看完原PO与网友们的论战后, 小弟的小小心得与浅见
1.原PO希望增重的目的是为了提升FTP值
小弟认为自行车运动FTP值练不上去的问题与心肺能力有关
去看三大环赛的选手哪个不是瘦皮猴却有400W的妖孽
所以原PO想要提升FTP值得有耐心每天看环赛踩训练台
有时间多打ZONE3训练, 没时间的话一周两次的SST是必需的,
外加六日至少一日3-4小时LSD
训练圣经有说一周六小时的训练是保持不退步的最低标准(不包含暖身时间)
2.2000Kcal的补给问题
根据原PO的资料应该是外骑的资讯吧? 骑乘大概3-4小时zone3
通常我做这样的训练到最后都会把身体的储备肝糖耗尽(骑到脚软眼花
个人习惯是会以五谷饭,番薯等低GI的食物把损失的糖类补足
蛋白质个人觉得1.5倍体重的g数就够
(当然
如果原PO是输出300W的魔神
请收下我的膝盖并忽略此篇)

您没运动日子有计算大概摄取多少大卡的热量吗?

目前FTP大约260左右而已。一周最少10小时。增重可以增加瓦数输出这是肯定不用讨论的，拿选手来比较，完全是没有基准就不对，职业选手之所以可以FTP那么高开那么久是因为他们长时间有氧底子跟训练方式跟我们素人就天差地远了我们一般素人车手大概就是2个极端可以爬坡但冲刺不行的瘦皮猴，跟冲刺可以爬坡不行的胖子。