因为台电考试需要拉3下单杠(离考试约4个月时间)。
之前两个月 几乎还在减肥控制饮食+自己买20公斤的哑铃组练一些基本的动作+骑室内脚
踏车30分钟(大约每天花1小时 其他时间看书)。
花了两个月
身高 173公分
体重从100公斤减到87公斤
体脂31%减到28%
估计目前剩下4个月
体重大概可以再减个8到10公斤
现在的问题是拉单杠时
手不够有力只能拉到额头 之后就越拉越低
因为考试没有规定正手反手
请问拉单杠 主要要练那些部分的肌肉

拉3下就及格,那就每天到公园去拉3下!

减肚子就可以了

体重越轻越好拉，一边减重一边练习吧！

你只考这个动作，一直拉就对了

我也觉得每天拉，然后在下去的那段尽量去撑，慢慢的下去试试看

力气不够就先上弹力带 直接练

扩背 斜方 二头。你可以搜寻哑铃划船这个动作，有满足这三个肌群

核心要蹦紧 双脚并拢 拉上去身体负担会降低很多

跳上去，算一下吗？

算

澳式引体向上 每天（宽、中、窄）*正反握 各20下 早晚这各做一次1个月一定没问题

跳的第一下也可以算，以前看当兵的朋友可以用邓的上去。

摆荡身体甩上去

可以到额头就很快了XD，应该没问题

一个五十几公斤的人教我肚子才是最重要的....

减重最快

先去学会肩胛下压会练得更快，这样才能靠背肌发力，不然只是靠手在撑，之前没锻炼的话，短时间很难把手的力量拉上来

认真推，弹力带原本一下都做不起来，弹力带练不到一个月，现在正手十下没问题

减肥比较快

我是用莴苣那种辅助机练 才慢慢拉上去 你可以试试看那种器材

如果你没去健身房或运动中心 先买一条50公斤左右拉力带先拉单杠到力竭(一下都不行就先屈臂悬垂到力竭) 再换拉力带辅助拉到力竭 最后一下拉不上去一样屈臂悬垂 休息一分钟换下一组 做4-6组之后 去做有氧运动 你的时间还很够

体重降13公斤，体脂却只减少3%，是不是审视一下减重方式比较好

同楼上看法 撇开上杠技巧 你的肌力或许正在流失

https://youtu.be/zj2NdyH5uN0 正解，练起来后110可以做三

用荡的就好了啊

我是控制热量在1800卡左右，最近3星期准备台铁 可能习惯不太好有时只吃两餐总热量可能没到基础代谢率考虑先减到80之后 运动完补充豆浆or水煮蛋

减了13kg体脂肪只少3%~你的肌肉呢如果你把肌肉也减了离拉单杠越来越难

馆长有一集是教你用弹力带练习

推弹力带 让神经先适应动作

去游自由式

旱鸭子一枚 ，游泳放弃

二头.三头.背部力量,还有天天去拉着吊著感受也很有用我从完全不行,到现在手肘可以弯到要90度的进程了,接下来要用弹力带辅助。增加肌肉量和不受伤还满重要的唷!忘了说了,上面进程大约花了1个月时间努力吧

减肥就好，不用练减到50，一次拉10都没问题

减肥拉不上去买条弹力绳帮忙

我当兵时身高跟你一样 体重90 去干训班三个月能拉四下去之前是0下体重完全没变化XD

我现在只能拉三下 我五十出头