各位大哥大姊好
小妹目前在进行18/6的间歇断食
基本上自己下厨
菜单通常是全麦土司夹生菜、番茄等蔬菜和约250g的肉（鸡胸or牛排）
和一份沙拉+250g的肉
搭配每天45分钟的有氧（偶尔一天两次）跟一天喝至少3500cc的水
大概中午一两点的时候吃一餐就可以饱到隔天
这样一餐加一些橄榄油、调味料等等粗估热量大概是1100~1200左右
但我吃这样就超饱的了orz
想请教一下是我热量估计有误吗？还是菜单需要调整？
另外想请问一天吃两片全麦土司这样会太多吗？因为超喜欢吃三明治QQ
附上近日的餐点内容供参考
http://i.imgur.com/AQa5dBp.jpg
http://i.imgur.com/l0T8n9t.jpg
http://i.imgur.com/pT2UVm4.jpg
最后一张图是两个人吃的，只有吃上面两份。
谢谢大家~~~

看起来好好吃喔

跟你一样在18~6但是完全没再算热量基本上就是 不吃淀粉、多吃菜、肉 ，7分饱不吃炸、不吃烧烤早睡早起 我一个半月 7公斤 但目前停滞了我其实而尔会17~7 上班族如果都要18 6 有点困难16 8 我的感觉 效果有限吃的我看法 挑出不能吃的 删掉的东西 就一堆了还有我的感觉 淀粉比例 早中晚 大概 1:2:1少吃淀粉 我打错 不是不吃 也要吃油

吃坚果补油脂和热量

每有吃过基代 是会停滞吗?因为我根本没再算

https://youtu.be/DaMIPXcn62M以上增肌减脂饮食教学，运动一定要吃碳水的嘿

I I it try y rychgef. Gy

T大的图，很有用 谢谢