前情提要
原本有在健身两年多，随意练
最佳状态硬举160kg深蹲120kg卧推没什么练...
187/80没量体脂肪
今年农历过年前后健身房合约期满加上要赶毕业论文没时间上健身房
所以想尝试一下断食维持身材，维持不太走样就好
但也不是版上常见的生酮+断食
主要是变成只吃午餐（12:00）跟晚餐（18:00）各一个便当的量持续三个月
（16/8断食法？）
到后来，只吃晚餐两个便当的量但一个便当的饭。到现在持续一个多月
不喝含糖饮料，顶多无糖纯吃茶
每日饮水4000cc up
虽然没仔细计算，但热量肯定小于1000大卡
深深觉得单纯断食很没用rrrrr
体重没啥变化的情况下
第一力量大幅减少，肌肉明显变小（腿，腰容易酸）
第二体脂肪明显增加，大肚子跑出来（超明显，裤子都快釦不上了）
原本以为断食加上热量赤字应该会变六块鸡的说...
结论，断食什么的根本不适合一般人吧...？
崩溃...
当初是看这个才决定这么做的
https://youtu.be/tIuj-oMN-Fk

就算是断食也是要吃到基代以上吧？所以摄取热量太少可能影响到基代了

一般女生一天的基代都要一千二了，你吃不到一千完全不是断食法的概念，只是在吃仙女餐啊……

没重训没补充蛋白质 肌肉下降体脂肪增加不意外阿

一天吃不到50克蛋白 还想要维持身材啊

讲了半天都是随意，别人有用你没用....那问题在哪里？

就算生酮断食最少也要吃1*体重 还吃便当更夸张

断食又不是绝食

人家断食是调整进食时间，然后在时间内吃够营业，你这个是……

吃不够蛋白质又吃不到基代 还吃便当 增脂减肌

断食是用来改善胰岛素敏感度降低阻抗，要保持身材跟力量最需要的是营养素和力量训练，基本的都搞不懂，是欠嘘吧

你本来重训停了，正常吃肌肉也会降呀肌肉降了后体脂自然会增加呀知道什么叫做控制变因吗？

看到便当就觉得问题大了 便当菜有些隐藏糖份挺多的以为是断食其实是节食 节食又吃不到基代 降基代 挂

杰森冯 有出断食书你看了吗 怎么没正确使用就说方法没用亏你还研究生咧 吃两个拳头的饭这样也叫低糖断食？

请教你自助餐吃什么，我也是看了很多DR. F的资料后开始断食，对我个人效果很好。我尽量自己煮，每天至少吃到一碗公的青菜，觉得要吃原型食物很重要

还学校自助餐咧 光酱油里面的糖你就爆了 怎么看都是节食

请吃到bmr

Fung的书只推糖尿病救星和肥胖大解密

他这个结果不就是演讲里面提到的减重达人秀

影片前面就有说了，回去再看个几遍吧= =

把影片看清楚好吗 你这是节食不是断食

断食只是比较容易达到热量赤字，不是基代以下...