基本资料
性别：女
年龄：31
身高：156
体重：75.5
BMI：31
体脂率：34.1
最近去量了inbody


三餐内容：
早餐：
50g糙米
200～300g绿色蔬菜（高丽菜、小白菜等）
150g~200g鸡胸肉或是鸡腿肉、猪肉火锅肉片等
午餐：
因为忙加上不太方便吃
最近大概只吃两颗水煮蛋
晚餐：
基本上跟早餐标准完全一样
因为早餐就是晚餐煮完吃剩的（掩面）
运动习惯：
目前大概就是每天会用走的去健身跟工作
大致上一天都走差不多6000步
一周会去健身房大概三四次
每次都专心做重训跟核心
重训目前做深蹲跟大腿开阖、机器式的拉杆等
核心是做挺腰跟仰卧起坐
健身房大概会做大约两个小时
放假没下雨会去爬山大约2～3小时
我的问题：
想知道这样的状况如果想继续减脂是不是有什么需要调整的？
因为最近有点进入撞墙期了，想知道有什么能更改进的方法。
麻烦各位先进指导，感谢你们。

饮食跟习惯都很棒啊！但内脏脂肪这么高应该常吃甜食或喝酒吧？不吃甜食 精致淀粉 过度加工食品 多走路，维持现有习惯，顶多晚餐挪到午餐吃，时间久了一定会健康瘦

吃太少了，不知道你用什么调理方式，你的基代有1400这样算下来大概只有1000初而已 太少了 减多久了?我基代比你少 都吃的比你多了 吃的质很好 量再多点吧

你有偷吃零食没算吧 这样依你的体重不太可能撞墙

因为我已经减了十几公斤了，开始面对撞期期，的确没有在吃什么零食饼干，不过最近就没办法继续下降有点傍偟才想说问问看意见，饮料都只喝无糖的茶类跟水。肉类的调理方式大多都用酱油之类醃一下去煎，肉片都直接炒熟，也会用味增或是伍斯特酱调味一下，换一下口味。

如果这样的话 真的吃太少了 多吃一点会突破的

你爬山改成用跑的上山就有成效了啦

我觉得是时间问题..这个计画看起来没什么瑕疵只要运动强度一直有提升，这个饮食没办法一直把体脂保持在 30以上除了饮食也要注意喝水量

吃太少了 身体一直处于低热量状态也不利用减脂

好奇撞墙期是多久

撞墙期大概一两个月，目前几乎没有继续往下降，我这几天会试试看把重训重量再提升，试试看再操一点能不能加速往下，吃的话我会再多吃一点，健身完喝点无糖豆浆之类的

瘦了10多公斤了是该重新检视调整了

这样的饮食维持了一个月的撞墙期的话 代表你的身体代谢已经变超低了 要做的是适时调整饮食 身体并不是一直处于低碳低热量就会瘦

所以你之前健身完都没吃吗？另外你花多久瘦了10公斤?

饭可以多吃一点，热量不够会优先消耗蛋白质增加脂肪保存率，不只无法有效减脂还连带影响肌肉发育喔

因为是晚上去健身房，太晚回家就不会吃了，直接洗澡睡觉，不过我去之前会吃晚餐。

练后才是最关键的时候，回家喝个豆浆 吃个水煮蛋让肌肉修复都好，我的习惯是喝杯乳清，会饿再吃荷包蛋练前要吃 练后更要吃

十公斤大概是六个月减下来的，前期比较快，后面就慢很多，我一开始淀粉吃的比现在还要少，大概一天才50g

你六个月前有量INBODY吗？看运动内容的质觉得还好，如果你这六个月增肌增很多的话，饮食内容就可以不用再大幅调整，如果没有的话，很肯定就是饿瘦的了

我一开始没有去量inbody，只单纯用家里体脂计测体脂，降的幅度大概在4～5之间，肌肉量大概都维持在4xkg左右

那就不是很准了，而且肌肉量不可能4XKG，只能说以当初85KG来说，正常饮食都会瘦很快，可是你却花了6个月，真的满慢的，就是吃太少，减的速度下降了，现在提高你的食量是唯一的解，不用怕吃，吃对食物瘦很快，体重没变身形也会差很多的我只能说 你再这样少吃 除了停滞 还会反扑

原PO降的速度慢是因为一边减了脂一边长了肌肉，所以KG下降速度反而比单纯靠吃的(不增肌)慢吧@@

如果是这样 当然是对的呀，但以饮食来说，真的看不出来增肌，而且菜单也明显吃很少 除非他很多没有写

另外原PO体重75、体脂率34，算起来(75x0.66=49)，算起来肌肉的确是4xkg啊@@ 原PO你这样的做法如果从85到75但肌肉都维持在49上下的话满厉害的，等于你是都掉脂肪而非一起掉

肌肉量不等于骨骼肌 如果他是同时增肌减肌 应该不会只停留在4X

骨骼肌重不是体重减体脂……

糙米50卡，鸡胸肉200G 400卡+青菜不记热量油品100卡，早餐550卡，午餐2颗蛋 100卡，晚餐不清楚，算跟早餐一样好了，也才1200，基代都1400了，不是在燃烧自我是什么晚餐我还是依早餐的下去估，文章提到早餐是晚餐吃剩的

抱歉，是我说错了，本来只是想表达如果是体脂稳定下降其他没掉的话那满强的(更正：体脂率)刚刚用网络FFMI计算气帮原PO算了一下，FFMI=21.95 才对

短暂提高热量摄取或增加运动量择一试试

感谢各位的建议，我会先多摄取蛋白质跟加强重训强度，希望能早点有所突破。

你重训的项目不多，怎么排到两小时的？ 还是有些没列出来

单纯想变瘦、变轻、整体缩小一号的话！真心觉得别做太多重训或者说（避免大重量和注意训练量）。

令人羡慕的基代...（我才1200= =

基代掉了https://www.youtube.com/watch?v=gc1RIQvR91Y

撞墙期，你要做break diet，吃回TDEE3-5天，有时候有些人会做到两个礼拜。然后再回到热量赤字。长期热量赤字不是办法。