一年多减了十公斤左右
体脂肪去年三月用手持式的体脂计量是30
去年八月用inbody量是26.4
之后十月、二月、五月各是26.5、20.6、17.9
测量结果看起来肌肉没下降
虽然速度缓慢，但还是分享给大家参考
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执行的原则是传统的少吃多动
饮食习惯除了减量、不喝含糖饮料以外没有太大改变
基本上是12个锅贴变10个，麦当劳汽水变绿茶这种程度，不会太难
运动的部分平均每周四次左右，比较偏有氧
项目和频率如图
https://i.imgur.com/ku9WhlJ.png
（健行大多是两小时左右的郊山行程）
另外我觉得记录很重要
我每天早上会定时定服装量体重，并记录下来
自十一月开始也针对运动项目、地点、参与者以及内容进行记录（类似日记）
这样记录很有成就感，而且因为有记录运动表现，可以避免自己吃太少没力
总之就是三点
1. 在不影响运动的情况下吃少一点
2. 多运动，三三三或以上
3. 每天记录
另外如果去算TDEE或BMR，再搭配重训应该更有效果
不过我不太喜欢重训就是了......