※ 引述《razghot1597 (卡拉姆恰)》之铭言：
: ※ 引述《razghot1597 (卡拉姆恰)》之铭言：
: : 我有一个女生朋友 身高173 体重91
: : 每天吃 鸡胸肉 猪肉 蛋 生菜 一餐或两餐
: : 每餐量 2颗蛋加一坨生菜 300公克鸡胸肉
: : 不喝含糖饮料 水每天至少2000
: : 每个礼拜5到6天去健身房做重量训练
: : 时间半小时至一小时
: : 可是还是卡了3个月一直在91公斤
: : 她也去检查内分泌 并没有问题
: : 有人知道哪边出了问题吗？
: :
跑5公里 要有跑起来 不然根本没强度 我觉得做哪些重训不如跑步 你在一年一样吧飞轮也可以 只是没跑步好
作者:
bearhug (之后再改)
2019-07-22 22:53:00吃太多动太少...饮食均衡总热量还是会超
作者: cscpony (cscpony) 2019-07-22 23:01:00
ng的太多...炸的跟糖别碰，你炸物跟精致淀粉好多甜虾生蠔可以吃，体重体脂太高先跑步机快走拉高速度跟时
楼主: z2889360 (懒懒凌) 2019-07-22 23:04:00
一个月2-4次也不行吗QQ
作者: glay2 2019-07-22 23:06:00
炒蛋跟荷包蛋应该都蛮油的，尤其是早餐店的荷包蛋
一张照片一餐？偶尔出现在角落的手摇杯？所以一餐2-3颗蛋+肉+糙米饭+青菜？最后提到很少蛋糕、冰是指有吃吗？文章里怎都没讲？水果有吃吗4月那张还有炸鸡...整个乱到不知道该说什么了...
作者: glay2 2019-07-22 23:24:00
感觉你很容易饿肚子？
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-22 23:24:00你的NG比我想得多一点.....
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-22 23:25:00他胖了快四公斤吧
妳真的NG太多....虽然120到90有停滞期正常，但跟第一篇文章讲的内容真的差太多，难怪最近又弹回95，不过不行跑步却可以上HIIT有点怪吧，虽然不是一定要妳跑步
感觉每天吃的好乱，还不如先列出最近一个星期每天吃的每项东西（不可能每餐都是那张图一模一样吧）
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-22 23:29:00你运动的质与量可能无法让你NG那么多次。 NG之后，过几天的饮食都要跟着调整。 另外就是，我看到你说“有果醋喝果醋” 嗯，不是不能喝，如果是我就喝一杯尝味道，剩下时间还是喝水了。
作者:
sstandc (意大利西装绅士)
2019-07-22 23:30:00不是嘘 红明显 乍看一下 你碳水还是太多了 外食挑太油了
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-22 23:30:00顺便跟你说 炸鸡吃 我会挑鸡胸 翅膀肉少脂肪比你想得多
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-22 23:32:00照最开始的文看起来你是能食物秤重的 记得每个食物都秤 有营养标示的食物先读懂了再吃 算好营养素
作者:
sstandc (意大利西装绅士)
2019-07-22 23:33:00真的难克制 建议一周放风一餐就好 其他20餐 低碳油和赤字
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-22 23:34:00NG挑着吃、吃完记得后两三天调整一下 像是知道要吃很多碳水的日子 那天吃饭前就去大练一番 然后开心吃 接下来两天就碳水减量
作者:
sstandc (意大利西装绅士)
2019-07-22 23:34:00果醋意义满不明 建议只喝水和补充乳清就好 其他饮品全戒
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-22 23:35:00鸡排不吃皮 光吃白肉也还行啦 练腿后的鸡排最棒了QQ
作者:
sstandc (意大利西装绅士)
2019-07-22 23:36:00糙米紫米要训练自己当配菜辅助吃 改变华人当主食的习惯
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-22 23:36:00也是XD 我练后鸡排都要考量一下 可能今天最后一餐就鸡排
作者:
sstandc (意大利西装绅士)
2019-07-22 23:37:00练完能鸡排的 是那种用生命练 榨干自己的那种 有底子的人
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-22 23:38:00我觉得不用加水啊 我个人很热衷某些含糖饮料 就喝一口（一个Shot) 剩下就是水。以前我是一天喝2公升以上含糖饮料的
作者:
sstandc (意大利西装绅士)
2019-07-22 23:39:00400-500就好了 我还没看过配1000的一匙 若有请高能补充
楼上别吧，要看个人状况，你只喝一口然后能忍，我是建
作者:
sstandc (意大利西装绅士)
2019-07-22 23:40:00170/90 我是想不到给自己一口的理由拉 不然称机 戒了
议她先完全不要，乳清如果每天蛋白质有吃到就不用再喝
楼主: z2889360 (懒懒凌) 2019-07-22 23:42:00
我只是偶尔想喝一点酸酸的 我不太喜欢喝含糖饮料 果醋跟
了...果醋喝起来酸其实含糖量高，想喝酸不如直接买柠檬
作者:
sstandc (意大利西装绅士)
2019-07-22 23:43:00如果一餐都吃300g鸡胸肉 的确不需要再喝乳清
