因为工作的关系几乎整天坐在电脑前10个小时
回家之后也需要再用一下电脑
常常腰很酸，虽然不到痛...但总觉得身体紧绷
尤其洗碗会让我的腰更酸(我大约160公分，家里流理台好像偏低)，看复健科说 加强腹部
、腰部的肌力能改善些
所以想尝试用练瑜珈的方式来提升肌肉强度
瑜珈垫家里有姊姊已经遗忘已久的小粉
https://i.imgur.com/9oT66rr.jpg
按摩滚筒想说买个几百块好用、小巧好收纳的就好
毕竟我也不知道自己的毅力如何xD
有看了一些影片 很多动作感觉能练到一些核心
还能舒缓一些现在的文明病(本身有久坐的问题
想请教一下各位用哪一种的

迪卡侬

电动迪卡侬 一次到顶。我有400滚轮也有电动

滚筒建议还是挑一下，但也不用买到破千的，我是用Lotus的按摩滚筒材质上还不错，用了很久也没变形。而且颜色是tiffany绿超级美，整个少女心喷发https://i.imgur.com/7SYlxK4.jpg

先做伸展，吹风机吹热患部，先用网球，试试

推迪卡侬，好用

迪卡侬组合包

我觉得迪卡侬的过硬欸

很硬的不会是拿到深层放松 类似狼牙棒那种吧PE泡棉平面瑜珈柱长+短>仿手指按摩滚筒EVA泡棉短>狼牙棒黑短 最后那个软软的PE泡棉短的拿去送人了

跟楼主一样坐整天电脑前，现在腰酸背痛外，睡一半脚会麻@

要硬的 然后比较凸的按摩才有感觉

不要用滚筒按摩下背

滚筒用便宜的即可、瑜珈没有很ok虽然感觉局部拉长延展，但过长跟缩短都无助增加肌力

我滚筒都按不到下背的痛点 快气死

下背要用花生球

滚筒不用太贵的，平面硬度适中即可，不是要压到“很有感觉”而是姿势要对，压对肌群，压得很痛不代表有效，滚筒太尖或太硬，你无法在上面停留一下，身体无法产生反射，只是白压而已

有练瑜伽的话其实就已经有深层的伸展和放松了，滚筒可以先不用买。

淘宝的

瑜珈只是肌肉的拉长跟伸展，滚筒是滚深层的筋膜还是很重要的，我买迪卡侬黑色那只觉得接缝很粗穿短裤滚的时候很刺，不是很推，可能别只会好一点

下背要用按摩球，不要用滚筒

请问在软床上使用滚筒按摩是ok的吗？另外有滚筒的示范影片吗？

滚筒按摩影片水管跟网络很多嘎

软床不可

我印象中滚筒不适合滚下背，因为没有肋骨支撑

滚筒要滚下背的话要滚侧腰 很有感

记得杰夫说下背不能用滚筒

我跟妳状况一样，迪卡侬按摩球小小一颗很方便，躺在床上或坐着靠背压都很舒服

我最近用rollga 给你参考

很多人没做过瑜珈就觉得瑜珈只是放松伸展其实很多很多瑜珈老师都有在做肌力锻炼 当然只是徒手

瑜珈很吃老师，同样课名有的老师教就偏重伸展，有的老师就会带到肌力，我比较喜欢会流汗的瑜珈，至今依然无法完成天堂鸟QQ 柔软度太差了

下背用按摩球球会很爽

觉得滚筒没啥用，我用的是迪卡侬黑色版那支

其实工作时每隔一段时间站起来走一走、拉一拉也很有用

https://efpctw.com/Funlacro 这支好携带，滚筒蛮占空间

https://i.imgur.com/s0Qpr31.jpg这个蓝海曙光的好用

https://shopee.tw/product/3411381/9308802?smtt=0.0.9这家的棒款偏硬 滚起来超有fuhttps://shopee.tw/product/3411381/11053663?smtt=0.0.9