我也是产后两个月的妈妈
一开始我很心急
想要赶快回到孕前状态
但没想到身体比我想像的还要弱
（怀孕后期我一直都有运动
而且是重训
直到生产前一天）
产后也是照着医院卫教的动作
慢慢从臀桥开始
加上弹力带简单动作
一开始照顾宝宝睡眠都拆成好几段
身体很重很疲劳
当然不会想运动
而且耻骨还是有点酸酸的
宝宝差不多一个多月时
晚上可以睡到六小时
于是我又回到健身房
平均一周一次教练课
其他有空档就自己练
或在家穿球鞋原地跑步
踩X-bike
（本来考虑跳绳
但实际跳的时候发现难度太高
我跳不久）
一直到昨天做核心运动时
才终于可以稳定身体
不会左右晃来晃去
今天爬楼梯时有种
焕然一新的感受(≧∀≦)
而训练了几次
背部唤醒后
抱宝宝也变轻松了！
我还在喂母奶所以饮食没刻意限制
每天喝水1500-2000 cc
早餐有起床才吃
午晚餐淀粉量减少一点
蛋白质来源海鲜、蛋奶
会补充大豆蛋白粉
水果太甜的不吃
很爱喝无糖红茶拿铁
嘴馋时还是会吃饼干蛋糕......
我目前身高168cm
体重63kg 体脂32%
努力瘦身中......
如果之前没有运动经验
身体又有伤
建议原po还是找教练比较安全
让专业教练评估你身体
能做哪些运动是有效果又安全的
要给身体时间
不要心急～
累积下来一定会有成效的
期待你的成果
※ 引述《a24984547 (猫猫)》之铭言：
: 有稍微找相关的关键字爬文
: 如果有观念错误或名词使用不当
: 还请各位不吝赐教
: 问题内容不适合发在这里
: 再告知我再删文
: 谢谢!!
: 懒人包：想借由运动改善身体状况，但无奈膝盖关节、腰痛要从何下手？
: 背景：没运动习惯，两三年前是只要少吃就会瘦的，但复胖很快的体质，两三年瘦十公
斤
: 又胖二十回来的那种。
: 我目前身体状况：产后两个月、膝盖因车祸有咔咔声近七年左右，走楼梯卡卡的很有感
（
: 但不痛）、长短脚、因长年坐姿不良，右侧腰和屁股会痛、右侧肩膀痛和两只妈妈手。
: 膝盖看过医生有教简单的复健，手跟肩膀这阵子有去做物理治疗，过去也有多次给别人
乔
: 骨、整复，都是治疗好一个月后舒服了又被打回原型（原因很多），被师傅说是他用过
的
: 年轻人中算很严重的状况。
: 体态：身高163cm，产后体重65kg，产前60kg，体脂30左右（现在应该更高）
: 怀孕最胖75kg，产后一个月掉了十公斤，猜测也是饿瘦的，因为情绪关系、天气热没食
欲
: ，宝宝也不胖才3公斤。
: 想改善的地方：心肺功能、瘦下腹、大腿
: 饮食方面：因为怀孕关系口味改变，变得不习惯吃重口味，产后就习惯吃非常清淡。
: 现在三餐都是坚果饮、无调味烫蔬菜（绿花椰菜、杏鲍菇、水煮蛋等等）、会有一餐一
定
: 有淀粉（白饭、面条），如果要喝饮料也都是无糖，喝牛奶会乳糖不耐和喝豆浆、咖啡
会
: 心悸所以都不喝，我会喝水，约一天1000（抱歉我忘了单位是什么）
: 我知道要处理的路还很长，但随着时间变化影响身心灵，身体很明显觉得都快散了...
想
: 运动的想法就更强烈了。
: 但条件不优的情况下，想给自己用对的方法跨出第一步，身边又没有运动的朋友能给建
议
: ，饮食上没有问题的话，想弱弱的请教我现在该怎么做：
: 1.针对不舒服的关节做复健、治疗，好了再计画运动。
: 2.做不伤患部，还能改善的运动，这样的选择是有氧吗？
: 3.同上，那快走、慢跑可以做吗？
: 很抱歉我所知道的方法就这么多QQ
: 还是有更好更进阶的想法可以告诉我？
: 谢谢