减重前 身高158 体重67 体脂34%
自五月开始控制饮食
早餐：黑咖啡+香蕉/苹果等水果 或
黑咖啡+自制鲔鱼煎蛋 或
黑咖啡+地瓜
午餐：自助餐 一肉(偶尔油炸类)+两青菜+卤豆腐 或
面摊 点烫青菜+卤蛋+嘴边肉+豆腐
(比较饿的话会多点汤冬粉)
晚餐：配合妈妈菜单
只吃肉/青菜/蛋/豆腐/水果
担心影响皮肤 对于水果跟油脂均不排斥
三餐之外原则上只喝水及无糖茶
偶尔嘴馋喝无糖豆浆及无糖优格
假日外食多选择火锅 只吃青菜跟肉
因为从小到大都很讨厌运动 害怕上体育课
所以在运动上从低强度的开始
以免自己太快放弃
目前每天晚上做30分钟的健身影片
(林芊妤及周六野zoey的影片
请不要嘘我XD 对于从来没运动习惯的人
也是有难度的)
周末改成运动公园快走40分钟
五月至今 体重从67降至62
没量in body 不知道体脂降多少
接下来打算慢慢拉长运动时间
目前的饮食我吃的很饱也很习惯
(总热量大约是TDEE减300卡)
只是担心 目前的饮食淀粉含量较低
在非精致淀粉类的选择 我不喜欢南瓜
偶尔会吃玉米 地瓜当早餐大约一周一次
如果长期持续不知道会不会有什么问题
或是其他任何建议都可以
拜托大家帮我看看 谢谢
补充身体状况 年初开始戒含糖饮料时
下午工作时会头晕无力 但过几天就好了
目前的饮食习惯下 精神满好的

长期觉得人生无味，忍不住放弃控制，变本加厉

清蒸南瓜超好吃的说

羡慕喜欢吃南瓜的人

饮食方面若有问题 妳自己的身体会告诉你

我讨厌南瓜。 地瓜倒是很常吃。

我跟楼上一样，不爱南瓜都吃地瓜

但地瓜是不是只适合放早餐有说法是配合排毒时间 其他时间食用反而不好

我午餐也吃晚餐也吃 不过我中餐跟晚餐比较常吃糙米早餐比较常吃地瓜https://www.top1health.com/Article/25198 多想几秒钟你可以餐餐吃地瓜

谢谢halulu大～～

基本上 你要观察自己身体状况去调整饮食 如果是以健康取向的话

晚餐后走一个小时

早餐不用吃 碳水少吃

楼上一直推同样的推文,是在传教还是来乱

每个人状况不同 我减脂后期才会增加碳水 前面大概吃5%左右而已 但这样吃满舒服的也很好执行

低碳水要视你的运动量来看 如果运动量很大就不适合不一定要量inbody 但建议有个可以测体脂的体重计

不吃早餐是什么妖术？不吃早餐早上的时间全部被当能量摄取不足降低代谢除非你早上去运动拉高代谢

不吃早餐我早上工作没力气。但是如果放假在家我可以不吃早餐～反正睡爽爽不吃早餐就没差XD 楼上的可能是后者？

8/16断食是不是就可以不吃早餐？

蛋白质有点少，除非你只挑肉吃是说吃超多肉

https://i.imgur.com/Py2iVzB.jpgJ大 我中餐的量大概这样会选一肉一蛋 会太少吗

早餐不用吃 碳水少吃 蛋白质多吃

有吃饱 精神好 这就是终极的标准 现在这样OK的继续增加运动量之后如果有遇到困难 容易累什么的 就增加碳水试试断食的话 我是晚餐吃少而己 早午餐都吃800左右你要看早餐会不会影响你自己 这很看人的

有时不是淀粉问题而是吃太少了

右上不清楚是什么，如果是蛋的话，总共大概20克内蛋白质如果晚餐也这样而已的话蛋白质明显太少了，还有中餐的肉满满的酱+面衣也很不好，尽量挑卤或蒸之类更纯粹的肉品

这篇真的是低淀粉吗？香蕉在某些国家是主食对于"水果均不排斥"，这句话在我理解是有机会就摄取糖类如果想吃的时候就吃+有运动，说不定根本只是正常吃+运动就自然瘦下来了。

我查了才知道香蕉有淀粉...水果不排斥 是指不会避开高糖分水果家里有什么水果就吃什么我的饮食在烹调方式 酱料调味等都不太严格只限制自己不吃非原型食物但这样的方式我觉得满足感很高不会有心理上的反弹 目前吃三个月还满习惯的

为什么你会觉得香蕉没淀粉...

不避开高糖分水果还是能减到，表示这份菜单OK不过说真的有吃到蛮甜的水果应该就算有摄取到糖类

原po只是低糖而已，不用硬要把所有碳水都挑掉吧另外原po不只低糖，总热量也有点低

自己有发现热量太低的问题 加上最近常加班超过八点下班就不会进食了所以现在下午会先补 茶叶蛋跟牛奶想请问 是不是总热量及营养素够的话低糖 低淀粉也不会影响健康呢

容易血糖过低或没精神，建议可以安排补碳日

女性的话，个人是看生理期，影响健康的话它会第一个告诉你XD

刚好今天生理期XD 目前三个月的周期跟量都正常安心许多了 谢谢大家的意见

不吃早餐不是妖术啊，有人很适合有人无法接受

那个肉太ng

你以为你没有摄取碳水 但是炸粉水果香蕉都是碳水

我朋友减脂不吃淀粉一下刚开始很有效，但很快就停滞了，我叫他恢复多吃一点淀粉，马上就又往下了