[问题] 运动量是否足够 china2025 PTT批踢踢实业坊

楼主: china2025 (china2025) 2019-05-21 20:43:59

使用的是健身房的跑步机
速率每小时5.4公里
如果一星期走五天 1-5
请问每次要走多久
才比较会有有氧的效果?
另外请问运动时间
下午4点去运动2-3小时刚好吃晚餐
还是
5点多吃完晚餐 7点运动到约9点10点回家睡觉
(下午去运动不知道晚上会不会疲劳导致晚上时间无法利用)
谢谢

作者: shionyuki (shionyuki) 2019-05-21 20:47:00

每小时5.4 km这速度心率拉不上来吧？

作者: hirdaramani (Hirdaramani) 2019-05-21 20:53:00

想问一下心率要多少才有效 130 还是 160 谢谢

作者: dianwei6599 2019-05-21 21:16:00

130以上160再上去就快接近无氧了

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-05-21 21:26:00

有一种“快走”，全身肌肉会呈现紧绷状态的那种。只略逊于慢跑很适合不想跑步的人，虽然觉得那样比慢跑还难，但又可以维持比较久很适合你，约45分钟走完5.4公里

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2019-05-22 01:29:00

我用WG的跑步机都看PACE耶，差不多维持在6效果就不错了吧QQ"

作者: dream2614 (dream24) 2019-05-22 06:28:00

有有氧效果啊！只是好不好而已，看你的目标是什么？

作者: panda80911 2019-05-23 11:56:00

每个人的身体状况不一样，同样的强度，有的人爆心率，有的人只是有氧，甚至有些人只是热身。

继续阅读