※ [本文转录自 MuscleBeach 看板 #1SvDUfW3 ]
作者: catjimmy (cat) 看板: MuscleBeach
标题: [问题] 持续运动搭配生酮与断食，体脂反而增加
时间: Wed May 22 13:01:27 2019
各位大大好，小弟由于之前韧带断裂手术+复健的关系，身材直接变成消沈的索尔
大约一周前发奋图强开始持续运动与搭配生酮与断食，体重的确持续下降
但是每次测量的纪录都是体脂持续增加，肌肉量却一直掉下来，非常恐慌
有请板上神人明示
饮食菜单：
每日大约12点～2点左右吃一餐，都是自助餐，大约都是半盘的青菜，加上两道主菜
（白斩鸡/控肉/咸猪肉/卤鸡腿不定）、蒸蛋或是卤蛋、以及豆干类的菜
每天只吃一餐，晚上非常饿或是嘴馋的时候会塞两颗无调味坚果
运动菜单：
每日椭圆机 30～60分钟，重训一周大概三次，上半身几乎都是使用哑铃锻炼2头肌、
3头肌、胸肌，大概是15下一组进行5组，仰卧起坐20下一组进行5组、
每日无负重深蹲约50下
这是我近一周的体重变化：
https://imgur.com/gallery/AM0mWu6
跪拜求解

先不论生酮好坏.你这样子叫做生酮？

你这样叫仙女餐吧

我108kg体脂跟你一样耶 吃不到基代瘦到肌肉了吧

体重下降体脂上升XD

练后要吃 你破坏肌肉纤维却没给它营养回复减脂蛋白质量更要足

才四天就瘦了2公斤多 证明有效 坚持下去就是你的

我的看法是太快断食了 身体还不太会使用脂肪当能量

还有你突然减碳或断碳 体重下降快很正常哦。因为你的肝糖跟肌肉里储存的糖类消耗掉了,却没有补充.所以这两公斤多仅仅是肌肉里的水份而已，故体重下降，体脂率上升很合理，其实你完全没瘦到，之后补碳，肝糖回补后就回复了.

嘴馋塞两颗，所以你一个晚上会塞几颗？

这样说好了 肝糖就是身体储存碳水的一种方式 储存肝糖同时也会伴随水份youtube健助师小珂有一个影片。“增肌失败了”里面就有提到 碳水相比脂肪是较具亲水性，所以就算摄入一样热量的脂肪,体重下降也是正常的，只是水份的变化.

你油脂跟蛋白质吃太少

豆类制品碳水化合物含量高,建议你先去看看生酮的书,了

影片13:30的地方有提到

解何谓生酮饮食,如同K大说的你现在只是在脱水,所以生物电阻式的体重计量测出来体脂当然会上升,等身体真的入酮体脂自然会降(前提是你饮食要正确,该补充的矿物质要吃)

我在执行时，好像也会弹回去。可能蛋白质要想办法吃多点

生酮饮食跟运动瘦身是相冲突的，注意肌病变风险上升

连生酮是啥都不知道就能称自己生酮....断食也不是这样搞的 吃这种仙女餐肌肉量不掉才有鬼

不是不吃碳水就是生铜 最起码每日蛋白质摄取量要达标蛋白质跟脂肪比例要好 碳水用原型食物摄取而且酮适应就要好几个礼拜了...才一周...

1公克糖会带4公克的水。的样子

这样不是生酮 没进入酮态热量赤字过高