[减肥] 决定要开始好好控制体重了啦
楼主: WASABEE (哇莎Be) 2019-05-14 21:39:30
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：33
身高：159
体重：57
BMI：22.5（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：28（距上次测量已有一段时间，不确定是否有误差）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：因都外食所以都以方便取得为主
早餐：蒸地瓜/起司蛋+无糖热豆浆
午餐：自助餐油鸡腿/蒜泥白肉+大量青菜+菇类/豆类
晚餐：咸水鸡、卤味、香菇鸡汤之类(选择上会以原型食物为主)
日常作息时间：至少睡满7小时
生活型态：久坐的上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是(有过1次，当时重感冒)
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：打算每天快走一小时以上(下班后+趁母亲节期间买的HY-20603A)
减肥缘由：
前年底体重一度要突破60大关
下定决心跟同事一起低碳减肥
花了半年左右的时间 体重好不容易来到50初
当时心想着在一两个月一定能迈入4开头
但 事情往往不是憨人想的那么简单...
正开心的打着如意算盘时
天公伯送了一份大礼给我(验出了两条线...)
就因为这样放弃了减肥 彻彻底底的匪类了一整年
这期间在医生的监(骂)督(声)下
我还是硬生生的胖了13公斤...
现在已卸货5个月左右了
却还有5公斤左右的肉对我不离不弃
认真想突破生孩子以后瘦不回去的魔咒
要重回低碳饮食加运动的怀抱了
然后，目前最可怕的是同事们一天到晚放甜食在我桌上诱惑我，要抵死抗战了!
希望这次能够挑战成功(握拳
基本资料
性别：女
年龄：33
身高：159
体重：57
BMI：22.5（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：28（距上次测量已有一段时间，不确定是否有误差）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：因都外食所以都以方便取得为主
早餐：蒸地瓜/起司蛋+无糖热豆浆
午餐：自助餐油鸡腿/蒜泥白肉+大量青菜+菇类/豆类
晚餐：咸水鸡、卤味、香菇鸡汤之类(选择上会以原型食物为主)
日常作息时间：至少睡满7小时
生活型态：久坐的上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是(有过1次，当时重感冒)
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：打算每天快走一小时以上(下班后+趁母亲节期间买的HY-20603A)
减肥缘由：
前年底体重一度要突破60大关
下定决心跟同事一起低碳减肥
花了半年左右的时间 体重好不容易来到50初
当时心想着在一两个月一定能迈入4开头
但 事情往往不是憨人想的那么简单...
正开心的打着如意算盘时
天公伯送了一份大礼给我(验出了两条线...)
就因为这样放弃了减肥 彻彻底底的匪类了一整年
这期间在医生的监(骂)督(声)下
我还是硬生生的胖了13公斤...
现在已卸货5个月左右了
却还有5公斤左右的肉对我不离不弃
认真想突破生孩子以后瘦不回去的魔咒
要重回低碳饮食加运动的怀抱了
然后，目前最可怕的是同事们一天到晚放甜食在我桌上诱惑我，要抵死抗战了!
希望这次能够挑战成功(握拳
作者: tomorrowsnow (静待其鸣) 2019-05-14 21:45:00
晚餐少油吧！水煮鸡肉加沙拉（不含酱）如何？
作者: foxbak (fox) 2019-05-14 21:51:00
有这种同事好像蛮幸福的 加油
作者: shihptt (chen) 2019-05-14 21:51:00
麻麻辛苦了，发大财
作者: Radmas (今夜雨濛濛) 2019-05-14 21:54:00
动起来吧! Fighting Fighting
作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-05-14 22:02:00
辛苦了！祝您圆满成功！
作者: bassh (带把勿约 正妹++) 2019-05-14 23:40:00
恭喜恭喜！
作者: yiyun51 (wendy) 2019-05-15 00:09:00
加油！
作者: lambtyger (奇瓦) 2019-05-15 08:23:00
卤味不要吃，加油！
作者: v2266514 (阿龙) 2019-05-15 11:16:00
卤味的料要挑一下 加油
作者: momolive2008 (拖油瓶) 2019-05-15 12:01:00
减重的话卤味不太ok，吃不饱+卤过热量高+不知不觉夹过量，可以的话还是同时选有菜肉饭的食物然后卤鸡腿也要剥皮吃，鸡腿的油脂很高，卤过的热量又更高
作者: shionyuki (shionyuki) 2019-05-15 12:16:00
而且卤味钠含量会不会太高对身体造成负担?
作者: dollshin2 (三重巴菲特) 2019-05-15 14:19:00
钠吃多其实没差 不用想太多
作者: happyfunny (快乐趣) 2019-05-15 15:06:00
原po运动量不大，钠吃多真的没问题？
作者: dollshin2 (三重巴菲特) 2019-05-15 15:07:00
钠又被污名化了
作者: happyfunny (快乐趣) 2019-05-15 15:08:00
https://i.imgur.com/pw5sK9D.jpg别再乱教了 下次自己说过什么都忘了
作者: prettysasa (狮子头) 2019-05-15 16:57:00
晚餐小七沙拉不酱不错
作者: dollshin2 (三重巴菲特) 2019-05-15 20:19:00
我讲的跟钠有关吗????? 你才在乱教吧无知就不要推文好吗???热量赤字下面的论文你是故意忽略吗???wwwwwwwwwhttps://reurl.cc/RQ4mZ 用点脑子多看看新知好吗https://reurl.cc/Vq6g5https://reurl.cc/Kvkzy 不要断章取义 热量赤字文章还是你看不懂英文??
作者: TSMLustboy (Lustboy<3) 2019-05-16 00:27:00
蒜泥白肉很肥啊@@
作者: shihptt (chen) 2019-05-17 11:17:00
" target="_blank" rel="nofollow">9个月减21kg脂肪，作者: nainaiyo (Naiyo) 2019-05-18 12:37:00
加油加油 饮食控制上偶尔可以给自己一点空间吃想吃的 才好维持下去喔！毕竟是长期下来的 维持良好的饮食习惯是最重要的