: APP帮我规划没运动的话一天要吃的总热量是2783大卡
^^^^^^^^^^^^^ 这个就是你最大的盲点了
这APP有通过什么机构的认证? 它的热量估算一定正确?
以你原本64KG的体重 用老派热量估算方式:(1-体脂率)*体重*30+常数定值
或是偷懒计算方式: 体重*30 (我觉得热量算的准没意义 随便抓个大概就好)
算出来的结果都是没运动的时候 你一天吃个2000卡就差不多了
但你的APP建议你一天要超过2700!
偏偏这多出来的700卡在一个月后也差不多是3kg脂肪需要的热量
然后你的脚踏车应该有装功率计之类的可以换算消耗热量的东西吧?
像我是戴运动表量 如果维持稳定踏频+平地+时速30 => 一小时大约500卡
我记得脚踏车版有提过我们假日车手最好一小时或30KM休息一次+补给
在这一小时内喝的补给饮料+休息时的补给 很容易就有300卡了
譬如一罐600cc运动饮料+一根大香蕉! 或是像我喜欢来一罐豆浆+寿司卷!
只要在骑完车后多吃一个便当 当天的热量消耗就补回来了
BTW 你的目标是跟职业车手一样上下半身极度不平衡吗?

别这样，他可能就是想要增重，管它脂肪还是肌肉

你说APP估的热量过高也是有可能没错，我现在也是在调整每日摄取的热量喽。接下来我不知道你有没有装功率计所以我不知道你骑自行车时的强度是多高。所以我没办法就你自己的例子就说对或不对。但是就我自已的情况像你那样吃热量是补不回来的。

这样说吧 假设你有环法车手的水准 你一个小时耗能600~800卡这个消耗的速度太快 职业车手只能靠碳水化合物快速补充而且是边骑边补充 所以可乐是很常见的补给品

可乐我会喝阿。不过你是指喝多大罐的？不要说是塑胶瓶那种的。一般铝罐330ML的一罐热量也才多少。假日外骑破百K一次热量至少都会有2000大卡，加上你说我合理的TEDD是2000。那2000+2000就4000，在加上要增重要吃的更多那我觉得我进食的热量没有不合理的地方阿

XDDD 我不是说你合理的TDEE是2000 是顶多2000然后破百消耗的热量不会到2000卡 职业车手约两小时=>1200卡假日车手有他们的八成能力就很猛了 不会消耗得比他们多

大哥，我有装功率计，你知道KJ值吗？数据不会骗人，还有你要看我外骑数据吗？

其实我觉得原Po愿意身体力行还不错啊，说不定真的有种饮食模式不需要重训就有良好的增肌效率！实验有成的话，拜托分享！（合掌）

热量赤字还会变胖^_^ 合逻辑吗...

我问的是大量运动后的热量赤字。楼上原文有在看吗？

虽然你一直说会热量赤字 但你确实就是变重啦都变重了就是没有赤字

大量运动后如果吃的下就吃啊 吃不下你要怎么塞?而且整体有变重就好了啊 当天赤字，其他天超过，不也补补回来了吗你一个月增重4KG，等于一周增重1KG，多了7700卡，一天吃不到你APP的数字也还好吧，都一周多7700卡了还不够吗