基本资料
性别：男/女
年龄：29/29
身高：174.5/150
体重：93/65
BMI：30.5/28.9
体脂率：30.4%/36.5% (用家里的欧姆龙体脂计纪录的，想说就当个标准)
目标体脂率：12%/22%(需减去18.4% / 14.5% =口=)
[以下为 Body Calculator APP计算结果] (C:碳水 P:蛋白质 F:脂肪)
[活动度选择为：久坐不动(Sedentary)]
基础代谢率(BMR)：1877 / 1281(kcal/day)
TDEE：2252/1537 (kcal/day)
建议每日摄取量：1914/ 1306 (kcal/day)
营养计画：C:40%、P:40%、F:20%
男生：C:191g、P:191g、F:43g
女生：C:131g、P:131g、F:29g
参考照片：
男生：(伤眼抱歉)
1.正面: https://imgur.com/zxrCfKF
2.背面: https://imgur.com/sPxQUzx
3.侧面: https://imgur.com/8iH5oIu
女生：(伤眼抱歉)
1.正面: https://imgur.com/wjOEFKL
2.背面: https://imgur.com/FxYwitO
3.侧面: https://imgur.com/R1dIbv6
三餐内容：
(数字会有一些些误差请见谅)
早餐：
男生：
1.两分燕麦片(W:75g、C:50.6，P:9.8、F:6、280kcal)
2.一颗水煮蛋(W:60g、C:0.66，P:7.8、F:6.6、93kcal)
3.一杯蛋白粉(W:37g、C:3，P:30、F:1、140 kcal)
4.半罐水煮鲔鱼罐头(W:30g、C:0、P:17.25、F:1.2、79.5kacl)
5.一份水果(略)
6.一份青菜(汆烫or油炒)(略)
7.一杯无糖豆浆(or低脂鲜奶)(400ml) (C:12、P:12、F:7.2、130.8kacl)
＊总计C:66.26(g)、P:76.85(g)、F:22(g)、723.3(kcal)
女生：
1.两分燕麦片(W:75g、C:50.6，P:9.8、F:6、280kcal)
2.一杯低脂鲜奶(C:22，P:12、F:5.6、188kcal)
3.一份水果
4.一份青菜
＊总计C:72.6(g)、P:21.8(g)、F:11.6(g)、468(kcal)
午餐：
男生：
1.半杯米杯的白米饭(W:75g、C:58.425，P:5.625、F:0.375、260kcal)
2.一片鸡胸肉(W:175g、C:0，P:54.25、F:6.3、287kcal)
3.一份青菜(略)
＊总计C:58.425 (g)、P:59.875 (g)、F:6.675(g)、547(kcal)
女生：
1.半杯米杯的白米饭(W:75g、C:58.425，P:5.625、F:0.375、260kcal)
2.一片鸡胸肉(W:175g、C:0，P:54.25、F:6.3、287kcal)
3.一份青菜(略)
＊总计C:58.425 (g)、P:59.875 (g)、F:6.675(g)、547(kcal)
晚餐：
男生：
1.半杯米杯的白米饭(W:75g、C:58.425，P:5.625、F:0.375、260kcal)
2.一颗水煮蛋(W:60g、C:0.66，P:7.8、F:6.6、93kcal)
3.半罐水煮鲔鱼罐头(W:30g、C:0、P:17.25、F:1.2、79.5kacl)
4.一杯蛋白粉(W:37g、C:3，P:30、F:1、140 kcal)
5.一份青菜(略)
6.一份水果(略)
＊总计C:62.085 (g)、P:60.675 (g)、F:9.175(g)、572.5(kcal)
女生：
1.一颗水煮蛋(W:60g、C:0.66，P:7.8、F:6.6、93kcal)
2.一杯蛋白粉(W:37g、C:3，P:30、F:1、140 kcal)
3.一份青菜
4.一份水果
＊总计C:3.66 (g)、P:37.8 (g)、F:7.6(g)、233(kcal)
*整天营养总计：
男生：约1842.8 kcal (C:186.77、P:197.4、F:37.85)
女生：约1248 kcal (C:186.77、P:197.4、F:37.85)
结果还未达基代的原因是有蔬菜跟水果以及油料香料调味未加入计算
相信加进去后应该会达到基础代谢率XD
日常作息时间：
最晚11点半睡
最晚7点起床
生活型态：
早九晚六上班族(长时间坐在椅子上)
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
截至今天并没有建立运动习惯，目前初步的运动规划如下：
频率：每周六天(星期一到六)，星期日休息(检视成果，并重新规划)
项目：
男生：
有氧：星期一到六：慢跑or脚踏车30分钟(须达心律130↑)
阻力：星期一、四：胸、肩、三头
星期二、五：背、二头
星期三、六：腿、核心
星期日：休息 <3
女生：
有氧：星期一到六：慢跑or脚踏车30分钟(须达心律130↑)
阻力：星期一：胸、肩、三头
星期三：腿、核心
星期五：背、二头
星期日：休息 <3
我的问题：
先谢谢各位版友看完这个规划
因为跟女友过得太爽了，体重直线上升(这应该是幸福肥吧XD)
所以才做了这样的运动计画
老实说我也不太清楚这样做行不行得通
目前是抱持着一个实验的心态
也就是规划→执行→纪录→修正→规划．．．．
每个礼拜六纪录身体状态
每过一个月修正一次菜单（因为每个礼拜修正菜单太累了XD）
另外是，因为是自己乱拼凑出来的一个规划
也不知道哪里不合理或者需要再更详细规划的
所想请大家帮忙看一下有没有什么问题
谢谢大家:)
PS:
跟女友讨论过，如果成功达到目标体脂肪的话要捐出一万元给家扶中心
所以某种程度上这篇应该算祭品文XDD
我们会努力减肥顺便做个善事的GOGO~~