我的建议是
每天去重训一两个小时
只做手部的 做六组 每组十二下
什么动作都可以 自己爽就好
重量不能太重！有一点感觉即可（怕你练太壮...）
如果还有体力 睡前打个手枪
不是普通的打手枪 手肘要固定住！
接着重点来了～～～饮食！
除了重训完喝豆浆之外 一天只能吃一餐！
蛋白质不能摄取太多 怕你肌肉爆出来变太壮
总结
透过局部重训搭配极少量的饮食
让手臂有线条又不会太壮
现在开始还来得及^_^
※ 引述《zaxs12333 (zaxs12333)》之铭言：
: 单纯想练手臂上面 多一点肌肉线条
: 增加一点肌肉
: 请问最安全、能自己练得 大概是哪一种重量训练呢?
: 最主要是夏天穿吊嘎，手臂完全没肌肉，男生这样看有点娘
: 稍微有点肌肉线条即可