楼主:
vc15jk05 (king of shit)
2019-05-28 22:29:09健身到现在约莫一年多了，从开始决定认真改变之后在本版提问自己饮食状况被指正后下
定决心改变（后来觉得自己问的问题很蠢所以自己删文了哈哈），也在本版爬了很多文章
和成功减脂案例，之后一点一滴改变自己生活习惯
先上个很油的图
https://i.imgur.com/9qrgzQR.jpg
https://i.imgur.com/0e69EYZ.jpg
这时候就是一般人的饮食，不外乎就是高碳水爱喝含糖饮料啤酒以及运动量不大的运动
每天大概都是
早餐大冰奶 铁板面蛋饼薯条汉堡鸡柳条等等之类
午晚餐主食炸的便当跟很重咸配菜、锅贴速食之类
宵夜就奶茶盐酥鸡这个欠肥的方向啊，现在想想不胖才屌
当时想减肥也是节食配上五分钟Tabata，没有观念的方式就是很快的溜溜球效应
直到后来某个瞬间突然觉悟该好好面对
健身房一周六练，大小肌群一周都会训练到两次，加上一开始想赶快见效一周会三次20-3
0分钟有氧（心律维持130的强度）
饮食方面上网做了很多很多功课，一开始真的很难也没方向到后来会略算热量，吃足蛋白
质，从每周体重变化来判断是否减少碳水摄取
饮食方面假日因为常出门也当作休息，基本上是想吃喝什么就吃喝什么不管，只有建立在
蛋白质摄取一样足够的前提，平日就是以原型食物，适当调味，多喝水，Tdee-10~15%为
大方向（整体来说饱足感还是很够）
坚持大约7-8月后成效自己也觉得满意
https://i.imgur.com/5H0KeIv.jpg
https://i.imgur.com/tlrBsAP.jpg
最后自己觉得好的减脂方法很多很多，多方尝试后找到自己最舒适也能持久的平衡点才是
最关键的地方
很不专业的分享请多多包涵
真的 饮食习惯如果要靠坚持撑不久，如果成为生活的一部分就很轻松
这期间身上多了好多图！ 一生悬命让我确认是同一人(▽` )ﾉ
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-05-28 22:51:00推！好励志，除了体态变好也多了刺青欸
作者:
red0301 (R)
2019-05-28 22:57:00励志推
作者:
tre456tw (Bob Wang)
2019-05-28 22:59:00....忽然觉得自己不该刺青了...胖的刺青好难看
作者:
jang2 (夜贰)
2019-05-28 23:23:00帅气 太强大了
作者: remarque (随缘) 2019-05-28 23:28:00
七八个月这样成果效率超好的!
作者:
lgz0701 (光合作用)
2019-05-28 23:55:00很赞 推
作者:
Csir (张胖胖)
2019-05-29 07:13:00变瘦会长出刺青!!我也要
作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2019-05-29 07:58:00
你是魔神族？
作者: afd98756 (Ivan) 2019-05-29 08:15:00
沙滩抽烟先嘘了^ ^ 当自己家？？