楼主:
tekiero (人早散去仍频频回望)
2019-05-24 21:38:25很多人说有氧运动会让肌肉被分解，
但我每次慢跑完也都觉得有用到自己的肌肉，
甚至觉得腹部的肌肉变比较结实。
有氧真的会使肌肉被分解吗？
有没有强人可以提供研究数据证实呢？
谢谢。
一般人是无法跑到肌肉被分解的，跑到那样是职业等级的
四公里要分解肌肉喔，有阿，仙女餐+低蛋白质摄取，当然要分解肌肉
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2019-05-24 22:45:00如果你每个月跑300公里才开始有这种想法会比较合适
月跑量300还要都维持四分速才会有这烦恼吧4公里一般人20分钟内就解决的事 把距离慢慢拉长吧
作者: sillycloud 2019-05-25 05:32:00
有热量赤字才需要担心。另外4公里不用半小时阿才刚要启动就熄火了
作者:
loking (J)
2019-05-25 09:58:00肌肉紧实只是因为充血吧
作者:
oplp407 (Milo)
2019-05-25 10:39:00运动能力不好的人真的需要4公里半小时 自己也是这样 后来可以跑比较长了速度还是快不了多少
四公里不用考虑掉不掉肌肉，如过这距离还跑的很累说不定还会长肌肉
作者: ymit (鹿屎味) 2019-05-25 15:19:00
4公里/半小时+1 ，4公里/20分钟的境界太难了啊...
作者:
shanyer (shanyer)
2019-05-25 17:34:00跑量加多，我上半身肌肉掉很快但下半身的肌肉会增加
作者:
fp737 (Never worry)
2019-05-25 20:53:00跟自己比就好了,整天几分速的,阿不然是能1小时22KM吗?
作者:
Duc916 (916)
2019-05-25 22:44:006分速操场可以赢一半的人了。买心跳计看运动强度？
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-26 07:09:00其实问题还是要拉回来有氧会不会分解 如果会的数据倒不是要把原PO的数据拿出来看 算是有点偏了
作者:
lasslass (......)
2019-05-26 08:09:00五公里50分钟默默路过...QQ不太会跑步
跑步跟自己比就好+1 又不是在拼上凸台说太慢的 你很快很好 但有些人运动就是没那么厉害
作者:
ozima (ozima)
2019-05-26 11:01:00跑步跟自己比就好了，体能好的人无法想像跑两分钟就喘到不行的状况
作者:
xxxhiz (xxxhiz)
2019-05-26 12:52:00若是1小时10km呢？
这么说好了，如果你从不运动到开始去有氧，一开始对身体是个有负担的强度，加上营养跟休息恢复都够，你还可能会增肌来应付这个强度，肌肉是用进废退说，但当你习惯这个强度，身体会以更不费力的方式，强度当然不够，身体当然不需要肌肉长大来应付强度
作者:
oyok (game over)
2019-05-27 05:51:004K 20分我也不行orz 我好弱Q_Q
作者: susuqi (舒舒淇) 2019-05-27 09:24:00
我重训+跑步 我大概月跑才100 配速都5分半 这种强度不会让肌肉减少 而且我一天有摄取2倍蛋白质所以真的不用担心 会怕就重训量增加 蛋白质摄取足够 休息充足 我之前量 体脂减少 肌肉量增加一点点维持肌肉其实蛮辛苦 但如果你想要好的体态 努力本来就是应该的
4km/30mins+1 跑得慢才能衬托跑快的人嘛 XDD
作者:
ts17055 (梅子)
2019-05-27 09:38:004km/30分钟+1XD 对于平时没运动习惯而开始运动的人来说这样真的很正常QQ 只能慢慢来。
作者:
hdw 2019-05-27 14:50:00别在意，以前我没在测时间的，都随便跑，一直以为自己跑颇快结果某次心血来潮量了一下!!!居然免强6分速Orz....不过自从开始测时间后，速度真的突飞猛进，测半年就4分50了尤其是每公里提醒一次，你才不会不自觉越跑越慢另外我跑着跑着6块肌就出来了@@~~掉肌肉??没这种感觉PS:我大概跑8~10公里!!! (看状态)
比速度?? Eliud Kipchoge表示一小时跑不到20KM的都是xx
作者: adata5678 (xd) 2019-05-28 21:09:00
跑步跟自己比持续有进步就好，说人家用走的是怎样
4公里30分 7分半还可以啊 我之前练低心率跑法 1小时才跑6k多
i大加油 我之前有练到5k25分内 只是后来有事一段时间没练 现在退步了 5k只能在30分内
之前也有问比较好的莴苣教练朋友这个问题，他说我那跑步速度和公里数根本不用去想这个XD
作者:
koyosky (深呼吸)
2019-06-01 13:38:00跑步跟自己比 心跳数才是重点