本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：25
身高：170
体重：82
BMI：25（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：全麦吐司一片+生菜1/3盘+ 一颗水煮蛋+ 一杯300c.c 无糖豆浆
午餐: https://imgur.com/anTISLa
糙米饭3/4碗(估180-200g) + 大鸡腿
豆腐半块+半熟太阳蛋一颗
青菜半个大碗
会搭配青菜汤或鱼汤半碗
晚餐：类似, 主食会换成鲑鱼半条或是鸡胸肉一盘
偶尔改做意大利面
https://imgur.com/3qOoEHC
其他：（可免填）
饭后或下午会吃水果，火龙果1/3颗, 水梨半颗
偶尔多喝150c.c 无糖豆浆
吃5颗坚果
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
7:00起床, 约11:00点睡觉
通常早上会去运动
生活型态：现在放假中，之后上班（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：皆否（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一周4-5 次重量训练约40-45 分
有氧心跳约130, 每周4-5次约20-30分
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
想问这样菜单一天热量有无足够?
因为最近运动有比较频繁
算过一天TDEE 2800 kcal左右,
之后轻量活动可能变约2500 kcal
基代1850 上下，
刚开始起步怕吃不够或太多