无论身体胖瘦，您的身体可能都住着这位隐形杀手！
看似健康的身体，都有可能藏着它—belly fat，腹部脂肪，或称内脏脂肪。它是糖尿病跟心血管疾病等的主要风险因素。
许多人以为BMI(身体质量指数)标准就好了。其实不然，BMI不代表腹部脂肪的状况。瘦子可能照样有过多的腹部脂肪！
要摆脱这位杀手并不容易，但有以下根据科学实验认证的秘诀！
1. 多吃/喝
水溶性膳食纤维如燕麦、绿花椰菜、酪梨等(其他可参考文末第一个连结)
高蛋白质食物如鱼、肉等。尤其早餐！
每天15-30ml苹果醋(一定要稀释 )
益生菌食物或补充食品，特别是格氏乳酸杆菌(Lactobacillus gasseri)
每餐半小时前喝水(500ml)、运动后一小时内喝水(500ml)
2. 少吃
含人工反式脂肪的食物如有些早餐店的沙拉抹酱或饮料里的奶精，以及加工食品
含糖(尤其是果糖)食物与饮料(含果汁)
精致淀粉(如白饭、白面、白吐司等)。真的很爱吃白饭等精致淀粉的，改成一周中只挑一天吃！
3. 适量饮酒勿摄取过量
4. 要动也要休息
减轻压力的活动
♀ 有氧运动(建议一周300分钟)
♀ 肌力训练运动
以上两者都有更好！
休息睡眠要充足(有品质的睡满7小时 )
其他还可以一周一次断食日、喝无糖咖啡或喝绿茶、纪录饮食与运动习惯等。
想更简化一点？
少喝含糖饮料、多吃高纤与高蛋白质食物、少吃精致淀粉与加工食物，还有运动！
不过无论如何，不要饿到自己、不要累坏自己，持之以恒健康饮食与运动习惯，尤其别误信偏方或网络不实减肥资讯，才能减少您的腹部脂肪！
欢迎来看看我的体适能绸吊粉专！不定期分享有科学根据的身体/健身知识：
https://www.facebook.com/xinyun116/
资料来源：
关于膳食纤维
https://food.ltn.com.tw/article/7895
关于减重
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible
关于瘦腹部脂肪
https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat