恩没看错 120公斤
我也不知道为啥可以长到这个吨位
基本上念书年代大约都在100出头
后来因为工作都坐办公室麻 有天闲闲没事就量一量挖快120了
所以就摸摸鼻子去健身房从头开始练
这段时间也研究了很多营养学相关的东西这样
就减重来说 营养学用到的理论&原理其实都没有很难
反而关于各种生酮 一路发断食的理论
说句坦白的 似是而非的还不少..而且认真说我一点都没兴趣下厨
总之就是靠自己念书来的知识去执行个人觉得可行的方案 (进食+运动)
(进食)
根据我唸书的理解 不管你吃了什么东西
最后就只是成为 热量来源(碳水 蛋白质 脂肪) 矿物质 维生素 水
不管煮的多五彩缤纷营养均衡 其实结果都差不多
所以吃东西其实很简单 随便吃 分量差不多就好
什么减碳原型食物 管他的呢
我曾经思考过为什么蔬菜的热量这么低 后来我想通了
因为人类不能消化膳食纤维 吃一份蔬菜 大部分根本不会变成你的热量
也就是说吃菜 大多数的目的 是为了拉出来 (帮助肠道)
从这个角度来说 整天"只"吃菜是一件很莫名其妙的事情
因为根本就没其他东西消化吸收
ps:我不讨厌吃菜
早餐
起床喝杯乳清套葡萄糖
出门小七御饭团*1(随便喜欢的口味)
咖啡店外带拿铁一杯
午餐
跟着办公室订 他们订啥我就吃啥
牛肉面榨菜肉丝面鸡腿便当嫩骨饭火鸡肉饭海产粥
来者不拒 大概100元左右的份量
下午茶
弄个牛奶或咖啡之类的喝
如果有叫饮料就喝杯无糖绿茶 加波霸个人是觉得略超过了一点 不要天天加
晚餐
鸡胸肉一份 有时候会去买木盆沙拉或轻食便当之类的吃 偶尔有聚餐就吃聚餐
睡前
乳清套葡萄糖
可以看到饮食基本上不care
我一点都不在乎东西看起来好不好吃
而且除了准备白开水以外根本不用煮什么
(鸡胸我可以直接吃冷藏的或是电锅热一下)
原则只有"少量多餐"控制住总热量 尽量避免单餐吃得非常非常多
(运动)
健身房重训为主 有氧当训前热身
胸背腿循环 哪边酸哪边休息
大概是一周3-4天的频率 一天含收工洗澡大约2小时
比较重要的是
当天练的份量要觉得有彻底训练到
组间休息控制好 我一直都很避免坐在机台上滑手机
重训的目的在于拉高身体消耗的热量
当我的进食量是几乎固定的 再利用训练确实把总消耗热量拉高
一样可以达到热量赤字的效果
而且可以有效规避溜溜球效应
(成效)
1.INBODY
https://imgur.com/ucQxZWn
体脂率的部分
2018/7 34%
2019/5 26%
(我现在大约是96-97kg)
由于体重减少了近20KG 肌肉量降低是可以预期的结果
2.验血
2019/5
https://imgur.com/0kbzLxa
以这个体重来说
血脂数据算是蛮漂亮
3.运动方面
我没有再测PR 纯粹用一般训练可以差不多练到没力的数据
硬举 100KG/12下
深蹲 100KG/12下
卧推 90KG/12下
结论:
其实也没什么结论
我觉得这只是一个传统理论(少量多餐+运动)的实践结果
老老实实的控制饮食总量
老老实实的运动拉高消耗
减重的理论一值都很简单
从来不需要很极端地不吃这个不吃那个
一样可以达到效果