第一次发文已看版规～如果有不合适的问题请鞭小力些^ _ ^
年龄33
身高153
女性
第一次量Inbody结果如图，有点信心但又看完一些文章又不免觉得这台难道是快乐机吗..
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https://i.imgur.com/FtbCUeQ.jpg
我四肢和躯干在放松状态都看不到线条
特别是三头那里掰掰肉在双手往两侧平举伸开时看得到那不舒服的摇晃感.....
大腿和马鞍肉也是在裸体照镜子时很想避开Let it go的一块
背景是健身新手
看了一些文章 包含Youtube影片
想请教我这种情况 增肌是比减脂好吗？
本来以为看不见肌肉的情况是因为体脂率超过22%本来就难
但我肌肉量虽有但也未达高标
若减脂有极大可能顺便减了肌肉（有误请小鞭～）
准备平日要来运动 希望可以穿背心出门！
哪一种 或 重训+有氧该如何搭配
才比较适合我呢？
以下是一些资讯，请大家给我建议和看法，用爱心帮助脂肪离家！
运动背景：
周末自行车30km 或 10km户外慢跑
平日没有运动习惯
有能力无伤跑完半马 140分钟
饮食背景：
午餐外食 所以 就 那个 嗯
早晚餐自理
早餐少面包等精致淀粉 可能一个月2-3天
通常是苹果或奇异果或牛番茄 搭配 水煮蛋
饮料是水或无糖豆浆
点心是原味大燕麦片冲热水 或 甜食(饼干、派之类的） 不喝饮料
晚餐少外食 可能一个月3-4次 不忌口
通常是不知道几公克 的正常大小一碗白饭
+烫或烤(箱)青菜
+烫鸡胸肉或鲷鱼片 或 烤猪里肌
偶尔+烫菇类或煎豆腐
淋橄榄油 和 意大利香料调味
少喝汤也少吃面食
宵夜（=睡前2小时内进食）一周0-1次
不忌口 各式各样落差极大.....家里有什么吃什么 大约2个拳头大的份量（例如 芭乐
一颗，或是威化饼4片）