这边听到一般的说法是 2公克/公斤体重
今天看到一篇文章
https://www.verywellfit.com/how-much-protein-is-best-for-weight-loss-3495783
An average dieter needs 0.4 to 0.5 grams of protein per pound of body weight.
That's 0.8 to 1.0 grams per kilogram.
这边的说法是，一般节食的人需要“0.8-1.0公克/公斤体重”的蛋白质
Experts recommend that heavy exercisers and athletes consume 0.5 - 0.8 grams
of protein per pound of body weight (1.2 to 1.7 grams per kilogram) An
athlete or heavy exerciser is generally someone who exercises more than 10-12
hours per week.
对运动员来说 (一周运动量在10-12小时以上)
需要 “1.2-1.7公克/公斤体重”的蛋白质
版上神人有这运动量的应该也不少
不过小弱弱我是没有这么多啦
所以2公克/公斤体重是怎么来的，有没有人能指点一下
因为一来一往差满多的
有时候蛋白质吃得也有点辛苦
如果不用吃那么多，菜单的变化空间就大了

我都看心情吃 反正有进步就好 数值这种东西也不可能所有人都适用

还有说法更精确的除脂体重*2才对 我混乱qq

乳清真的方便，不足用来补，轻松达标

补充一下 我两餐+乳清的话吃到170没问题

喝乳清啊 两倍一点也不难

所以你就乖乖吃70克啊 搞不好还不小心练太壮

我也算肉乳蛋鱼豆 140真的不算难 就分摊吃~ 吃不下用喝的

我每天吃2 而且只算肉跟乳清

阿你要变化菜色又没差 缺的蛋白量用乳清补就好了阿

应该要用瘦肉重来算吧

就一餐至少要吃40g左右蛋白质+不足用喝的。 光一餐150g鸡胸+一个鸡蛋就差不多了。

吃2倍体重蛋白质满难的对我而言，早餐乳清泡牛奶+鸡胸肉ㄧ块约60g，午餐没啥选择只能自助餐两份蛋白质+豆浆+3份青菜约30g，晚餐吃便当+鸡胸肉约50g蛋白质，这样还不够2倍这样约1700卡

我每天都吃150，一份鸡胸290克有66克+1.6匙乳清就100了这样还不到500大卡，怎么可能只靠蛋白质就吃饱

140应该还行吧 不够就用喝的XD 常常过140

你也满好笑的 就是听自己想听的答案而已 很多说法都有然后看来你就是不想吃到2克/公斤 那就不要吃那么多蛋白质啊 一定要找到人认同就对了

好像是减脂期吧 为了肌肉的维持 整体热量较低摄取

少吃也不会死，多吃是尽量维持肌肉量，看目的是什么

我之前比较常听到是1.5-2

#1T92pKF6 (MuscleBeach) 可以参考这篇(?)

一般常人0.8～1， 耐力型运动员1.2～1.4，肌力型1.6～1.7，健美2

2g/kg应该是那种低糖的所以用蛋白质去补吧

一直都是0.8~1；请相信你的眼睛

执行→观察身体→调整

吃到1kg/2g的蛋白质真的好难,我顶多1.2g,要不然光吃蛋白质就饱了

就是吃蛋白质吃饱啦

不就是要用蛋白质吃饱让你减少摄取碳水

我糙米馒头青菜那些的蛋白质都有算 要达到1kg/2g蛋白质没有很难 肉吃400g就大概有80g，米饭青菜豆腐这些加一加也20~30g 再加上蛋、乳清 140g以上不难(以体重70做标准的话)

推楼上，我以前只算蛋白质觉得很难，全记录以后发现有些食物尽管不被视为蛋白质主力但整天零碎累积也是不少

去脂比较合理 不然我练了一年半 减重后反而越吃越少?

真的看人 我朋友减脂时吃到2 摄取热量也没少tdee很多但还是掉肌肉量

大概有吃到1.5以上就好了 每天都要精算会很累==