https://i.imgur.com/IMuRQU2.jpg
去年兵役体检还没站稳就压下来变常备役，
上个月体检复检突然跳到免疫，
量完Inbody对照又变成替代役体位XD
是的，就是这么莫名其妙的身高体重
体脂测三次分别为13 15 12.5
问题应该出在骨骼肌重要增加，想知道最有效益的增加方法
体脂肪不知道需不需要变多，目前抱着变多也无所谓的态度(有能耐你就变多吧？
健身房业务有打脸我过去以为要健身要先增重的方法是错的
白喝了好几桶GNC，两个礼拜前开始健身之后，
慢跑开始比较不会喘了(健身前后各约2KM)，但偶尔还是会腹痛，无视它
查了一下我需要的蛋白质，结果有点众说纷纭，出入差有点多，
我抓大概蛋白质70g~115g，热量的话大概是2500大卡，目前还无暇控管热量
我自己目前习惯是下午慢跑2km，拉筋，
做一轮新手气压式的健身器材（20下3组，重量约在5 腿能到6~7），
再慢跑2km，收操；作一休一，
洗完澡吃晚餐SUKIYA 牛丼超值碗 蛋白质约23g；
回家喝高蛋白MP (两匙蛋白质共50g 甜到爆!)
有能力再吃Costco的卜蜂鸡胸肉蛋白质43.4g，
大概是这样，休的那天可能就会比较随便吃(不确定需不需要喝高蛋白?)
，蛋白质总克数摊平。
不知道这样有没有问题？
参照inbody有什么其他我没提到的盲点也拜托告诉我～
然后目前想换器材了，有偷摸了一下躺着推腿的，左右手分开拉划船的，
往前的胸推，弯肱二头肌的（都不知道名字好尴尬，版上说的也不确定是哪台），
有菜单能开的话就太好了QQ