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-22 23:44:00是腿日+榨干最好配上生理期 要去皮 所以基本上也很少吃
作者:
sstandc (意大利西装绅士)
2019-07-22 23:44:00但我觉得 乳清某方面 可以让饮料狂 当作心灵替代品
虽然妳说不喜欢喝含糖饮料，但...果醋就是含糖饮料
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2019-07-22 23:47:00大半夜好多美食图@@ (歪楼
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-22 23:48:00我也很爱酸口味饮料 健身前我每天一杯1000cc冬瓜柠檬加酸喝到老板认识我 站在门口不开口就有人调饮料了XD 很爱酸饮料 可以去试试看“自己煮的洛神花茶”或“自己煮的酸梅汤” 不加糖 或者去买甜菊叶当甜味来源 不加糖我每次喝都变陈昭荣..我练完就喝乳清 一匙+350cc水 觉得满足～
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-22 23:51:00再次提醒 NG了没关系 不可能永远完美 我看到某汽水我也会忍不住喝一口 就调整剩下饮食了某楼推的是火星牌抹茶吗啊 火星牌奶绿？顺便说一下 我超讨厌跑步... 所以我挑别的玩 能持续做 强度够 最要紧
作者:
ChaiBB (鸟鸟)
2019-07-23 00:15:00感觉还是对自己太好，这个练习量碳水一半都太多，剩下蔬菜吃饱
作者: cscpony (cscpony) 2019-07-23 00:34:00
果醋基本上含糖一堆....体重90几还是别碰糖好运动量不够，没大肌群高阻力训练，那样的碳水量..你需要的是去计算热量成份组成看你能那样吃鸡胸肉，你先把每日蛋白质吃到体重*2基本其他的热量缺口才从碳水跟油补外食没法选时能吃烤的就不要吃炸的，皮跟油去掉后吃我是都300cc低脂奶+1~2匙乳清
作者: chen5575 (【忘】) 2019-07-23 02:13:00
体重会加就是热量盈余 这是常识自己也知道吧调整饮食跟训练吧 对自己严苛一点
作者:
uini (那抹湛蓝)
2019-07-23 03:25:00饮料店的无糖其实还是会放糖喔
作者:
mathrew (Joey)
2019-07-23 05:05:00看完后，嗯 果然体重是不会骗人的
作者: SSEAS 2019-07-23 06:28:00
建议使用App来纪录你吃了多少东西，我也是这样过来的，以前都以为吃很少，用了APP后才发现以为健康吃的，卡路里还是超标了！！
作者:
Endranoe (Endranoe)
2019-07-23 08:10:00算个热量吧
作者:
ozima (ozima)
2019-07-23 08:54:00不如详细记录吧，食物上磅秤做两周，大概就会有些概念了，自己追踪所有食物的量跟营养，很快就会知道问题在哪
作者:
laches (laches)
2019-07-23 09:45:00依照原PO所述, 看起来是一餐......
重看了一次看到了...你的一餐太多了= =然后淀粉类可以再降低乳清是不错 但那是额外摄取蛋白质的...你养份这么多还还喝乳清等于额外摄取热量= =
作者: lohsuan 2019-07-23 09:58:00
喝起来酸的东西里面的糖有时候比甜的还高，除非自己做柠檬汁然后兑水多少不是重点，摄取总量才是并不是喝起来不甜（酸）就是糖比较少
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-07-23 10:19:00有去健身房的话可以试看看滑步机或坐姿采步机我觉得比较不伤膝盖 我是觉得纯重训要减肥很难 不然那些比赛的理论应该都是精瘦或者健美都不需要特别减脂
作者:
smileray (X______X)
2019-07-23 10:32:00这样吃真的不会瘦.....夜市牛排 糖心蛋 不吃菜 居酒屋 .....NG的太多了
作者:
mimiyu (绯绯)
2019-07-23 13:07:00我体重标准，月跑破百公里加重训，也不敢这么多天吃ng餐
作者:
tingchan (suzuna)
2019-07-23 14:04:00就算没有NG餐，你的正餐也是吃太多了，建议你秤一下那个量看起来能维持体重就要偷笑了，变胖很正常另外你青菜吃的太少了，记得2:1:1原则，2份青菜1份碳水一份蛋白质，水果也要吃一点，就不会想再去碰NG食物了更不要觉得你今天运动了，所以就多吃，多吃的都是热量尤其你消耗的跟本没你想像中的那么多
作者: linginglouis 2019-07-23 19:09:00
重点是早餐为什么不吃，看起来是正常规律的生活却只吃两餐，剩下两餐很容易有补偿心态，至于照片看起来青菜太少了感觉是吃碳水吃饱的，而且看起来比我平常吃得豪华超多的
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-23 19:14:00早餐不吃你就当他在断食啊
作者: btx 2019-07-23 19:57:00
看了都饿，算热量+1
作者:
oscee (努力向上!!)
2019-07-25 18:52:00调味料太多了我有一次不信邪吃了夜市牛排，自以为刮掉酱就好，马上卡关
作者:
yuchent (Yuchent)
2019-07-28 12:35:00建议增加有氧运动的时间和强度 周末可以去爬山 自行车等活动 比较有趣 而且可以活动一整天
作者:
kk25103 (KKT)
2019-07-29 10:31:00都是花莲人加油喔 你算很厉害了