本身重训前前后后也两年了
过程中完全没有找教练
都是靠和朋友一起练和上网看影片
重训过程也是轻松随意
想练哪个部位就练哪个部位
也没有设定目标，越练越重等等的
因为当初运动的初心就只是保持身材和维持健康
但最近发现了一些问题...
问题之一
最近发现以前极少练背
甚至有点肩前旋的状况（驼背的一种）
也和平常坐姿有关吧
总之开始了练背的旅程
但我发现很难找到背肌在施力的感觉
好像都是手臂或常用的肌肉代替施力
连最简单的固定式拉背好像都没有练到背的感觉
朋友也帮我矫正姿势
感觉对肌肉的感受力好差
自己做的话完全不知道有没有用对力
请问有人遇过类似的状况然后找到解决方法的吗
问题之二是呼吸的调节
每次只要一用力就习惯憋气
但只要一告诉自己要呼吸
就会忘记要告诉自己动作要抓对
觉得身体的控制和协调能力好差～～

调整手肘角度~等待时间大脑肌肉没有激活不好感受

说说我的感觉，虽然现在还是无法每次都能成功感受背部。我刚开始练时，教练让我做伏地挺身，那时他跟我说了一个概念，就是想像撑起身体时想像手一直连接到背部一起往外旋转，像要把手钻进地面。这个概念我一直到后来拉单杠才想起来是这样去感受背部的肌肉，至于划船那些又不太一样了，但你可以先试试伏地挺身，但胸椎要挺直让肩胛收起来

我背也是练了3年，最近终于比较叫的动它XD用文字有点难描述，但总之是先徒手，之后上一点轻重量哑铃，稍微能掌握发力后，再试试器材。https://i.imgur.com/tKrTHry.jpg 这台是对我来说感受度最好的器材，我都分边做，右手做的时候，左手放在右侧背阔肌上加强感受度https://youtu.be/i5TELD0NFQs 这个影片里讲的挺胸，对我来说也很有用！

挺胸很重要 最近才开始修正

找教练吧

练背关键是要靠"手肘"去当作行程起始点

做的时候找个人摸你该出力的地方增加感受度记住以后会好很多，姿势的话上面推文都说惹

https://youtu.be/0lAvpR-jEBs弹力带很好用 分享给您

在做拉的动作时要点如下(滑轮下拉为例)：1.挺胸&肩膀下压(肩夹自然收紧)2.手握杠尽量不要握死，主要用勾的(虚握)3.在拉时想像手肘往下带，感受背肌出力4.当杠拉近身体时，想像用胸去靠近杠5.需要时间慢慢练习，我以前练了约三个月才较有感觉

lat pull down反手试试看，记得有影片说过感受度比较高