大家好 非重训新手
目前175 78 遇到了一些问题
其实健身房教练之前都说目测体脂25上下 但结果测出来都是30
（我是重训后测 上次测是很多年前了...）
用力的话其实肌肉都是有的 但就是外面cover一层蛮厚的油
板上文章也都有爬 目前是吃TDEE-200（约1700/日）
热量主要是看myfitnesspal上面的 或者抓标示＋自己经验
早上早餐店鲔鱼蛋汉堡 无酱 鲔鱼是水煮鲔鱼（店家有提供）和一杯热拿铁 总约500kcal
午餐通常是吃关东煮不汤不酱 菊花肉＋鸡胸肉＋高丽菜两包＋水莲一包
是关东煮 不是有卤包的卤味 我回家会沾酱油或者0热量的芥末酱
加上乳清套牛奶 总共约600kcal
晚餐通常比较随性 但最近开始吃水煮餐（健身房附近的） 约600kcal
其实偶尔会吃了200kcal内的小点心
每天蛋白质其实大概都会超过两倍体重
但目前这样吃其实很饿 自己食量很大 之前如果不特别节制吃
就算吃得“很干净” 就是几乎都水煮 要吃到七八分饱大概一天热量会到2000-2500
所以其实现在蛮饿...但根据BMR（1600）换算的TDEE（低活动度 坐办公室 1920）
因为减脂为主抓-200的话 也只有1700可以吃
目前平时就上班 一周两天打台球1.5hr 会找1天上健身房 约1.5hr
想问对于体脂30的泡芙人 目标如果是“降体脂”为主
建议这1.5小时内重训还是有氧为主呢
我知道不管重训还是有氧都可以减脂 但目前体脂感觉真的太高了 还是想先把体脂降下来
这样还是建议重训吗？还是建议重训搭配HIIT？或者降体脂以纯有氧会比较好