楼主:
Iam5566 (我是5566)
2019-06-05 15:02:27各位巨巨美女大家好
小弟已经低碳约两个月了
体重跟体脂最近开始停滞了
最近想要加强重训以及采用18 6间歇性断食（中午12点到晚上6点）
但是重训的时间只能等到晚上十点半左右才能开始做（要等小孩睡）
我查资料是建议做完能够补充香蕉或无糖豆浆之类的能够有效快速修复肌肉组织
但是做完重训后 不在我的进食时间内
想请问大家重训完是否一定要补充营养呢
谢谢
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-06-05 15:10:00建议要，还有一生是能断食多久？何况你还有小孩
作者:
ttyycc (小卷)
2019-06-05 15:14:00效率问题，不补只是效率比较低而已吧？
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-06-05 15:23:00
效率比较差而已，保持热量赤字，不要断食也没差吧
作者:
jang2 (夜贰)
2019-06-05 15:24:00反正食物消化也要一两个小时 十点半练 前两小时吃完 练完养分正好消化完毕
作者:
orgting (橘籽)
2019-06-05 15:33:00我是断20/4，早餐午餐吃满，晚上重训+有氧，减少的体重都是体脂肪，不过还是看个人情况不同，妳尝试后要留意身体给妳的反应
作者:
longya (嗯)
2019-06-05 16:20:00halo
作者: btz3211 2019-06-05 17:47:00
不一定 通常都等一个小时以上才吃
我很好奇，如果重训之后营养补充不够，然后休息时又热量太多，是不是会造成反效果？肌肉没养分又一直操，越练越差，然后在不对的时候养分又太多，增加脂肪。
肌肉合成又不是那一瞬间...隔天吃 或昨天吃都有用吧
作者:
TCbestSUP (é¸å¥¶å¤§çš„)
2019-06-05 23:29:00应该是计算一整天的热量与营养素吧
阿你干脆改晚上六点到半夜12点进食阿 重训完吃更不容易存成脂肪
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2019-06-06 07:14:00断食没办法配合自己的时间 就不必要坚持断食了 体脂停滞的话 换饮食或者运动动作
作者: bider (LifeIsAStruggle) 2019-06-06 09:05:00
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-06-06 22:48:00总量够比较重要
作者: ryan0903 (ryan) 2019-06-07 17:48:00
国外有个专家thomas delauer 在他youtube有说过 实验研究过 24小时以内补充都对肌肉生长效果差不多
别吃午餐 你晚餐吃完 运动完再吃一餐如果晚一点吃晚餐你断食时间还会变长