之前参加为期八周的减重比赛时候，卡关的时候用的方法其实跟这版友差不多
一开始都是运动加调整饮食，因为原本就胖，第一个月进度蛮快的，很快瘦下8公斤左右
过来就突然停滞了，然后在一次休假当中尝试断食，其实我忘记是3天还是5天
到后面注意力会变得相当集中，过了那个饥饿点之后反而就是对于水跟盐份的需求比较高
后来我反而觉得不是“断食”，而是为了调整饮食型态做的中断，有点像是要戒某种东西
之前对很多食物都吃得很精致，也都喜欢高油盐，但就是相对依赖
调整饮食之后，对于食物的摄取也没有特别会偏好什么，所以都吃比较原型食物就能满足
后面的成绩就是八周减了13公斤多，体脂肪下降6~7%
不过因为是个宅宅，只是从胖宅变成臭宅，没什么好PO照片的，就大家看看数据就好
我觉得瘦身的根本是稳定的作息吧
※ 引述《mini79103 (兰兰儿)》之铭言：
: <断食心得分享>
: 【注意】
: 断食的文章我陆陆续续在ptt跟网络上查过，发现大家的断食大多是16/8断食，这次想分
: 享“水断食”。
: 此篇为单纯心得分享，暂不讨论是否掉肌肉、基代或是任何其他讨论议题。
: 如果是要鞭文章或观念知识，就可能麻烦要请左转：）
: 然后后面分享的照片我也没有所谓马甲线
: 就别鞭了xddd
: 因为还在努力中
: 如果想鞭的人就还是不要看好了QQ
: 和平共处^_^
: 【前言】
: 先说说断食的定义
: ：“在某一段时间内，断绝全部或部分食物。”
: 所谓一段时间可以是几小时、一天或数天，依个人的状况和目的而定。
: 我从2017年年底开始接触重训，上了一年的教练课，学习动作、观念跟姿势，从80kg一路
: 瘦到65kg后就再也没有下降过，体重就一直维持在65-68中间跑跳，体脂从41%降到30％。
: 2018年受伤后没上课，持续饮控跟运动，到今年三月用减重比赛的名义再买一次教练课，
: 想趁机调整姿势，但教练也跟我讨论过，既然都要再上课，用比赛的借力，再让自己瘦一
: 波。
: 跟教练讨论到为何明明有做饮控，也有在运动，但为何停滞了一段时间？
: 其实身体很聪明
: 初期：没运动>>有运动
: 对身体是一个新的刺激，所以这个刺激下让身体产生改变，进而顺利降下体重
: 但在一段时间后，身体找到自己最舒适的一个模式，也适应了运动模式，所以停滞了。
: 所以第一次断食的目的：给身体一个新的刺激。
: 虽然我忘记教练说刺激什么了
: 但断食是没有体验过的一个方式，我想尝试的不只是一种饮食方式，也是挑战自己的意志
: 力及能耐到如何。
: 就跟教练讨论先让自己爽吃到71kg再减脂
: 比赛是4/1-5/31
: 所以在4/1-4/4我就先断食第一次过，当下先瘦了四公斤。
: 这次记录是第二次断食，比赛的尾巴，这次我想不再是给身体新的冲刺，而是真的要做最
: 后的冲刺。
: 2019/05/26 20:00 - 2019/05/31 20:00，为期五天断食。
: 【所需物品】
: 600ml-1000ml的大水瓶
: 咖啡
: 玫瑰盐
: 心态调整
: 【正文】
: 完完整整的五天断食
: 只喝水、无糖茶、黑咖啡，以及口香糖
: 不要让任何热量进入体内，让身体在这段时间去代谢过往吃进去的垃圾。
: 其实很多专有名词解释，我也不是专业人士，讲了也不一定会对，所以就单纯分享五天断
: 食心得。
: ＊第一天
: 可能是第二次断食，早有心理准备吧！
: 起床就是正常的梳洗上班，没有什么太大的变化
: 但是跟第一次断食比较起来没什么差别，通常第一个24HR不会太有饥饿感，都还在能忍受
: 范围内。
: ＊第二天
: 第一次断食的时候第二天起床肚子饿的程度比较明显，口干舌燥的，会不自觉地一直灌水
: ，照镜子的感觉，腰线跟体态有些变化。
: 但第二次断食第二天无饥饿感，但容易口渴，开始喝添加有玫瑰盐的温冷水。
: （第一次都只纯喝水）
: 可能也因为忙碌，饥饿感不强，喝水的量大概到4000-5000吧？
: 饥饿感是一波一波而来的，没有看到食物的时候都还好，看到闻到就会很饿；没有忙碌时
: 饥饿感就很明显。
: 第一次断食时也有喝美式，然后可能是因为没有吃东西，身体对咖啡因敏感，开始会心悸
: 、手抖以及身体手脚发软，都还在可接受范围内。
: 第二次断食下午喝了美式，没有第一次断食的心悸跟手抖，不知道是习惯还是我挑选知名
: 咖啡的冷萃咖啡，咖啡因较低所以不影响身体。
: 晚上一样直接入睡，还差点起不来。
: ＊第三天
: 第一次断食时因为第二天的咖啡让我有点害怕，第三天改用茶代替。
: 早起看镜子中的体态，肚子消了！整个腰线出现啦！
: 但身体完全没有热量进入，些微的咖啡因似乎都会让我开始有反应，所以连喝茶都让我开
: 始感到无力。
: 这时候的情绪容易暴躁跟不稳定，晚上睡得不好，很难入睡。
: 第二次断食情绪却异常的稳定，呈现满平稳平静的状态，看到食物还是会吞口水，但也比
