楼主:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 10:33:08性别:女
身高:158
体重:今天早上量53.8Kg
BMI:21.3
体脂肪:28.9%, 用TANTA 量是30.7%
基础代谢率:1193Kal
年龄:35
使用的体重计,软件:YUNMAI
先说说我的减肥史
减肥从今年2月开始,（一开始去看减重门诊,这家减重药我前前后后吃了大概1年半,中间
有
自己停药）
从今年2月中大概认真吃减肥药吃了4个月
体重从58Kg
作者:
smileray (X______X)
2019-07-23 10:36:00帮QQ 天天量真的会情绪不稳.....被瘦的人约吃饭我也情绪不稳QQ
作者:
laches (laches)
2019-07-23 10:42:00你这三周有规律运动吗? 还是就只有运动那一次?
作者:
smileray (X______X)
2019-07-23 10:46:00睡太少吧 医生说要瘦得快又健康 最起码八小时运动也是 饮食占了减肥的七成 运动三成
楼主:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 10:49:00抱歉，食物照片会透露其他讯息，所以先删除了
作者:
klps4931 (chuchu)
2019-07-23 10:49:00不要天天量体重 看镜子体态有没有变化就好
作者:
laches (laches)
2019-07-23 11:10:00那难怪...因为你本来体重就不重阿,只是要减脂,又没运动这样一直纠结在体重好像方向不大正确另外你吃的看起来好健康好棒喔!
楼主:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 11:12:00@laches 所以我从昨天开始要运动了 希望方向正确，我确实只是要减体脂肪，只是体重一直上升觉得好害怕
作者:
laches (laches)
2019-07-23 11:12:00压力不要太大了~帮拍拍
作者:
omage ( )
2019-07-23 11:14:00体重一两公斤的上上下下根本没啥意义吧，生理期/水量/排便
楼主:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 11:14:00@curryhat 之前健身教练教的是高坡度低速度 用走的
这样走心跳多少？另外重训的重量可以给一下吗另外运动是只有运动昨晚吗...
楼主:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 11:18:00@curryhats 我只有看跑步机显示的 126-135之间@Curryhats 对呀 我昨天才开始运动，刚刚有回答 我修一下
楼主:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 11:21:00饮食控制不会瘦吗？
作者:
analyzer (我是台仪器)
2019-07-23 11:22:00坡度调12会不会太陡？
饮食控制没瘦就是吃的热量有高估疴看起来怪怪的，是妳吃进去的食物热量有低估
楼主:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 11:33:00低糖餐都照减糖好好的食谱，总之糖类每餐不超过20克，蛋白质、蔬菜都是100克@Curryhats 可能真的像你说的 我低估热量了，因为醃料/酱料都没算进去
鸡蛋2颗热量不就130-150左右了吗？再加猪里肌怎么可能165...低脂培根刚查55g就直接热量已经165左右成长率啊，再加鸡蛋不就又爆表怎多成长率这三个字= =a
楼主:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 11:46:00猪里肌一份生重35克是55大卡，是鸡蛋1颗75大卡，鸡蛋低估了@Curryhat 谢谢帮我突破盲点 哈哈哈哈XD
吃任何东西之前都上网查个热量吧......酱料是什么酱料
楼主:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 11:53:00那这样蛋白质会不够怎么办？
妳的问题就是营养师的菜单是要慢慢减，妳一下照做一下没照做、想减肥又不听话只想速成、才运动个一天，又没激烈运动就在讲什么脱水也太好笑、吃东西也不查一下热量，我光看到鸡蛋2颗那边就觉得怪，蛋白质不够不会去查什么肉是低脂又蛋白质够的吗？菜单里面还用五花肉真的是不知道在想啥？那五花肉减半妳怎没担心蛋白质不够？
楼主:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 11:57:00@curryhats 好～～
连续三篇不同人看下来就知道瘦不下来果然是有原因的，不爱运动（或运动量低的可笑，却觉得我好辛苦好累怎会
作者:
heliex (王者之风)
2019-07-23 12:00:00没想想自己都几岁了
没瘦）、懒（不查热量却乱做奇怪速成功课）、不听话（想减肥又偷吃、有营养师菜单又不照做或乱换），我还是回去隔壁板好了....最新一篇已经整个刷新下限
楼主:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 12:05:00谢谢，营养师是配份量不是配菜单，是我没有注意到热量！
作者:
laches (laches)
2019-07-23 12:05:00楼上说的是 原po早餐的乳制品牛奶共360ml加上起司片就290卡了 100克的全脂牛奶就已经61卡
楼主:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 12:06:00乳制品如果有起司是搭配120ml牛奶，没有360ml
作者:
laches (laches)
2019-07-23 12:07:00怎么估都不会是营养师规定的150卡原来如此,是我看错了...我还是觉得运动是重点
作者:
zieo (鸨)
2019-07-23 12:34:00减重不能急，改变生活习惯，保持运动习惯。肌肉量变多后，吃东西的选择自然就多了。一周量一次体重就好，不要给自己那么多压力
昨天才开始运动…平常活动量大吗@@ 如果回家就是躺床躺沙发，这个内容还没变轻正常啊Orz 另外醃料、酱料也是计算重点，在同样重量的情况下甚至比原型食物热量还要高。最后乱吃的内容也太恐怖，才实施三周欸…先好好跟着营养师R
作者:
Loveuux (香香)
2019-07-23 13:01:00没运动、重训重量太轻
楼主:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 13:35:00作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-23 13:40:00我自己是还会抓一点余裕 毕竟有一些小误差 另外就是会看marco的组成
作者: baby9031 (rula007) 2019-07-23 14:34:00
食物有用秤秤过吗？减重最重要还是要热量赤字，你基代太低又不运动
我开始重训3周 体重只在昨天掉了1公斤 (再加游泳)饮食有控制 含糖饮料完全不喝只有牛奶 燕麦 无糖豆浆也是运动的很挫折 然后只看到一堆青筋跑出来 (哭哭)
楼主:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 14:59:00@Qkatherine 3周1公斤很好了，至少数字是往下的 哈
作者: MongMo (Mong) 2019-07-23 15:11:00
3周不要急 可以的
楼主:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 15:16:00@MongMo 谢谢你 我会加油
不要天天量啦,给自己这么大压力干嘛?,我大概一两个月才量一次体重,洗澡前照一下镜子,注意自己的体态有没有慢慢修正比较可行,我花了8个月减11公斤,也是逐月稳定的减下来1到2公斤,饮食习惯当然要改,但是要改成你能一直执行下去的计画,要大吃当然可以,但是你隔天就要安排训练计画立即代谢你吃进去的热量,我现在已经恢复正常饮食1个月,但并没有明显复胖,体重维持但是体脂又向下突破了最近的关卡,所以建议你,跟其他版上巨巨大大们讲的,饮食很重要,不要虐待自己,如果发现自己有固定运动习惯与强度,但体态停滞很久,通常有很大机率问题出在你的饮食计画可能太宽松了(吃一口蛋糕无所谓吧这种概念...)
运动量太少了 我安排一到五重训六休息 日骑自行车20-30公里 体重没变都50 但体态变超好又快小半号 不用太执著体重