楼主:
apap916 (apap916)
2019-05-23 23:15:50一年多减了十公斤左右
体脂肪去年三月用手持式的体脂计量是30
去年八月用inbody量是26.4
之后十月、二月、五月各是26.5、20.6、17.9
测量结果看起来肌肉没下降
虽然速度缓慢，但还是分享给大家参考
https://i.imgur.com/C5y8RUh.jpg
https://i.imgur.com/lq4I6bR.jpg
https://i.imgur.com/KSeh1EE.jpg
https://i.imgur.com/6DsrDwR.jpg
https://i.imgur.com/gVj0RTF.png
https://i.imgur.com/1Ik7miX.png
执行的原则是传统的少吃多动
饮食习惯除了减量、不喝含糖饮料以外没有太大改变
基本上是12个锅贴变10个，麦当劳汽水变绿茶这种程度，不会太难
运动的部分平均每周四次左右，比较偏有氧
项目和频率如图
https://i.imgur.com/ku9WhlJ.png
（健行大多是两小时左右的郊山行程）
另外我觉得记录很重要
我每天早上会定时定服装量体重，并记录下来
自十一月开始也针对运动项目、地点、参与者以及内容进行记录（类似日记）
这样记录很有成就感，而且因为有记录运动表现，可以避免自己吃太少没力
总之就是三点
1. 在不影响运动的情况下吃少一点
2. 多运动，三三三或以上
3. 每天记录
另外如果去算TDEE或BMR，再搭配重训应该更有效果
不过我不太喜欢重训就是了......
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-05-23 23:49:00推
作者:
roy2142 (roy)
2019-05-24 00:19:00第一眼以为是股市贴错图XD
作者: wl02639898 (tomtomyy) 2019-05-24 03:25:00
有体态前后的对照图吗
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-05-24 07:15:00拍inbody不如直接上身材图啊... 你不会把inbody贴身上给人看吧？
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-24 09:27:00同h大，这么多张图以为有身材对照图，点开才发现全是数据图......，po身材比较激励人心喔
我跟你瘦的速度差不多 也不是很爱重训 还在往体脂下降努力中：）
不觉得一定要放身材图 有些人就不会想在网络放照片啊
作者:
oeibei (红白)
2019-05-24 16:28:00推
作者:
amiwry (肥墩墩大人)
2019-05-24 19:39:00不爱重训+1
作者:
nocture (Betty Blue)
2019-05-25 15:49:00没重训+1，数据跟我分享在版上的差不多
作者: dent (小草) 2019-05-25 19:19:00
我也不喜欢重训+1
作者: korosu 2019-05-25 20:25:00
请问 七十崩盘是发生什么重大事件吗
作者:
kumos (摩斯)
2019-05-27 01:13:00有毅力 正能量阿
作者:
kikipig (超帅银行员)
2019-05-27 09:47:00为什么要别人po身材照 ？
作者:
yuyu0340 (Angela)
2019-05-29 20:42:00推~