女，165公分，65公斤，体脂肪37%
早餐：两颗鸡蛋+一百公克无糖优格
午餐：1/4水煮高丽菜
+150公克水煮鸡肉
+半颗地瓜
+一种水果(像五块凤梨，或半颗芒果或半颗火龙果之类的)
晚餐不吃水果，其余跟午餐一样
想请问这样的饮食有什么需要改进的地方吗
已经持续吃三个月了
(除了偶尔假日会去吃火锅)
现在从65降到61公斤，但体脂肪还是37%…

运动？

仙女餐…

不至于仙女餐吧，我只比原po轻几公斤，这些吃起来蛮有份量的，但是你自己算算应该就会发现热量太低

水果去掉

请google“不吃油会怎样”，建议坚果种子ㄧ茶匙

水果要慎选

还是有瘦呀 65跟61乘上37% 脂肪量不一样的 持续加油！

你半年前也是这样吃吗？

饮食感觉OK啊 3个月光靠吃瘦4公斤已经不错了

要不要试试看食物多样化一点 你这样吃 不会厌烦？ 你自己也说清淡饮食需要慰藉。 其实如果只有电锅 可以蒸鱼豆腐吃鲷鱼味噌冬粉之类 蔬菜也可以多一些变化 不然你打算这辈子都吃这样唷？

您的工作性质是呢？ 感觉没什么劳务！

加上运动应该可以降，我的饮食跟你接近、但常常熬不住馋劲会吃小零食(有算热量的情况下)，加上运动之后体脂缓降中。

拜托女生一定要额外加好油 月经不来了后悔也来不及（过来人真的非常后悔...

这样真的不会饿吗XD

感觉没什么油份，这样不会便秘吗@[email protected]

不要凤梨

饮食不均衡

油分可以吃好的坚果！适量调味很重要，因为不可能一直这样吃～

妳是不是超过23点睡呢，还是睡不好

妳破戒的频率多少？...运动的频率多少？

芒果大小差很多耶 半颗是多少@@？

帮你粗算，假设你20岁运动量少，BMR1420，TDEE1700，三餐热量约1100比BMR少，约蛋白质90g脂质36g碳水90g，是仙女餐无误。体重减4公斤，里面脂肪只减1.48kg，其他2.52公斤可能脱水或肌肉减少。如果持续仙女餐，恢复正常饮食后复胖机率高。建议运动撑高TDEE，饮食参考饮食指南，三餐正常加均衡饮食，热量抓略比TDEE少一点点，体重缓慢下降时别脱水和减肌会比教好...

这个饮食感觉问题很大 没意外的话你会复胖很快饮食要走的是一个长期性 你自己都说这种餐难吃了我都可以想像你之后恢复正常饮食的复胖甚至更重同意楼上恢复正常饮食 并加上运动

看回文 有开始在运动的意思是饮食三个月后 才开始在运动吗？这样就说的通了

我想原po基代应该没前几楼估得那么高 我认识的女性多数才12xx左右原po菜单多点调味+好油 蔬菜再交替吃应该没不均衡吧XD

吃太少不会瘦喔，要吃饱才会瘦

妳需要运动

你是用什么机器量的？体脂会有误差

绝对复胖

鸡胸肉单位不是oz都会归类仙女吗？？

这个餐要多点变化，重点是持久的饮食模式。

基代没那么高+1我周遭的1230-1290

吃太少啦~多吃菜吧 热量低又有饱足感

饮食实在很不OK，这种饮食也无法长久吧，即使只有电锅也是可以做非常多好料理的，而且完全没有绿色蔬菜这样挺多再坚持2个月，估计就会自暴自弃 恢复以前的饮食烫青菜要捞起时，汤里加一匙橄榄油，补充一点好油脂买豆腐切片放盘子上，上面再放鲷鱼片一起蒸，蒸起加酱油电锅可以做的变化很多 请不要虐待你自己

我之前跟你吃的蛮像 但午餐会比较放纵也会吃炸鸡 三个月瘦了6公斤没复胖 不过一个月后就下不去了 还是要运动哦～对了 可以查查看间歇断食

饮食没问题啊 是真的有点少 高丽菜水煮没什么营养了低温油炒绿色蔬菜更好 然后点心可以吃点坚果 然后其实总量真的不多 你可以补上你的运动量跟运动频率

这个菜单吃腻就会突然爆食了

淀粉太多 蛋白质太少

油脂太少了，观念不正确，可以查复胖或瘦不下来的人都过度排斥油脂，我用电锅烹调会再淋上好的油，或自制沙拉加橄榄油，多吃有天然油脂食物像酪梨，都适合不开伙，蛋白质与好的淀粉感觉也不够，水果吃太甜一定会胖，尤其凤梨芒果甜度非常高，建议先改掉水煮餐，才不会让自己想吃甜水果平衡，就像天天喝手摇杯吃水煮餐也不容易瘦是一样的道理，另外水跟睡眠也要足够