在客厅徒手健身我同事会利用上下班交接完的空闲时间去慢跑or索性提早起床跑步上班(现在没了XD~~以前真的很奇葩)甚至夫妻一起去操场溜小孩，冲1K走1圈，当作练间歇所以我才说"没时间"只是借口....
作者: LBP (嘟噜嘟噜瘩瘩瘩) 2019-08-20 03:02:00
鲔鱼蛋吐司是早餐店的吗？真心不建议吃这个...体重开始下不去的话，建议开始16/8间歇性断食
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-08-20 11:31:00yes 如果把运动本身就放在一日行程内 思维就是 我今天要怎么调配时间其他事情 然后要做什么运动而不是先想着把所有事情做完后 还有没有剩下时间可以运动 剩下一点点可以做什么
作者: nutxik (comoph) 2019-08-20 13:37:00
坐在椅子上也有简单运动可以消点腹部腰间肉看电视的时候边做 刚刚好 google椅子运动
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2019-08-20 15:38:00不管在哪里 何时 都一定有时间 只是看你愿不愿意改变原本的生活拨出20-30分钟来运动 前面一阵子一定会很累 但体能提升之后一定有好处
作者: qoo88588 (佞佞) 2019-08-21 11:57:00
早一点爬起来做个15分钟不难吧
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-08-21 20:36:00早起运动很吃公司跟家的距离好不好...不要说的好像人人可以= =当然，如果你所谓的运动只是随便做15分钟且不爆汗（就不用洗澡吹头发）那就当我没说
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-08-22 08:01:00没时间运动就花心思想减脂食谱 无法运动又无法用脑 就去爱自己的脂肪 爱脂肪 拥抱脂肪不然叫老公多赚点 现在抽脂手术很纯熟了 比减肥药实用自己的山 要自己找路转 不是等待别人指给自己
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-22 10:03:00
同意楼上，一堆人想减肥又不愿意付出足够的努力
作者:
Dolce (April in Paris)
2019-08-22 11:28:00感谢这个讨论串让我意识到自己多爱找借口，有被激励到
作者:
c9c9 (小岩)
2019-08-27 01:45:00断食是真的有效，某楼反应也未免太大==日常运动就走路跟走楼梯，愿意腾出时间就做深蹲、核心或是间歇运动（yt都有影片）