我目前最多 只考虑用到 186 断食
就是一天只有6小时吃东西 再超过我没打算使用
吃的我都很注意 淀粉少吃、不吃炸的、多吃菜、肉
都吃7分饱
而且我都很早睡 我最早晚上9点就睡 5点就起来
我运动是公园走路 轻轻的慢跑 而已，大概一个半小时
背后流大汗的程度
没有考虑做其他运动......肥宅 = =
我想请问大家 有像我一样懒的， 只用上述方法、强度
减到20公斤以上吗?
我发现我用这方法 1个半月大概7公斤就停滞了
以前167 ~84公斤
目前167 77公斤
理想体重 至少要70~~
现在感觉要减到75都有点困难了 = = "

一个半月7公斤很多了

这体重一个半月减七公斤？ 小心欲速则不达

运动时间缩短 把心率提升上去比较好吧 简单就是强度提升

列个你一周菜单+六小时进食的时间点

停滞了就是热量进出平衡了啊！以周为单位的餐数再砍3～5餐，但是会不会身体反弹想暴食又是另一个问题了。

一个半月7公斤停滞很正常啊，看这个速度你吃的量应该很少，身体已经进入节能状态，建议你休息，吃回TDEE一两个礼拜

段食是？？

囚徒健身不用钱

楼上说的真的没错！安卓完全是这样XD

伏地挺身不用钱

停滞多久?重训不是绝对必要 但会很有帮助 请搜寻徒手重训

有耶，我用168断食，两周内从76瘦到70；再将中餐去除米or面，一周后再瘦到68；最后加上一个月内每天跑6公里，瘦到57公斤；现在家里重训练肌肉，目前仍维持168断食，57公斤已维持近半年

一颗哑铃的运动就够你玩了 何必说什么要钱 那都理由

不要吃 省钱又能瘦

你每天花一小时慢跑 什么鸟断食根本就不需要

讲个笑话 跑步有用

跑步浪费时间效果又差，对膝盖也伤

去国民运动中心花$50踩一小时椭圆机吧 不伤膝盖 心率能飙到正常踩85% 用力踩90% 也不伤膝盖 能天天去 之前在家里踩踏步机没几天就膝盖痛 椭圆机完全不会只想减肥去国民运动中心按时收费最省钱拉 别去买会员

我168三个月了，体重体脂完全没掉，哈哈哈哈哈（笑着笑着就哭了

我168两个月体脂掉5趴 体重掉10公斤

徒手健身不用钱唷 可以看看cobracamp

跑步绝对没饮食控制有用...

身体需要不同的刺激，跑步可以替代一些其他的运动来交替