本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别： 男
年龄： 29
身高： 174
体重： 69
BMI： 22.7
体脂率： 28.9
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
https://i.imgur.com/ZCs6P3E.jpg
上图是二月之前，下图是今年五月底。
三餐内容：
周一到周五
本身就爱喝水
早餐： 光泉无糖豆浆（350~400 cc 左右）＆ 手掌大小的蒸地瓜
午餐： 自助餐(一肉三菜)超级油＠＠，外食族
下午： 桂格燕麦 or 水果(苹果/拔剌/香蕉)一份 or 零食
ps: 刚开始都有下午这一餐，但后来懒或不饿
渐渐都没了，频率大概一周两三次而已
晚餐： 卤味三个烫青菜(无调味)＆水煮鸡胸肉(140g 左右)
(前一晚先买＆煮好)
其他： 周末两天则是完全不忌口，会喝手摇＆吃冰＆吃大餐。
日常作息时间：
睡眠：约莫 pm11~12点睡 早上七点起床
工作：办公室上班
生活型态：上班族
健康状况：以下问题目前皆为否，目前无任何明显的健康问题
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
[运动习惯]：
今年 3~5月开始加入健身房
一周会去五次健身房，三次重训(胸、腿、背)，两次游泳（固定30~35分钟自由式不停）
[我的目标]：
主要运动是为了身体健康，体脂肪减到20之内，但体重想维持在65上下，
不要在持续递减。
[我的问题]：
问题1. 下个一季，我应该维持原本的运动习惯继续减脂？
还是6~8月先增肌(我预计修正为，一周重训三次有氧一次)
9月开始在把有氧调整为两次。
因为我骨架本身小，加上瘦的时候都先瘦脸，所以整体会看起来瘦瘦的
（可能类似吸毒那种瘦脸ＸＤ），但脂肪都累积在肚子中。我三月开始进健身房，
有量测 inbody。
（因为3月分段拍没有一次整体的图，我用文字数据整理）
PS 重训菜单，在五月中以前，我都是自己看影片或现场看人家怎么用器材，自己胡乱练。
就固定三天 胸背腿各一天。
五月中之后，遇到一个好心人士，带着我练。目前也是一周三天，但练法大致修正为如下
（因为我是跟着练，有些肌肉我没特别记部位名称）
背 + 二头 + 肩膀
胸 + 肩膀
腿 + 核心以及腹部 + 肩膀
3月 5月底
体重 76.2 > 69 /kg
体脂肪率 37.4 > 28.9 %
体脂肪重 28.5 > 19.9 /kg
骨骼肌重 26.2 > 27.0 /kg
基础代谢 1400 > 1430 /kcal
3月 inbody
https://i.imgur.com/rMIUTbSr.jpg
https://i.imgur.com/K3okrQVr.jpg
https://i.imgur.com/T2yBHsL.jpg
5月 inbody
https://i.imgur.com/cWBS5CO.jpg
问题2.
我左右两边的肌肉抗阻落差有点多，想说该怎么调整可以让他均衡点？
目前我的重训习惯是左边做不了，就停止这一组或是重量降低继续。
从数据看，两边经过三个月后，差距有比较小，
要维持现有的重训习惯还是如何调整会让两边更均匀？
抗阻3月 右上臂 左上臂 躯干 右腿 左腿
20khz 406.0 433.6 29.3 297 没拍到
100khz 368.4 396.8 25.6 266 没拍到
抗阻5月 右上臂 左上臂 躯干 右腿 左腿
20khz 381.3 402.1 27.4 253.3 259.7
100khz 345.6 367.7 24.0 230.0 236.3
谢谢各位。

戒卤味 饮食内容增加水煮蛋 大餐不要每周吃

用哑铃做，或用单边的器材先做左手(弱边)再做右手

成效这么好就维持吧，恭喜进步很多可以多吃一点增肌

先从周末两天不忌口 改成一天

周末得部分，我会在调整适量。晚餐在看抓时间出来用蒸的

卤味钠含量超高

挑你喜欢又健康的东西吃，就没有作弊餐的事情了

如果卤味在用热水泡过，还有钠含量太高的问题吗？主要是 有无时间煮

没说不能吃 但是不能每天吃

整天在那高钠XD 试问哪家炒菜不加盐或调味品？真要论影响，是否应该全部老年人都必有高血压？！别把高钠当女巫了好吗？

理解囉 谢谢

这个体脂 先减下来在谈增肌

想平衡就是哑铃跟单边训练啊，但我觉得兆佑有句话说的很好，0跟5你感觉差很多，但100跟105感觉就差不多.你现阶段我觉得还不需要太在意这个.练就对了

一天建议钠就是不超过2000mg 某楼这么厉害去推翻啊

学着自己买菜做菜 半套混搭都好 自助餐的油品质通常不好吃不爱的水煮餐撑不下去的 要想办法练出自己会做又爱吃的菜食物纤维 蔬菜量 低加工植物性蛋白 这些外食都很难满足

就继续限盐、限钠吧！说不定限到最后高血压照样找上身XD