哈囉，我想分享一点我的经验，
先上数据 ，
4月 158cm 64 kg 现在 60kg，
体脂 4月 34% 现在 30%
虽然减的很缓慢，但是稳定下降中，
原本已经有运动习惯，每周固定重训2-3次，有氧、瑜珈1-2次，但因为太爱吃了始终无法认真饮食控制，
4月时收到健检报告，痛定思痛，决定认真饮食控制，
这是我这几个月来的吃的东西，
另外我是以可以吃ㄧ辈子的目标在规划饮食，
https://i.imgur.com/SwDr4fC.jpg
几个重点：
1. 少吃面饭，改以地瓜为主食
2. 鸡胸肉、虾子多以清炒、川烫或烤
3. 吃不饱多加点蔬菜，花椰菜、芹菜可以咬很久又占空间
然后偶尔还是会有想吃美食的时后，
https://i.imgur.com/YmiQnNe.jpg
如果这天有要大吃的话，我会在后几天或前几天减少淀粉摄取，然后多找朋友ㄧ起吃大餐，自己吃1/2，1/2分朋友。
我自己的心得是不要把吃东西当成很罪恶的事，然后只限制吃某几样东西，我是按照80/20原则，80%的原型食物，20%任何你爱的食物，这样吃东西很开心，运动也很开心。
附上三个月缓慢成果图
https://i.imgur.com/vCzVusv.jpg