断食有很多种方式
52断食
16/8（18/6）
每日一餐
二日一餐
这边强调以每日一餐为例
正常人听到每日一餐
都会马上有三个感觉
1. 极端不健康
2. 很容易饿，生活像地狱
3. 容易暴饮暴食
4. 很容易失败，结束后容易复胖
但在断食Line群组询问大家心得都是
1. 断食很健康，很多奇怪疾病莫名其妙治好，好处真的很多
2. 前几天饿而已后来习惯，都不太饿
3. 一开始确实那餐会吃很多，但之后食量会越来越小
4. 由于断食很好保护肌肉（运动及蛋白质都有适量补充情况下），所以不会比其他饮食
方法更容易复胖
5. 弹性一点每周10餐，其实很好成功
我之前一日一餐，一个礼拜以后常常眼前一黒深蹲大概只能蹲原本的70%
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2019-06-15 08:26:00要我在2餐内吃到一日热量太难太撑，就放弃了。。
作者:
zaxs12333 (zaxs12333)
2019-06-15 08:45:00168 186 断食 都很简单断食我的看法有用 你就不要吃晚餐就好了 是有多难我已经执行2个月了 瘦大概7.5公斤我的感觉 胃会越来越小 已经习惯吃7分饱淀粉少吃 菜肉多吃 最重要 不喝含糖饮料 炸物 烧烤根本没再算 什么热量而且我的感觉 断食好像可以改善肠胃 好菌 增多?我以前很容易烙屎 现在大便黄金长条型 很粗的比较多吃东西 要细嚼慢咽 我觉得也有差 以前根本不care
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-06-15 08:58:00不是每个人作息都可以断食的安全能断食一辈子吗
作者:
zaxs12333 (zaxs12333)
2019-06-15 09:01:00夜班 一样可以断食会肥的人 都是长期饮食、习惯不好
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-06-15 09:06:00不是每个人身体状况都允许断食
作者:
lolwoo (呀海)
2019-06-15 09:40:00很饿可能是油吃太少我137-103都用断食 还不错
讨厌断食的其实也在断食啦 只是你的是816断食身体再怎么不允许断食 你睡觉时还是不得不断
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2019-06-15 10:20:00断食魔人
作者:
a890036 (邱P)
2019-06-15 11:08:00反正他的总体目标就是断食很棒 是你不适合 不要再问了
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-06-15 11:13:00
觉得很难而放弃的原因不就是自制力不够，控制不了欲望吗
作者:
honobono (肚子肉快点消去吧)
2019-06-15 11:15:00胃不好 曾经胃溃疡就不能断食啊......因为胃黏膜已经变薄，要少量多餐 否则会ㄧ再复发
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-06-15 11:24:00目的不是要愈吃愈少好吗，只是改变饮食时间
作者:
zaxs12333 (zaxs12333)
2019-06-15 11:45:00减肥是总热量关系你如果还是吃一堆 168 186 一样没啥用 我试过了
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2019-06-15 12:27:00觉得断食这名称真的不好，一般人听到都以为是节食或要饿死自己之类的，实际上是调整进食时间而已我自己执行168半年，只是拿掉早餐很轻松，早上更有精神不容易头昏脑胀，符合现代作息，早餐到中餐时间太接近了，然后午晚餐都能吃很饱，就正常吃，选正确的食物跟注意总热量，增肌期就多吃，减脂期就少一点，维持期就不变
作者: molamolajump 2019-06-15 13:15:00
前一份工作上班时间非常非常不固定，而且工时很长、体力活，一天一餐会一直胃酸逆流XD不到一个月就放弃了都有，但变回一日两或三餐就好了
