※ 引述《n0918553481 (*^O^*-_-#^_^＝0＝)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：24
: 身高：163
: 体重：68
: BMI：25.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
: 体脂率: 29.7
: ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
: 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
: 三餐内容：
: 早餐：1颗水煮蛋+200c.c.低脂牛奶
: 午餐：1.5个拳头饭+半个拳头3样蔬菜+主菜 鸡肉(非油炸为主
: 晚餐：1根香蕉+2颗水煮蛋+低脂牛奶250c.c.
: p.s.不敢吃蛋黄，所以算吃了3颗蛋白
: 其他：今天第一次量数据
: https://i.imgur.com/Dmb5ogj.jpg
: 日常作息时间：12点睡,8点起床
: 生活型态：白天上课+打工。低活动量
: 健康状况：是，健康
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？有，本身有贫血
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
: 运动习惯：
: 一周3次健身车，心跳140~160持续1小时
: 练球时，会做手/腿部的重训(因为太零散了就不列举，每周约30分钟
: 周末一天游泳1小时，只会游蛙式每次游约800公尺持续一小时
: 另外一天打垒球比赛，户外热身到比完约3小时。个人觉得比较算间歇性运动，守备跟
跑
: 垒冲刺会很喘，但换局可以坐休息区休息。
: 我的问题：
: 今天去量，很意外身体类型被分到肌肉过重，更是被说第一次看到==。
: 因为以往运动比较著重在球类技巧跟负重能力，饮食又不节制，就把自己养成这么大只
了
: ，虽然旁人都说我看起来不到胖，就壮而已，但是还是希望能回到健康的体态。
: 这样饮食跟运动量维持了3个礼拜，体态上没什么改变，体重掉1公斤。
: 今天量完顺便请教老师，他说肌肉过重通常只能节食跟有氧运动，但是看精华区的说法
是
: 这2样会掉肌肉，我怕可能会影响之后打球的表现。是不是有什么比较折衷的办法?
: 再者我也很怀疑一天3颗蛋(蛋黄没吃）会不会过量，因为肌肉已经过重了，所以有在想
要
: 不要减少蛋白的摄取?饮食跟运动方面是否有什么需要改进的地方?
: 第一次手机po文，请多指教。by刚接触健身的菜鸟。
最近有感受到自己好像结实一点，但是比赛时运动表现掉蛮多的，心里一直觉得很不安，
想说差不多一个月了！来检视一下自己的身体情况。
https://i.imgur.com/6usBbu0.jpg
体脂: 29 -＞ 27
体重: 68 -＞ 66.1
意外的发现不是掉肌肉，反而维持住肌肉量，减掉的都是脂肪(有跟上次同样状态测量。
很感谢版上大大上次给了大量的资讯，让我果断维持重训+蛋白质补充。
饮食:
跟上面大致相同，但是早晚会再多一颗蛋+无糖豆浆，午餐白饭改成地瓜or紫米饭。
如果不是常有周末聚餐，这个月大概就吃了3顿大餐，可能效果会更好。除了那3次，每天
约吃到1600cal,不够的就吃蛋，喝豆浆补回来。
一周运动:
重训3次 (40分钟
深蹲/卧举/硬举-12下五组,4项机械式12下共12组，自由重量搭配机械式每次都练不同部
位。
游泳1 次( 1hr
球类1 次 ( 2~4hr
虽然路还很漫长，但真希望8月体检能顺利减到BMI正常。
这个月也是蜜月期，不知道这样效果能持续到何时，有在考虑把重训组数增多时间拉长到
1hr,但每次都会力不从心，做完当下会很厌世，但到了隔天又迫不及待想要赶快重训。自
己比赛表现掉的很多可能只是身体上的变化还没适应，所以协调能力变差而已。
再次谢谢版友，如果有需要再修正也请不吝指教。