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[心得] 减肥五个月心得

楼主: kawaeiboy (fnacjerry)   2019-08-18 12:08:50
其实已经减肥不知道多少次了 最终都失败收场
今年3月体重来到了91公斤
衬衫称到爆炸 工作时候坐在位置就像孕妇
整个人的腰很酸 肚子凸出 很不舒服
就想决心来认真减肥一次看看自己的能耐再哪
减肥前
身高180公分 体重91 体脂27
三餐 我是以尽量不碰淀粉为主的饮食
早餐
荷包蛋三个或水煮蛋三颗加起士两片
中餐
前期都是吃肯德基或麦当劳炸鸡
中后期改吃低GI健康便当 类似下图
https://i.imgur.com/DAnVKT3.jpg
晚餐
大部分都是只有吃菜跟肉加汤 吃到不饿的状态
运动
前期以飞轮为主 搭配伏地挺身 一周四天
每次骑一个小时左右 再搭配深蹲暖身缓和
中期到现在
改以慢跑加核心为主 一周跑量约20-30K
从一开始只能跑3K 到现在最少都跑8K
核心部份一次50下 每天6组 伏地挺身
早晚各100下
目前到现在 体重77公斤 体脂18
没去量INBODY 也不知道肌肉有没有掉很多
补张对照图
https://i.imgur.com/4C83i2V.jpg
目前还是持续再养成良好的运动习惯
希望自己能够再维持 接下来会以重训为主
简单的小小心得分享
作者: psyamerc (PP)   2019-08-18 12:12:00
成效不错，只是没重训所以体态不是很好看
作者: ellie516 (碗糕糕)   2019-08-18 12:16:00
Q爷好吃 推推
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2019-08-18 12:28:00
督麦访问：吃肯德基真的有效吗？有变更糟吗？
作者: lohsuan   2019-08-18 12:44:00
伏"地"
作者: Thewayfrom (来自)   2019-08-18 13:05:00
怎么感觉一只手特别细
作者: ctime1009 (牡羊仔)   2019-08-18 13:43:00
乍看之下以为你做深蹲缓和...想说是哪里来的神人
作者: ellie516 (碗糕糕)   2019-08-18 14:28:00
因为写过Q爷的食记文 XD
作者: skykenny611 (阿透)   2019-08-18 15:06:00
吃太少
作者: vikutoria (我有个梦但不想说)   2019-08-18 15:33:00
这个体格...XD 该怎么说呢
作者: Imuran (生而为人 我很抱歉)   2019-08-18 16:31:00
人家有进步而且幅度也大，楼上何必这样
作者: sodahaini (没有的话我晚点再问一次)   2019-08-18 16:34:00
继续努力～
作者: nicholas0518 (艾力森)   2019-08-18 16:59:00
我去年181/93，现在181/70
作者: halulu (I'll be there.)   2019-08-18 18:37:00
伏地挺身 不是伏立挺身...
作者: cuba391156 (cuba391156)   2019-08-18 19:20:00
跑步不错啊 推跑
作者: stupidsnow (啦啦啦啦)   2019-08-18 20:27:00
我跑量跟你差不多..可是怎么瘦了11左右就瘦不了了..QQ
作者: hotsauce1111 (马刺才是王道)   2019-08-18 21:17:00
我177/85 徒手＋健身房五年八个月了，增加重训体态会比较好看https://upload.cc/i1/2019/08/18/zpD5Fw.jpg
作者: hazeljane (吃吃)   2019-08-18 21:59:00
推
作者: powerki (powerki)   2019-08-19 02:55:00
人真的要重训....
作者: dollshin2 (三重巴菲特)   2019-08-19 12:30:00
早餐不用吃 碳水少吃 蛋白质多吃
作者: kindboy (超级无敌飞天豚)   2019-08-19 13:52:00
有执行有推~~~加油~
作者: noise120 (没有事)   2019-08-19 15:06:00
很棒的成效
作者: gamecheat   2019-08-19 17:31:00
很棒 减脂有成效! 后面你可以往好看的体态前进
作者: ingridoo (HEY!)   2019-08-19 21:33:00
恭喜！很棒耶
作者: ynopynop (泡泡糖)   2019-08-20 20:07:00
看的出来，成效很大唷！持之以恒
作者: ENJA (大色狼)   2019-08-24 18:15:00
哥你厉害
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