作者: johnson326 (which0326) 2019-06-15 13:36:00
168两个月五公斤，最大的好处是每餐都吃饱饱很爽
作者:
takachen (其实我想过正常的生活)
2019-06-15 13:37:00个人觉得断食要配合低碳，不然吃了碳水之后容易变得不耐饿，进而失败。断食后吃碳水热量更容易屯积
作者:
tienhun (天天)
2019-06-15 14:15:00需要连续工作28小时以上 无法预期午晚餐什么时候有空吃一口的 作息实在很困难啊
作者:
haewang (haewang)
2019-06-15 15:19:00目前就是16/8 加上低碳（低gi淀粉）
请问断食可以一样吃三餐吗？目前执行16/8断食, 可是我是早餐10点吃, 1点吃午餐，5点半吃晚餐，这样可以吗？
作者: tr1829 2019-06-15 19:06:00
我是食量不大，不吃到三餐会很难吃超过基代，初期还担心三餐挤在八小时是否吃得下，但身体很快就习惯了。168两个月了体重稳定不变，体脂降1%，虽然很慢不过顺利把正餐外的食欲与饥饿感都降到最低，几乎不会嘴馋想吃零食，戒掉额外食物后希望之后能顺利下降。
作者: tr1829 2019-06-15 21:40:00
!!原来可以不用吃到吗?我目前都是蛋肉菜多吃，饭减量比较不容易饿，如果总量再少一些也没关系的话，想试着改成186看看。运动方面目前只有简单在家每天做一小时的上半身哑铃重训与快走，画图长期久坐所以练维持体力的程度而已
上班日1~5都只吃早餐 持续一年半了晚上饿到哭 饿到怀疑人生 但隔天量体重一切值得
作者:
sammoon (sam)
2019-06-15 23:59:00有些人有血糖问题 不能太长时间不进食
作者:
hdw 2019-06-16 00:33:00我个人轮三班，就很难固定断食，不过有靠运动维持就是
本来一天三餐低糖饮食瘦了十多公斤，后来觉得早餐的希腊优格又贵又难吃又是冰的就开始不吃早餐实施16/8断食结果体重都没有降（时间约半年），之后运动量上升就改回三餐，又开始以一个月一公斤缓慢下降
我就是不行的人啊...断早餐 12中餐19晚餐 没很难呀 但是07起床到中餐这断时间肚子痛到不行 喝水痛黑咖啡也痛恢复正常饮食就没事了T.T
非从事劳力工作饥饿度还好耶 我一日一餐几个月了只吃晚餐 不会饿到睡不着就好一日一餐还吃仙女餐的话 会饿死吧 一餐吃光基代才爽还能带着饱足感入睡..不牺牲睡眠品质
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-06-17 12:53:00很多人执行不就跟节食一样…少吃一餐不就节食？一天吃一餐你一餐的热量有跟人家三餐一样么？
作者:
pooryuyin (pooryuyin)
2019-06-17 15:34:00无法执行耶，我很不耐饿，乖乖运动就瘦了没想过要断食饿的时候会觉得头昏眼花注意力不集中无法工作另外不吃晚餐我会饿到失眠，躺到半夜都睡不着喝杯牛奶很快就睡着了，屡试不爽我158/49，我猜因为不胖，所以身体素质不耐饿.....
作者:
viviD (迪~)
2019-06-17 15:51:00其实假日满常一天一餐的 通常是早午餐 但工作日真心无法
作者:
omi0210 (楠仔坑郭美珠)
2019-06-17 21:24:00可以执行但体重没啥变 反倒是生理期变正常（？
看时间点，以前试过早上9点到下午5点，但晚上会饿。上周开始12点到6、7点吃完，晚上完全不饿，甚至睡觉早上起来也没什么饥饿感
我是大学生 课都在下午 每天睡到中午直接略过早餐 吃两餐的话非常容易18/6断 不小心就进入20/4了只要晚上忍住不吃宵夜就行 现在目标一天一餐
都可以有空上ptt嘘人了 为什么不能断食 自己没毅力而已
作者:
x19x (心轮)
2019-06-20 08:50:00个人觉得断食前提一定要睡饱，不然会饿的受不了
作者:
somia012 (Ravenclaw)
2019-06-21 13:47:00睡饱有差，而且差～～～很～～～多～～～这是有激素关联的
作者: umechika (0.1%) 2019-06-21 18:21:00
无法忍受饿可准备无糖无奶咖啡和茶 咖啡因可抑制食欲
作者:
em1234 (em)
2019-06-24 01:18:00断食期间脾气变暴躁 只好先放弃