各位大家好
大二的时候开始接触重训
那时候几乎天天去
大四因为要准备考试 所以荒废了一年
最近又重新开始 运动4个月 以增肌为主
这是还没开始练用inbody量
20190120
https://i.imgur.com/NWY8bRY.jpg
这是最近一次
20190511
https://i.imgur.com/O2krW2t.jpg
那我的菜单是
一周四天 分为上半身 下半身
杠铃卧推60kg/8下/4组
哑铃卧推32kg/10下/4组
机械胸推52kg/8/4组
杠铃肩推35kg/7下/4组
肩平举(中三角)左右各10kg共20kg/10/4组
背 杠铃划船 40kg/10/4组
腿
六角杠蹲举100kg/8/4组
臀推。 95kg/10/4组
哑铃弓步。左右各12kg合计 24kg/左右脚各12下/ 4组
哑铃分腿深蹲(垫高) 左右各12kg 合计24kg/左右脚各12下/4组
壶铃硬举 28kg/15/4组
吃的部分
早餐 馒头夹双葱蛋夹豆芽菜＋无糖豆浆
/全家大口饭团＋无糖豆浆
/全家三明治＋无糖豆浆
午餐 素食/汤面
点心：水果1份
晚餐 蒸红萝卜茄子＋卜蜂水煮鸡肉一包+烤地瓜(200g)
重训
高蛋白粉2汤匙
控制热量为2500卡
我的问题是
1.这样增肌速度是快的吗？一般一个月大概增肌多少呢？
2.我是不是继续增肌 还是减脂好
3.因为力量一直上不去 是不是是该换课表 以增加力量为主
4.那可以一边增加力量的训练 但是维持减脂的饮食
问题有点多在麻烦各位了
谢谢