哈囉，我想分享一点我的经验，
先上数据 ，
4月 158cm 64 kg 现在 60kg，
体脂 4月 34% 现在 30%
虽然减的很缓慢，但是稳定下降中，
原本已经有运动习惯，每周固定重训2-3次，有氧、瑜珈1-2次，但因为太爱吃了始终无法认真饮食控制，
4月时收到健检报告，痛定思痛，决定认真饮食控制，
这是我这几个月来的吃的东西，
另外我是以可以吃ㄧ辈子的目标在规划饮食，
https://i.imgur.com/SwDr4fC.jpg
几个重点：
1. 少吃面饭，改以地瓜为主食
2. 鸡胸肉、虾子多以清炒、川烫或烤
3. 吃不饱多加点蔬菜，花椰菜、芹菜可以咬很久又占空间
然后偶尔还是会有想吃美食的时后，
https://i.imgur.com/YmiQnNe.jpg
如果这天有要大吃的话，我会在后几天或前几天减少淀粉摄取，然后多找朋友ㄧ起吃大餐，自己吃1/2，1/2分朋友。
我自己的心得是不要把吃东西当成很罪恶的事，然后只限制吃某几样东西，我是按照80/20原则，80%的原型食物，20%任何你爱的食物，这样吃东西很开心，运动也很开心。
附上三个月缓慢成果图
https://i.imgur.com/vCzVusv.jpg
作者: jojosie (下一个旅程~) 2019-07-25 08:18:00
推～
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2019-07-24 18:09:00一堆人赶快挂眼科吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-23 00:06:00最后的图应该是由右至左？
作者:
nanamo (早安你好)
2019-07-23 00:08:00肩背有进步耶！
作者:
sstandc (意大利西装绅士)
2019-07-23 00:08:00还不错 大原则都有掌握 效果慢慢都出来了
作者:
beercor (小啤)
2019-07-23 01:54:00推推 一定可以持久的
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-07-23 03:05:00你看衣服下缘的背部，明显消下去了
作者:
FUBAR (进撃の肥宅)
2019-07-23 03:29:00继续加油!
作者:
YU0242 (爱玊冰™)
2019-07-23 05:09:00那个鸡排饭看起来也太好吃了吧
作者:
sealco (抠)
2019-07-23 07:31:00楼上 XDDDDD原po认真推
作者:
ssabjm 2019-07-23 08:11:00好壮
作者: lohsuan 2019-07-23 09:03:00
头发长好快
作者:
a5817439 (喜欢被狗追)
2019-07-23 09:14:00推原po～食物拍起来都好好吃XD
作者:
cat0429 (momo)
2019-07-23 09:18:00腰背线条很明显的差异，加油喔
作者:
shanyer (shanyer)
2019-07-23 09:25:00慢慢来 比较快 原po加油:)
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2019-07-23 11:07:00衣服和肌肤 交接处 很明显溢出来的肉 减少了呀 该去眼科吧
作者:
ru04d93 (奸臣)
2019-07-23 11:17:00身体颜色都变了!!
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-07-23 11:25:00腰围有变小！加油
作者:
laches (laches)
2019-07-23 12:04:00楼上讲的很有道理慢慢来最快
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-07-23 13:52:00肩背的厚度有差的 用心看就能看出
作者:
tingchan (suzuna)
2019-07-23 14:13:00角度把自己拍的太壮了啦，我比你胖照片没有这么壮XDD背是最容易看出来瘦的地方，你很棒!!加油!!
作者:
funster (跳起来!)
2019-07-23 14:58:00腰线都出来了 一起加油~
作者: t141256 (lighting) 2019-07-23 17:30:00
推推 有变化 加油！
作者:
subway7637 (齋雜è»å¸è€…-å¸é¦¬ä¸åŽŸ)
2019-07-23 19:10:00三个月头发可以长这么长好羡慕呜呜呜呜呜(重点错
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-07-23 19:50:00有进步阿 = = 厉害
作者:
rtt1206 (阿踢踢：）)
2019-07-23 21:25:00推 我觉得差异很明显啊！！我也是缓慢减脂中，目前维持一年半体脂-10%…加油！！撑下去就是你的了~~~
作者:
picher (披着狼皮的羊 =_=a)
2019-07-25 20:14:00体态很明显变瘦喔 加油
作者:
sawaman (賽媧)
2019-07-26 10:03:00有啦，右到左，腰很明显
作者: japanfuc (japanfuc) 2019-07-26 12:04:00
明明就有差！慢慢来！持之以恒！