有稍微找相关的关键字爬文
如果有观念错误或名词使用不当
还请各位不吝赐教
问题内容不适合发在这里
再告知我再删文
谢谢!!
懒人包：想借由运动改善身体状况，但无奈膝盖关节、腰痛要从何下手？
背景：没运动习惯，两三年前是只要少吃就会瘦的，但复胖很快的体质，两三年瘦十公斤
又胖二十回来的那种。
我目前身体状况：产后两个月、膝盖因车祸有咔咔声近七年左右，走楼梯卡卡的很有感（
但不痛）、长短脚、因长年坐姿不良，右侧腰和屁股会痛、右侧肩膀痛和两只妈妈手。
膝盖看过医生有教简单的复健，手跟肩膀这阵子有去做物理治疗，过去也有多次给别人乔
骨、整复，都是治疗好一个月后舒服了又被打回原型（原因很多），被师傅说是他用过的
年轻人中算很严重的状况。
体态：身高163cm，产后体重65kg，产前60kg，体脂30左右（现在应该更高）
怀孕最胖75kg，产后一个月掉了十公斤，猜测也是饿瘦的，因为情绪关系、天气热没食欲
，宝宝也不胖才3公斤。
想改善的地方：心肺功能、瘦下腹、大腿
饮食方面：因为怀孕关系口味改变，变得不习惯吃重口味，产后就习惯吃非常清淡。
现在三餐都是坚果饮、无调味烫蔬菜（绿花椰菜、杏鲍菇、水煮蛋等等）、会有一餐一定
有淀粉（白饭、面条），如果要喝饮料也都是无糖，喝牛奶会乳糖不耐和喝豆浆、咖啡会
心悸所以都不喝，我会喝水，约一天1000（抱歉我忘了单位是什么）
我知道要处理的路还很长，但随着时间变化影响身心灵，身体很明显觉得都快散了...想
运动的想法就更强烈了。
但条件不优的情况下，想给自己用对的方法跨出第一步，身边又没有运动的朋友能给建议
，饮食上没有问题的话，想弱弱的请教我现在该怎么做：
1.针对不舒服的关节做复健、治疗，好了再计画运动。
2.做不伤患部，还能改善的运动，这样的选择是有氧吗？
3.同上，那快走、慢跑可以做吗？
很抱歉我所知道的方法就这么多QQ
还是有更好更进阶的想法可以告诉我？
谢谢