二月多发了这篇文之后开始积极接受治疗
一直到三月底觉得呼吸有顺畅一点
不过这段时间也没什么控制
到3/31胖到106.4公斤
4/1开始认真的运动 就大概是慢跑8.5分速 第一次只跑了3公里
(我不确定这样说对不对，就是每8.5分钟跑1公里)
目前的话大概可以跑7.5分速(一小时8公里)
大概跑6~7公里
然后不定时会搭配Xbike
打篮球也从大概一场三三现在可以连打2~3场
饮食方面 早餐必吃 想吃什么就吃什么不忌口
午晚餐正常吃 宵夜两个多月只吃两次
一次吃麦当劳 一次吃一颗荷包蛋 手摇杯还是有喝 但全部都喝无糖
简单来说 除了早餐之外都很克制
那这个是这两个月体重的成果
106.4降到94.1
https://i.imgur.com/jtyKqjd.jpg
每天量比较会在意是真的
体脂肪大概从26.1降到21.4
(跟之前量的不一样是因为不同机器)
接下来还是要持续努力
也跟大家说饮食习惯的改变我觉得真的比运动来的更有成效
当然适当运动也会更有成效
另外不是我要业配 因为以前膝盖有受伤 体重太重 跑步脚会有点痛
吃了朋友推荐的耐固膜之后很明显有改善很多 现在体重下降后也更舒服了!!!
大家有需要可以跟我说我在和他说
现在减的速度变慢了 接下来目标就是7月底90了!!
大家一起加油!!!
※ 引述《p10822616122 (ma ma mia)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：28
: 身高：186
: 体重：105
: BMI：30.4
: 体脂率：23
: inbody评分：86
: 饮食那些我有爬文了解，所以会开始控制，主要想要问的是气喘运动的问题
: 大学时期体力还不错，有打系队篮球，本身也是队长，但比较高强度的比赛
: 打一节就几乎一定要休息
: 毕业后都还是有运动但是运动量大减
: 大概一周剩一到两次打球
: 体力也慢慢地削弱
: 去年12月感冒一直都没有好引起N年没有发作的气喘
: 中间有吃类固醇一段时间 但似乎都没有好转
: 现在三三根本连一场几乎都快没办法打
: 慢跑大概只能跑10分速
: 重训的话容易喘到头晕
: 游泳会过度换气
: 打算这一两周去大医院看医生
: 但是我给自己设定3月是一个开始减肥
: 从大家口中的运动健将到现在几乎没办法运动心态上其实很难调适
: 不知道版上有没有人也是气喘一动就喘的人有类似经验
: 如何一边看医生一边做运动瘦身的 还是只能等到全好才能运动
: 希望有人能分享
: 另外也想请问大家有没有推荐的台北医生呢?
: 谢谢

这是相辅相成的缺一不可重训不行就先从有氧下手

有气喘还是长期保养喷药 测吐气量 我在剧烈有氧之前先喷扩张剂预防发作

加油 ！