: 较属于只是看看，没有特别想吃的欲望。
: ＊第四天
: 第一次断食，刚好遇到放假，不用上班，直接废在床上
: 很饿很无聊，所以斤斤计较每一分一秒，但这样好痛苦，想出门分散注意力，却又没有力
: 气
: 所以我醒醒睡睡到快六七点才决定出门准备复食的食物。
: 这天什么都没喝，只喝水，身体饥饿感很明显，而且这时是考验意志力的时候，明显的自
: 己在与自己对话。
: 而且饿到脾气神差，平常觉得好笑的事情，瞬间都觉得对方在讲干话，然后就会发脾气。
: 第二次断食早上洗完澡要出门前，完全各种头晕、想吐、腿软的症状，就请假在家休息。
: 可是其实当天的状况很平静，比第一次的状况好，睡觉，喝水，睡觉，洗澡，睡觉，就这
: 样度过一天。
: 但这一天有胃痛，但还在能忍受范围，所以如果有这样状况的人可以再自行评估一下是否
: 继续。
: 查网络资料表示：到第四天及第五天的时候身体呈现省电模式，整个状态会非常迟缓，也
: 确实反映没有这么好。
: ＊第五天
: 第一次断食只维持四天，这一次持续五天。
: 前面说到这次想藉比赛的力，为了比赛结束数据可以好看，讨论过后最后一天断食禁止水
: 分进入身体，最多用少量水去润喉。
: 这一天原本以为身体会呈现省电模式，反应迟缓，但不知道是不是因为有在工作的关系，
: 整个专注力异常提升，并且效率很好。
: 但倒数两天其实我觉得自己流的汗很酸很臭
: 完全很想一直洗澡，相关文章是说正在排毒，所以大家可以自己注意一些细微变化
: 直到结束量完数据，呈现漂亮的数字，断食宣告结束。
: －复食－
: 完成断食的第一餐很重要
: 因为胃净空一段时间了，没有运作的模式下如果突然进入大量要让胃高耗能的食物，胃反
: 而会抗议，甚至不舒服。
: 教练表示要吃好消化的食物：清汤/柠檬水...等
: 所以我的晚餐依序分别吃了：牛杂汤>香蕉>泡菜>烫青菜>7-11溏心蛋
: 这一餐复食大概吃了两小时，很小心的将食物入口。
: 然后喝下第一口牛杂汤瞬间要飙泪
: 太好喝啦
: —————————————————————
: 断食过程中我认为很像自己在跟自己对话，以及在强健自己的身心，我有想放弃，但又觉
: 得过了一半要撑住，就这样过完了。
: 只要记得，真的要补充水分！ -
: 这次断食主要目的不是像过往认知的节食减肥，目的是要在这样比较大规模的改变去让身
: 体有新的刺激。
: 我是小吃货，减肥到现在没有饿过肚子啊！（难怪瘦不下来 ）
: 但这次饿肚子也饿的有成就感，所以很期待断食后带来的好处。
: 教练说因为断食后身体已经处于酮体状态，就直接进入生铜饮食的状态。
: [注意]
: 过程中不舒服头晕等等状况可能是因为大量喝水排尿导致电解质不均衡，可以含“玫瑰盐
: ”在口中，或洒一点在水中一起喝下去，但一天一次即可喔。
: 在此附上两个月减脂的比对照
: https://i.imgur.com/KQyh87A.jpg
: https://i.imgur.com/2BoidkN.jpg
: 然后我觉得这两个月最大的收获在于站姿跟肩膀改善很多
: 纵使有在自己重训
: 但还是很多地方需要调整
: 这次上课也着重在调整运动细微动作为主
: 所以运动表现也比之前好很多。
: 也附上这两年从胖到瘦的改变。
: https://i.imgur.com/C865gtV.jpg
: 这是昨天参加喜酒的穿着
: https://i.imgur.com/gNHUPGA.jpg
: ——————————————————
: 想跟各位说，这次分享不代表什么，也不代表我断食完就瘦了是一件好事。
: 很多饮食方法都要自行去尝试过后才知道适不适合自己，或是对自己有没有效。
: 有人说这就是饿瘦的，我也不可否认也算是一种饥饿瘦身，但查完资料后还有跟教练讨论
: 后，我再去实行这样的模式，总比是乱无目的的节食瘦身来得好
: 因为毕竟我本来也不崇尚饥饿瘦
: 小吃货怎么能让自己饿呢？xddd
: 所以也是有段时间认真计算营养素
: 到目前也都还是能自己带便当就带便当
: https://i.imgur.com/sGmA0NP.jpg
: https://i.imgur.com/qwGA2Yr.jpg
: 而且也一直低糖饮食，所以原本很抗拒断食。
: 很多饮食控制的方法会存在，代表有一定的效果与必要性，但不管怎样找到自己喜欢可以
: 接受的方式，还有保持最好的心态才最重要
: 减重的过程中，我找到的附加价值除身体态之外，还有健康的身心，发现在改变饮食过程
: 中，因为状态调整变好，心灵也健康，吃得干净，睡饱喝足，保持健康，其实就是人生最
: 快乐的事，人家说“健身也健心”，这条路很长，你不孤单，会有很多人会跟你一起努力
: 的！
: 因为当自己变好，只会希望在更进步，他是没有尽头的一条路。
: 谢谢大家看完我的心得分享：）