健身到现在约莫一年多了，从开始决定认真改变之后在本版提问自己饮食状况被指正后下
定决心改变（后来觉得自己问的问题很蠢所以自己删文了哈哈），也在本版爬了很多文章
和成功减脂案例，之后一点一滴改变自己生活习惯
先上个很油的图
https://i.imgur.com/9qrgzQR.jpg
https://i.imgur.com/0e69EYZ.jpg
这时候就是一般人的饮食，不外乎就是高碳水爱喝含糖饮料啤酒以及运动量不大的运动
每天大概都是
早餐大冰奶 铁板面蛋饼薯条汉堡鸡柳条等等之类
午晚餐主食炸的便当跟很重咸配菜、锅贴速食之类
宵夜就奶茶盐酥鸡这个欠肥的方向啊，现在想想不胖才屌
当时想减肥也是节食配上五分钟Tabata，没有观念的方式就是很快的溜溜球效应
直到后来某个瞬间突然觉悟该好好面对
健身房一周六练，大小肌群一周都会训练到两次，加上一开始想赶快见效一周会三次20-3
0分钟有氧（心律维持130的强度）
饮食方面上网做了很多很多功课，一开始真的很难也没方向到后来会略算热量，吃足蛋白
质，从每周体重变化来判断是否减少碳水摄取
饮食方面假日因为常出门也当作休息，基本上是想吃喝什么就吃喝什么不管，只有建立在
蛋白质摄取一样足够的前提，平日就是以原型食物，适当调味，多喝水，Tdee-10~15%为
大方向（整体来说饱足感还是很够）
坚持大约7-8月后成效自己也觉得满意
https://i.imgur.com/5H0KeIv.jpg
https://i.imgur.com/tlrBsAP.jpg
最后自己觉得好的减脂方法很多很多，多方尝试后找到自己最舒适也能持久的平衡点才是
最关键的地方
很不专业的分享请多多包涵