楼主:
slashmoon (網çƒä¸¸å)
2019-05-30 22:07:41大家好 非重训新手
目前175 78 遇到了一些问题
其实健身房教练之前都说目测体脂25上下 但结果测出来都是30
（我是重训后测 上次测是很多年前了...）
用力的话其实肌肉都是有的 但就是外面cover一层蛮厚的油
板上文章也都有爬 目前是吃TDEE-200（约1700/日）
热量主要是看myfitnesspal上面的 或者抓标示＋自己经验
早上早餐店鲔鱼蛋汉堡 无酱 鲔鱼是水煮鲔鱼（店家有提供）和一杯热拿铁 总约500kcal
午餐通常是吃关东煮不汤不酱 菊花肉＋鸡胸肉＋高丽菜两包＋水莲一包
是关东煮 不是有卤包的卤味 我回家会沾酱油或者0热量的芥末酱
加上乳清套牛奶 总共约600kcal
晚餐通常比较随性 但最近开始吃水煮餐（健身房附近的） 约600kcal
其实偶尔会吃了200kcal内的小点心
每天蛋白质其实大概都会超过两倍体重
但目前这样吃其实很饿 自己食量很大 之前如果不特别节制吃
就算吃得“很干净” 就是几乎都水煮 要吃到七八分饱大概一天热量会到2000-2500
所以其实现在蛮饿...但根据BMR（1600）换算的TDEE（低活动度 坐办公室 1920）
因为减脂为主抓-200的话 也只有1700可以吃
目前平时就上班 一周两天打台球1.5hr 会找1天上健身房 约1.5hr
想问对于体脂30的泡芙人 目标如果是“降体脂”为主
建议这1.5小时内重训还是有氧为主呢
我知道不管重训还是有氧都可以减脂 但目前体脂感觉真的太高了 还是想先把体脂降下来
这样还是建议重训吗？还是建议重训搭配HIIT？或者降体脂以纯有氧会比较好
作者:
K30126 (ABC543)
2019-05-30 22:53:00168
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-05-31 00:09:00
吃太多精致食品热量才容易爆又不饱，只吃菜肉蛋就饱到爆
楼主:
slashmoon (網çƒä¸¸å)
2019-05-31 00:47:00主要是想问运动应该往哪个方向做比较好
作者:
SP4B (老皮)
2019-05-31 00:51:00重训
运动后测不是都快乐表吗？只有一天重训就别想减脂了 消耗拉不上来靠吃很痛苦放弃的快复胖也快 不如等你真的要认真减再说
作者: awu150060 (阿物) 2019-05-31 02:15:00
台球维持+在家hiit+168+重训2天全身？
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-05-31 02:59:00想减脂有氧控热量，当然容易复胖就是了
作者:
JaronL (浪者)
2019-05-31 06:40:00如果你没时间去健身房，你不如在家做阻力式运动
就算不重训这体脂要靠饮食减到 20% 也不难不知道你减多久了，我不觉得你的 TDEE 只有两千
作者: ella19920630 (Kuan) 2019-05-31 13:06:00
我肚子饿会啃西洋芹，热量非常低，不用煮，绝对吃得饱
吃水煮的很饿啊…适当加些好的油脂，饱足感就差很多，不要怕吃油，吃对种类&量就没问题了要减脂热量赤字还是关键，运动的话我偏好重训啦