本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：36
身高：175
体重：90
BMI：30（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：28%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：目前正常吃 可能汉堡+红茶类似这样
午餐：吃比较少糙米饭+水果之类
晚餐：同午餐
其他：有时会跟朋友聚餐破戒大吃大喝（可免填）
日常作息时间：正常上班族 平日约12点睡 七点半起床
上班八小时（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：是（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
最近膝盖髌骨肌腱痛很久了，去看了医生吩咐要赶紧减重
突然想到从以前到现在听到的减肥方式几乎都是增肌减脂?
那有没有可能同时减脂减肌这样体重掉得更快呢??
如果可以的话 要怎样实行呢??
一直做有氧吗??
因为我的膝盖真的需要我赶紧减重~~
当然啦也希望脂肪能减比肌肉更多~~
谢谢~~