去年的6/1决心开始运动、减重，今天刚好满一年了。
写作分享，也替自己的一段历程做个纪念。
30岁，182公分；从小抵死不运动，体育课绝对坐在旁边聊天的那种。
坚持30年不运动的累积，也让自己在这段时间重量训练的过程很疲惫。
坐姿不良造成的下背无力、酸痛；整个核心虚弱。感受度跟肌肉征招也是困难重重。
但虽然进步缓慢，但持续有进步的感觉还是挺好的。
感觉到自己慢慢变成一个正常人的体态。
某次搭车时，我被安排到后座，另一个男生被安排到副驾驶座。
当下才惊觉自己真的瘦了，再也不是副驾驶座的王者了（遗憾）
第零阶段，从完全不动到动起来。（2018/02 - 2018/05）
年初大概是110公斤，由于肥胖导致严重的脚底筋膜炎。
年初开始陆续有游泳，就是每1-2个星期去游泳池游蛙式当复健。
真的没力气就在游泳池走路。让自己动起来。
大概这样每一个月2-4次的游泳，让自己习惯运动、脚底筋膜炎也好了八、九成；
原本的饮食习惯是很荒谬的，一天３杯含糖饮料、睡前要先吃一整包甜食才入睡。
或者咸酥鸡消夜搭配奶茶这样。在这个的阶段开始把这些荒唐的习惯改掉。
但整体饮食还是很随兴，避免过度的喝饮料&睡前甜点。
很轻松的调节期，只是给身体一点仪式感。
到5月初的时候体重也大概维持在105-107之间浮动。
第一阶段，过度的节食&游泳（2018/06 - 2018/09)
6月开始买游泳月卡、季卡。并且在每天上班前先去晨泳。
想睡觉就赖床，当天就改晚上下班游泳。
当时的体能也逐渐进步，从最初游一趟(25m)要休息一下，
到这个时期的后段，可以完全不停下来游1个小时。
这阶段比较不好的是过度节食。
当时观念错误，用8/16断食但用餐时间的食量仍吃太少。
每天早餐一小碗麦片、午餐公司便当只吃主菜（完全不吃饭）；
下午可能一颗茶叶蛋止饿、傍晚一份7-11沙拉。有时对自己好一点就是一份subway沙拉。
一天的饮食还不到正常人一餐的量。也避免了所有的饮料，那怕是豆浆、拿铁。
非常极端的拒绝所有淀粉，但又不到生酮的地步，
每天早上的一匙麦片就是全天淀粉来源。
这段时间瘦得非常快，在9月初体重已经见到89公斤。
当时给自己的小目标就是在9月初生日前把体重降到8开头。
这样的方法实在不健康，上班时常被说气色不太好。
但由于开始运动、避免糖分。整个人的专注度有明显提升。
加上每天都看得到体重下降，非常有成就感。
虽然这3个月在饮食上有很多需要改进的部分，
但也因为这份成就感开始相信自己能往下走。
第二阶段，提升运动多样性。（2018/09 - 2018/12）
这个夏天开始玩freediving，同时也交到了一些爱运动的朋友。
这段时间仍保持游泳，但次数逐步下降。从一周5-7次慢慢下降到1-3次。
开始试着去健身房重训，此时皆以机械式器材为主，
也完全没概念，就是抓着器材乱做，在确保不受伤的前提下让自己有不同的训练方式。
也跟着朋友们到处玩。试着玩滑板、有空就潜水、攀岩、爬山、走绳、篮球…
这个阶段仍持续维持8/16断食，但饮食开始调整，不这么极端的逼迫自己。
这段过程对于饮食和运动的知识也逐步累积。
认识越来越多食物、慢慢理解可以怎么吃、应该要怎么吃。
这个阶段对我而言是一段休息期，维持运动、并且让运动变成自己生活中的娱乐。
各种运动都参加，让自己跑起来、动起来；也借此累积更多爱运动的朋友。
只是饮食还是节制，所以体重依然持续下降。
也到了最瘦时期，大概80公斤左右。
第四阶段，重训、增肌期（2019/01 - now）
大概在年底加入一家私教中心，并且开始认真学习健身的一些技巧。
最初的训练在11月就开始了，但当时每周大概就是上一天课。
其他时间还是各种游玩。不强求自己训练、只要求自己有动。
在12月底和2月底经历了两趟潜旅，
也因为潜旅休假期长，工作比较忙，在休息期和2019年初运动时数稍下滑。
但此时的运动品质、体能已经远远大过刚开始减肥的时候了。
大概过完年开始继续认真重训，并于4月开始认真增肌大吃大喝。
目前维持每星期重训3-6天不等，并保持潜水的习惯。
生活中也渐渐会有些运动的行程，像是抱石、爬山之类的。
近三个月的体重维持在82-84之间，
每天蛋白质摄取体重的1倍到2倍。并已习惯自己携带便当，每天吃一大盆的青菜。
淀粉仍少，但每天都会有适当的摄取。主要以地瓜、香蕉、麦片、南瓜作主食。
买某网红推荐的微波盒，每天吃蔬菜和鸡胸肉、鱼肉。
4月开始认真增肌以后，每天会吃蛋白棒或蛋白粉，让自己蛋白质摄取可以达标。
经历之前的减重期，现在每天都觉得吃得好饱好饱。而体重也一直在可控范围内变化。
图在最后，让各位参考。
增肌还未完成，大家一起努力。
减肥前的体态纪录(110kg)
https://i.imgur.com/YVtJ34i.jpg
不断有氧时期（2018/11）刚开始慢慢加入重训，体重约80公斤
https://i.imgur.com/1bkpHjg.jpg
偏重增肌时期（2019/05）体重约83公斤，肌肉量还是明显不足，努力吃肉
https://i.imgur.com/0Ysa7Uw.jpg
in body（2019/05）减肥初期没测．．．没有对照组
https://i.imgur.com/wPwt9W2.jpg

看来变瘦发型会变潮的都市传说是真的

推

很厉害！！！

恭喜恭喜，健身后维持良好饮食和体态真的很开心！有能力掌控自己饮食跟体态真的是一件超开心的事^^胖过才知道当中的辛苦和之后的成就感有多爽XD

好厉害！励志！推减肥不是一种方法到底寻寻觅觅跌跌撞撞才能找到最适合自己的恭喜你

推

连发型都变帅了

超棒的！！一起努力加油 推！

好棒的分享

瘦的蛮好看的，不过再多练点肌肉更好

推 当初靠游泳9个月瘦了25kg

推~恭喜，我也在努力中><

强者我同事！推推

真假

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推 差真多 恭喜

推

推推！

哇 超强

推 恭喜！

太励志了

励志推

推

好强啊

请问微波盒是？

励志推~跟我以前很像 我以前也打死不去运动 后来也是后来也是逼自己去wg运动 体态有变比较好

微波盒我猜应该是指sistema盒

微波盒真的很好用 懒人福星

推

变瘦发型都会变潮+1. XDDD

好励志!!

牡蛎~~

很厉害！